（Foto：www.cfp.com）
Ghemuitul la perete este una dintre cele mai eficiente mișcări pentru scăderea tensiunii arteriale. Ghemuitul static pe perete și poziția calului aparțin exercițiilor izometrice care sunt numite și exerciții statice. Exercițiile statice se referă la exercițiile practicate fără mișcarea corpului în care se menține o contracție musculară, iar lungimea musculaturii nefiind modificată, fără prezența mișcării articulațiilor precum antrenamentul static cu greutăți.
Exercițiile izometrice au multe beneficii precum prevenirea întinderii musculare, îmbunătățirea flexibilității corpului și stării de spirit, menținerea formei corpului. Exercițiile izometrice durează doar 11-20 minute o dată, durata fiind mai scurtă în comparație cu exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți care durează de obicei 30-60 minute. În plus, exercițiile izometrice nu necesită dispozitive, putând fi făcute acasă.
Un articol publicat în publicația Sports Med arată că exercițiile izometrice constituie un nou mod sportiv care ajută eficient la scăderea tensiunii arteriale. Genuflexiunile pe perete au efectele cele mai bune pentru ameliorarea tensiunii arteriale, putând-o scădea cu 11,41/5,09 mmHg.
În afară de scăderea presiunii arteriale, ghemuitul la perete mai are multe beneficii pentru sănătate.
1. Reducerea daunelor statului îndelungat pe scaun
Dacă ați stat mult pe scaun, este bine să faceți genuflexiuni pentru mișcarea articulațiilor, relaxarea mușchilor la talie și îmbunătățirea capacității de echilibru.
2. Aduce beneficii inimii
Când stați ghemuit, energia și sângele din corp circulă liber, fluxul sângelui din inimă și plămâni fiind mare care poate contribui la îmbunătățirea sclerozei coronariene, scăderea lipidemiei, reducerea pericolului de declanșare a bolilor coronariene și apoplexiei cerebrale și îmbunătățirea funcțiilor cardiace și pulmonare.
3. Ajuta la slăbire
În momentul ghemuitului partea abdominală este apăsată care poate stimula arderea grăsimii în jurul organelor abdominale, reducând acumularea grăsimii. Prin antrenamentul de ghemuit mai pot fi întărite stabilitatea articulațiilor și forța musculară a membrelor inferioare, crescând viteza și puterea explozivă.
4. Lubrifierea articulațiilor
În procesul genuflexiunilor, membrele inferioare se îndoiesc regulat și acestea sunt exerciții foarte bune pentru țesuturile din jurul articulațiilor.
5. Stimularea circulației sângelui
Prin exercițiile prin ghemuire, membrele inferioare vor fi mai puternice. În cazul că circulația sangvină la nivelul membrelor inferioare este bună, sângele de la capătul distal al membrelor vor putea fi stimulat să circule înapoi la inimă astfel încât inima va fi mai puternică și circulația energiei și sângelui din întregul corp va fi liberă.
Cum se practică corect genuflexiuni?
Ghemuitul static este acțiunea clasică în antrenamentul forței musculare a membrelor inferioare. Ca o mișcare făcută coordonat de mușchii întregului corp, ghemuitul static mai poate ajuta la îmbunătățirea stabilității părții axiale a corpului și capacității de echilibrare.
Când faceți ghemuitul static, mențineți partea superioară a corpului dreaptă, stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor fiind îndreptate înainte. Sprijiniți-vă cu spatele de perete. Distanța între călcâie și perete este de aproximativ mărimea unui picior. Ghemuiți-vă încet. Priviți sus, vârfurile picioarelor trebuie să fie pe o linie cu genunchi.
Se recomandă să faceți zilnic 3-5 grupe de ghemuit static la perete, de fiecare dată 1-3 minute. Puteți progresa în funcție de rezistența fizică. De obicei puteți opri antrenamentul când aveți senzația dureroase la nivelul coapsei. Dacă aveți durere în partea din față a articulațiilor genunchilor în timpul sau după ghemuitul static, este preferabil să schimbați modul de antrenament.
