(www.cfp.cn)

Insuficiența somnului exercită influențe în multe aspecte asupra corpului uman. În afară de a dormi bine și suficient, este important și somnul regulat.

Vă culcați zilnic la oră fixă? Adormiți târziu sau recuperați somnul la sfârșit de săptămână? Multe persoane ignoră importanța somnului regulat. Rezultatele unor cercetări arată că somnul neregulat ar putea duce la îmbătrânirea cu nouă luni a vârstei biologice, în comparație cu cea a persoanelor cu obiceiuri bune de somn.

Un studiu publicat în august 2023 de revista Sleep Health arată că menținerea obiceiurilor stabile de somn  favorizează încetinirea îmbătrânirii biologice. În comparație cu persoanele cu obiceiuri stabile de somn, vârsta biologică a participanților la studiu a căror oră de culcare se schimbă mereu și somnul în timpul zilelor de muncă și la sfârșit de săptămână diferă mult, este cu nouă luni mai mare.

Cercetătorii au analizat modurile de somn și vârsta biologică a 6.052 de adulți participanți la studiu, a căror vârstă medie este de 50 de ani și au aflat că diferența medie a duratei de somn pe zi a participanților este de 60 de minute, durata medie a somnului la sfârșit de săptămână fiind cu 78 de minute mai mult. În comparație cu persoanele cu obiceiuri stabile de somn, vârsta biologică a persoanelor cu diferență mare în timpul somnului și durata somnului la sfârșit de săptămână și în zilele de muncă este cu nouă luni mai mare.

Menținerea obiceiurilor de somn stabile, culcarea și scularea la ore fixe favorizează încetinirea îmbătrânirii biologice. Iată câteva recomandări privind somnul de calitate.

1.     Durata de somn recomandată este 7-8 ore

Un adult este mai bine să doarmă zilnic 7-8 ore. Insuficiența de somn pe termen lung ar putea determina imunitatea scăzută, tulburările endocrine, lipsa de energie și alte probleme de sănătate.

Potrivit unui articol publicat de The Journal of the American Medical Association (JAMA), somnul de șapte ore are raportul cel mai mic cu decesele dintre toate cauzele și dintre bolile cardiovasculare. Somnul insuficient sau excesiv durabil ar putea provoca creșterea ratei mortalității.

Statisticile Big Data arată că, în general, șapte ore este durata de somn cea mai bună. Bineînțeles că aceasta diferă de la o persoană la alta. Dacă vă simțiți confortabil și plini de energie, atunci orele de somn au fost potrivite.

2.     Este indicat să vă culcați între 22.00 și 23.00 seara

Ora de culcare recomandată de majoritatea experților este înainte de ora 23.00 seara. Un studiu publicat în 2021 de European Heart Journal-Digital Health arată că culcatul între 22.00 și 23.00 seara ajută la scăderea afecțiunilor cardiace. Pericolul de declanșare a bolilor cardiace pentru persoanele care se culcă la miezul nopții sau mai târziu este cel mai mare.

3.     Mențineți obiceiuri de somn sănătoase.

Xu Yixiao, medic la Spitalul Nr. 1 de pe lângă Universitatea Medicală din China propune ca pentru asigurarea unui somn de calitate, să acordați atenție la trei puncte. În primul rând, mențineți programul de odihnă regulat ca să aveți asigurat ceasul biologic stabil. Puiul de somn este bine să nu depășească 20-30 de minute, ca să nu afecteze somnul de noapte. În al doilea rând, este important să asigurați un mediu de somn favorabil. Înălțimea potrivită a pernei, grosimea adecvată a plăpumii, temperatura și luminile potrivite și liniștea ajută într-o anumită măsură la îmbunătățirea calității somnului. Și, nu în ultimul rând, practicarea cu măsură de exerciții fizice adecvate poate produce oboseala mușchilor și inhiba secreția substanțelor excitante de către creier pentru ca oamenii să doarmă într-o stare de oboseală și, astfel, calitatea somnului va fi ameliorată. În plus, o poziție de culcare confortabilă și relaxată, baia de soare, evitarea consumului de băuturi stimulatoare înainte de culcare contribuie la îmbunătățirea calității somnului.