（Foto：www.cfp.com）
Unii tineri preferă să bea ceai cu lapte sau băuturi carbogazoase. Aceste băuturi conțin de obicei mult zahăr. Deși sunt bune la gust, consumul timp îndelungat poate provoca creșterea riscului de depresie și alte aspecte.
1. Consumul zilnic de băuturi dulci
Consumul în exces de zaharuri adăugate este dăunător întregului corp, ar putea face ca persoana să aibă o îmbătrânire prematură la aspectul fizic. Zaharurile adăugate excesiv ar putea duce la acumularea grăsimii, prejudicierea colagenului, determinând astfel slăbirea elasticității și îngălbenirea pielii precum și îmbătrânirea omului. Dacă doriți foarte mult să beți băuturi cu zahăr, este mai bine să alegeți cele cu conținutul de zahăr mai scăzut. În general cantitatea zaharurilor adăugate consumate zilnic de un adult trebuie controlată sub 25 grame. Să știți că o sticlă de suc de 500 de mililitri conține probabil peste 50 de grame de zahăr.
2. Închiderea hotei de bucătărie imediat după gătire
Unele persoane închid imediat hota din bucătărie, după prepararea mâncării. De fapt această acțiune ar aduce sănătății daune potențiale. În fumul din bucătărie se găsesc unele substanțe dăunătoare precum aldehide, cetone, acizi. Inspirația îndelungată a fumului din bucătărie ar deteriora imunitatea corpului și crește riscul de îmbolnăvire a cancerului pulmonar. Rezultatele unor cercetări arată că unele femei care nu fumează s-au îmbolnăvit de cancer pulmonar, fumul din bucătărie este un important factor periculos. Și nu numai, fumul din bucătărie se depune pe piele, afectează respirația normală a pielii. Pe timp îndelungat, pielea poate deveni aspră.
Pentru reducerea daunelor aduse de fumul din bucătărie, trebuie asigurată aerisirea bună în bucătărie, să se folosească o hotă de bucătărie potrivită. După procesele de gătire, lăsați hota de bucătărie să funcționeze în continuare 3-5 minute. De asemenea, este mai bine să ameliorați modul de preparare, evitând prăjelile, folosind pe cât posibil metode de gătire care nu produc fum precum fierbere, gătit la abur.
3. A mânca până la saturație
Unele persoane nu se opresc din mâncat. De fiecare dată mănâncă până la saturație 100%. Consumul în scurt timp de o mare cantitate de alimente care depășește suportul sistemului gastrointestinal ar putea determina nu numai bolile gastrointestinale, dar și calorii excesive din corp, provocând obezitatea și accelerând îmbătrânirea.
Experții recomandă să mestecați pe îndelete și să înghițiți încet. Nu mâncați pe saturate, starea de saturaţie e suficientă în proporţie de 70-80%, cantitatea care este favorabilă digestiei, absorbției și controlării cantității totale a mâncării consumate.
4. Consumul frecvent de băuturi alcoolice
Un gram de alcool oferă aproximativ 5 kilocalorii de energie, depășind mult cea produsă de mâncarea de bază. Ca atare consumul îndelungat de alcool ar provoca creșterea greutății corporale.
În plus, consumul frecvent de alcool ar prejudicia creierul. În comparație cu neconsumatori de băuturi alcoolice, modificările creierului persoanei care consumă zilnic 40 grame de alcool echivalează cu îmbătrânirea cu mai mult de zece ani a creierului. Dacă sunteți obligați să beți băuturi alcoolice, cantitatea alcoolului consumat de un adult pe o zi nu trebuie să depășească 15 grame care înseamnă aproximativ 450 ml. bere, 150 ml. vin, 50 ml. lichior de 38 grade, 30 ml. lichior de 50 de grade.
Consumul de fructe în loc de mâncare pentru a slăbi
Multe persoane mănâncă în exces fructe pentru slăbire și frumusețea pielii. Unele dintre acestea consumă fructe în locul meselor normale. Însă timp îndelungat ele ar suferi de lipsa de acizi grași și vitamine liposolubile.
Toate fructele conțin zahăr. Consumul unei mari cantități de fructe va aduce mult zahăr corpului. Și absorbția excesivă a fructozei din fructe ar determina îmbătrânirea prematură. Ca atare, deși fructele sunt bune, nu trebuie consumate în exces. Pentru un adult cantitatea potrivită a fructelor consumate zilnic este între 200-350 grame. Sucul natural de fructe nu poate înlocui fructele proaspete.
