（Foto：www.cfp.com）
Menținerea sănătății și a siluetei este dorința fiecărei femei. Pentru prevenirea obezității sunt necesare trei etape, adică perioade de pubertate, graviditate și menopauză.
În perioada pubertății trebuie să se deosebească câteva kilograme în plus față de obezitatea. Dacă greutatea corpului nu depășește cu 20% greutatea standard, grăsimea de sub piele fiind sub 2,5 cm și procentul de grăsime corporală sub 25%, nu trebuie să fie considerată obezitatea.
Obezitatea majorității fetelor aflate în această perioadă de obicei are legătură cu alimentația greșită, sedentarism și stres.
Pentru prevenirea obezității, fetele aflate în perioada de pubertate trebuie să acorde atenție următoarelor aspecte.
Mulți părinți consideră că nu e problemă ca copiii să mănânce mai mult, pentru că vor slăbi natural după intrarea în perioada de creștere rapidă sau consideră că trebuie să mănânce mai mult pentru suplimentarea cu energie învățăturii. De fapt, părinții trebuie să-i ajute pe copii să își formeze obiceiuri alimentare sănătoase. În această perioadă fetele trebuie să acorde atenție combinării echilibrate a nutrienților, să consume mai multe alimente bogate în proteine de calitate, vitamine și minerale precum pește, carne de pasăre, ouă, legume, fructe, evitând alimente cu multă grăsime. Pentru prevenirea obezității în perioada pubertății trebuie suplimentate exercițiile fizice. Din cauza hormonilor, fetele sunt mai apatice și fac mai rar exerciții fizice extenuante. În această situație, părinții trebuie să le încurajeze să participe la activități de relaxare și exerciții fizice.
În perioada gravidității creșterea greutății corporale este normală, însă trebuie controlată într-o sferă rațională. Odată cu dezvoltarea fetusului, forma corporală a femeilor se schimbă mult. Mai ales că în ultima fază a sarcinii, fetusul crește rapid, drept urmare femeile au mereu senzație de foame și mănânc frecvent astfel încât greutatea unor femei însărcinate depășește standardul fapt care este dăunător sănătății.
Femeile însărcinate trebuie să acorde importanța alimentației sănătoase. În primul rând, trebuie să controleze cantitatea alimentelor cu mult zahăr și grăsime, precum alimente cu amidon. De asemenea trebuie asigurată absorbirea de nutrienți suficienți, precum proteinele și vitaminele. Când suplimentează cu proteine, pot alege alimente cu puțină grăsime precum carne de pui, pește, creveți, ouă. În ultima perioadă a gravidității, din cauza compresiei stomacului, femeile însărcinate mănânc mai puțin la fiecare masă. Ca atare pentru evitarea pierderii nutrienților este indicat să aibă 4-5 mese pe zi. La mesele suplimentate este mai bine să consume fructe cu un conținut mic de fructoză și alimente ușor de digerat pentru evitarea supranutriției și obezității. În această fază mișcările peristaltice ale stomacului și intestinelor sunt lente. De aceea mai bine ca la cină să se consume alimente ușoare și moi și nu la ore târzii, altfel va fi îngreunată funcționarea stomacului și a intestinelor. Femeile însărcinate nu trebuie să se oprească din a face exerciții fizice. Plimbarea este cea mai potrivită pentru ele. În plus, măsurarea zilnic a greutății corporale este un obicei bun prin care se poate trage atenția femeilor însărcinate să-și controleze greutatea.
În perioada menopauzei, femeile pot acumula greutate corporală. După vârsta de 40 de ani, funcțiile organelor femeilor încep să scadă. Drept urmare, femeile aflate în această perioadă nu pot face exerciții fizice excesive și să țină diete după ureche pentru a slăbi, pentru că se vor produce tulburări ale secreției glandei endocrine, care du la menstruație neregulată, boli mamare, leziuni uterine și alte boli. Este preferabil sfatul medicului.
Concomitent cu menținerea alimentației echilibrate, femeile trebuie să-și îmbunătățească structura alimentației. Femeile cu simptome de amețeli, insomnii, instabilitate emoțională trebuie să consume alimente bogate în vitamine B precum cereale grosiere, fasole, carne slabă, lapte. Triptofanul din lapte are rolul de calmare și ameliorare a somnului. Verdețurile și fructele sunt bogate în vitamine B care ajută la menținerea funcțiilor sistemului nervos și stimularea digestiei. Absorbirea proteinelor de calitate și calciului este benefică evitării pierderii masei musculare și menținerea sănătății sistemului osos. În plus, trebuie evitate alimente cu multă sare și cele iritante precum alcoolul, cafeaua și ceaiul puternic, piperul. Exercițiile fizice, precum săritul corzii și alergatul, sunt foarte importante pentru femeile din perioada menopauzei. De asemenea este important ca femeile să mențină optimismul și buna dispoziție în viață și muncă, pentru că stimulează potențialul organismului.
