(Foto: www.cfp.cn)

Până în prezent, încă nu au fost găsite metode de tratament eficiente pe termen lung sau de vindecare a bolii Alzheimer. Pentru prevenirea acesteia este importantă asigurarea absorbției de vitamina C.

Yu Jintai, medic-șef al Secției Neurologie a Spitalului Huashan, arată într-un studiu că într-o cercetare făcută asupra 15.000 de persoane în vârstă de peste 45 de ani cu funcția cognitivă normală, riscul de îmbolnăvire cu boala Alzheimer la grupul de participanți care au luat vitamina C a fost cu 16% mai mic decât la grupul comparativ.

În cazul normal, absorbția zilnic a 100 miligrame de vitamina C poate satisface cererea unui om. Iar pentru prevenirea bolii Alzheimer, cantitatea vitaminei C consumată zilnic este între 200 și 300 de miligrame. Însă, trebuie evitat consumul excesiv de vitamina C, pentru că luarea timp îndelungat a acesteia ar putea duce la probleme gastrointestinale.

Legumele și fructele sunt cele mai bune surse pentru suplimentarea vitaminei C. Medicul Yu subliniază într-un articol publicat în ziarul Jiankangshibao că suplimentarea prin medicamente a vitaminei C sau a vitaminelor complexe este eficientă pentru diminuarea riscului de îmbolnăvire cu demență senilă, însă cea mai bună cale este prin consumul de legume și fructe precum kiwi, portocale, căpșuni, broccoli, ardei grași, varză.

Absorbția de 200-300 miligrame de vitamina C echivalează cu consumul de 2-3 kiwi sau 4-5 portocale/mandarine, 400 gr. căpșuni, 250 gr. broccoli, 300 gr. ardei grași, 1 kg de varză. În viața cotidiană, consumul zilnic de 1-2 feluri de fructe și 2-3 feluri de legume bogate în vitamina C poate atinge cantitatea vitaminei C menționată.

Fiți atenți, însă, că persoanele care nu pot absorbi vitamina C prin alimentație trebuie să o suplimenteze cu medicamente, cum ar fi vârstnicii fără poftă de mâncare și cu capacitatea de digestie și absorbție slabă, amatorii de mâncare din carne, persoanele care mănâncă puține legume.

Doctorul Yu spune că concentrația vitaminei C din diferite produse de tonifiere variază mult. Unele produse de tonifiere conțin puțină vitamina C care nu poate satisface cererea. Iar unele conțin foarte multă vitamina C. Consumul îndelungat de acestea va duce la absorbția excesivă a vitaminei C și va determina o serie de efecte secundare. Unele produse de tonifiere conțin mult sodiu sau zahăr care nu sunt benefice sănătății. De aceea, este mai bine să alegeți produse de tonifiere pe baza situației proprii, conform sfaturilor medicilor.

Cum se previne în viața cotidiană demența senilă?

Demența senilă poate fi prevenită de multe persoane, dacă insistați asupra modului de viață sănătos, în fiecare zi să stați de vorbă o oră cu vecinii, să practicați o oră de exerciții fizice, să citiți o oră dintr-o carte, să faceți o oră exerciții cu degetele, inclusiv treburi casnice și să consumați o alimentație nutritivă.

Ghidul chinez 2024 pentru prevenirea în faza preliminară a bolii Alzheimer dă următoarele recomandări.

1.     Participarea la activități de socializare

Socializarea este foarte importantă pentru prevenirea demenței senile. Cu cât mai largă este rețeaua de socializare, și cu cât mai mare este implicarea în activități de socializare, cu atât mai dificilă este slăbirea capacității cognitive a vârstnicilor.

2.     Practicarea de exerciții fizice moderate

Exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență sunt eficiente pentru creșterea neurotrofinelor, reducerea citokinelor inflamatorii și stimularea funcției cognitive. Exercițiile aerobice cuprind plimbare, alergare lentă, înot, tenis de masă, badminton, boxul Taijiquan etc. , iar flotările, ganterele, halterele sunt moduri bune de antrenamente de rezistență.

3.     Evitarea fumatului și a alcoolului

Consumul excesiv de alcool și fumatul constituie factori periculoși pentru Alzheimer. Evitarea băuturilor alcoolice și a tutunului este importantă pentru prevenirea demenței senile.

4.     Asigurarea somnului de calitate

Cu premisa asigurării calității somnului, se recomandă menținerea zilnică a 6-8 ore de somn. Măsura este benefică prevenirii demenței senile.

5.     Punerea sub control a tensiunii arteriale și glicemiei

Hipertensiunea arterială și diabetul sunt importanți factori periculoși pentru boala Alzheimer. Punerea cât mai devreme sub control a tensiunii arteriale și a glicemiei poate ajuta la prevenirea demenței senile și la încetinirea declinului cognitiv.

6.     Menținerea alimentației sănătoase

Dieta MIND include aproape toți factorii favorabili sănătății creierului, excluzându-i pe cei nesănătoși, care ajută la încetinirea declinului cognitiv al vârstnicilor și la scăderea riscului de declanșare a bolii Alzheimer.

Ghidul recomandă să consumați mai multe legume cu frunze verzi, fructe cu coajă tare, fasole, cereale integrale, pește și păsări de curte. E mai bine să gătiți cu ulei de măsline și să evitați consumul de multe carne roșie, dulciuri, alimente prăjite și fast food.

7.     Menținerea greutății corporale adecvate

Controlarea greutății corpului este importantă pentru prevenirea bolii Alzheimer. Mărimea taliei la bărbați este mai bine să fie sub 85 cm, iar cea a femeilor, sub 80 cm.