（Foto：www.cfp.cn）

Exerciții fizice în aer liber sau în sala de sport? Care sunt mai eficiente în a întârzia îmbătrânirea? Multă lume consideră că lumina solară este prea puternică, drept urmare practicarea de exerciții fizice în aer liber va determina accelerarea îmbătrânirii. Însă, potrivit unui studiu publicat în revista Redox Biology de cercetătorii de la Capital Medical University, nivelul mare de vitamina D și exercițiile fizice au legătură cu riscul scăzut de îmbătrânire. Combinarea celor doi factori va avea eficiența mai mare în încetinirea procesului de îmbătrânire, mai ales pentru tineri și persoanele de vârstă mijlocie. Studiul arată că mișcarea în aer liber e foarte importantă în lupta împotriva îmbătrânirii.

La cercetare au participat peste 18.000 de persoane, iar rezultatele arată că persoanele cu deficit de vitamina D și exerciții fizice insuficiente prezintă cel mai mare risc de îmbătrânire accelerată.

Persoanele care practică mereu exerciții fizice în aer liber au mai multe avantaje:

1.     Vederea mai bună

Potrivit unui articol publicat pe platforma socială China sănătoasă, mișcările în aer liber este metoda cea mai eficientă și economică pentru prevenirea și controlul miopiei. Se recomandă ca mișcările în aer liber să fie cel puțin două ore pe zi și 14 ore pe săptămână. Punctul cheie al acestui sfat e „în aer liber”. Chiar dacă temperatura de afară este relativ scăzută, oamenii trebuie să facă mereu mișcare în aer liber. Sigur că trebuie bine protejate împotriva frigului.

2.     Oase mai puternice

Dai Yongmei, nutriționistă de la Spitalul pentru Sănătatea Femeilor și Copiilor din Nanjing a spus într-un interviu că vitamina D este suplimentată în principal din medicamente și soare. Principalul rol al vitaminei D este de fixare în sânge a calciului pentru reglarea dezvoltării sistemului osos și menținerea sănătății acestuia.

3.     Dispoziție mai bună

Practicanții de exerciții fizice în aer liber se află de obicei în natură. Un studiu publicat pe revista Molecular Psychiatry arată că o oră de plimbare în parc sau prin spații verzi ajută la reducerea stresului, prevenirea anxietății și depresiei.

4.   Imunitate mai puternică

Dacă calitatea fizică nu este foarte bună, sportul în aer liber va dăuna corpului? Ma Tingting, medic șef de la Spitalul Shijitan a spus într-un interviu că sportul în aer liber adecvat este benefic reglării sistemului imunitar, reconstruirii echilibrului imunitar și îmbunătățirii calității fizice. Exercițiile fizice contribuie la întărirea funcțiilor tuturor organelor și la îmbunătățirea capacității de adaptarea organismului la schimbările mediului intern. Astfel, imunitatea va crește și rezistența la gripă sau virusuri va fi mai mare.

5.     Minte mai viguroasă

Liu Zhenlong, medic-șef adjunct de la Spitalul Nr. 3 al Universității Beijing susține că în procesul mișcărilor în aer liber celulele nervoase sunt active, stimulând astfel dezvoltarea sistemului nervos, ridicând vizibil viteza de adaptare și capacitatea logistică și de gândire ale creierului. De obicei memoria copiilor care participă mereu la mișcări în aer liber este mai bună și au reacții mai rapide. Mișcările în aer liber pot îmbunătăți dispoziția și reduc stresul.

Când faceți exerciții fizice în aer liber e musai să acordați atenție următoarelor aspecte:

1.     Alegeți timpul potrivit

Exercițiile fizice în aer liber este indicat să se practice între orele 6 și 10 dimineața și între orele 4 și 5 după amiază. În aceste ore razele soarelui sunt mai blânde. Evitați să vă expuneți la soare puternic și este necesar să aveți protecție antisolară.

2.     Alegeți locuri adecvate

E mai bine să faceți mișcări în zone cu aer de calitate, orizontul larg, precum terenurile de sport sau parcurile. Practicarea de exerciții fizice pe piste speciale ajută la protejarea gleznelor. Evitați să faceți plimbări rapide în arii cu trafic rutier aglomerat.

3.     Asigurați căldura corpului

Toamna și iarna este necesar să vă îmbrăcați adecvat pentru a evita îmbolnăvirea.