(www.cfp.cn)

Sportul este benefic sănătății fizice și psihice, dar eficiența diferă mult. Cu aceeași durată și intensitate, unele exerciții fizice ajută mai mult la scăderea mortalității, favorizând menținerea sănătății, iar altele sunt foarte obositoare și cu efecte minime. Care sunt sporturile cele mai eficiente? Un studiu publicat în 2018 în The Lancet dă răspunsul. După o cercetare de 15 ani la care au participat 80.000 de persoane, cercetătorii au descoperit trei exerciții fizice cu cel mai mare randament.

Exercițiile aerobice în cameră ajută la scăderea cu 27% a mortalității și aici ne referim la gimnastică aerobică, yoga sau dansuri, care contribuie la întărirea funcțiilor cardiace și pulmonare, ale vaselor sangvine, scăderea în greutate, îmbunătățirea hipertensiunii arteriale, a hiperglicemiei și hiperlipidemiei. De asemenea, diminuează cu 36% riscul de boli cardiovasculare.

Înotul contribuie la scăderea cu 28% a mortalității și ajută la ameliorarea circulației sangvine și întărirea funcțiilor cardiace și pulmonare, prevenirea bolilor cardiovasculare la vârstnici, menținerea funcțiilor organelor respiratorii și scăderea cu 41% a riscului de declanșare a bolilor cardiovasculare. În plus, înotul produce presiuni mai mici asupra articulațiilor coloanei vertebrale și ale genunchilor, drept urmare riscul de accidente este mai mic la înot.

Exercițiile fizice cu paletă contribuie la scăderea cu 47% a mortalității, precum badminton, tenisul de masă, tenis, care coordonează mai multe grupuri musculare, ochii și mâinile. Exercițiile de acest tip au nevoie de coordonare, flexibilitate și rezistență. Asta ajută la creșterea rezistenței mușchilor și oaselor, îmbunătățește funcțiile cardiace și pulmonare și coordonarea corpului și ajută la atenție sporită pentru ca creierul să mențină starea activă, jucând astfel rolul de amânarea îmbătrânirii creierului și protejarea vaselor sangvine cardiace. În comparație cu cei care nu fac sport, cei care, de exemplu, practică tenis, riscul de boli cardiovasculare scade cu 56%.

Practicarea a trei exerciții durează mai puțin timp. Economisirea timpului este un alt motiv pentru care spunem că cele trei exerciții fizice au rentabilitate. Exercițiile fizice de 45-60 minute și 3-5 zile pe săptămână pot obține mari beneficii de sănătate. Mai puțin de 45 de minute, eficiența va fi mai mică și în cazul în care depășește 60 de minute, eficiența nu va fi mai mare. Dificultatea mișcărilor nu este mare și poate participa toată lumea.

Știți care sunt orele la care exercițiile fizice pot avea cea mai mare eficiență?

Un grup de cercetători chinezi din Spitalul de Neurologie de pe lângă Universitatea Medicală din Guangzhou a publicat în luna februarie 2023 în revista Nature Communications un studiu potrivit căruia la orice oră a zilei practicarea mișcărilor de la intensitatea mijlocie la mare ajută la scăderea riscului de moarte, inclusiv în cazul celor cu boli cardiovasculare și cancer. Și între orele 11 și 17 eficiența este și mai bună. În comparație cu grupurile care fac sport dimineața sau seara, la grupul care face sport între orele 11 și 17 mortalitatea din toate cauzele scade cu 11% și cea cauzată de boli cardiovasculare cu 28%.

Fiți atenți că înainte și după sport trebuie să acordați atenție acestor puncte, adică încălzirea suficientă a corpului înainte de mișcare, practicarea exercițiilor fizice în funcție de capacitatea fiecăruia, practicarea mișcărilor de răcire a corpului după sport pentru accelerarea refacerii fizice, evitarea supraalimentării după sport și oprirea imediat mișcărilor dacă nu vă simțiți bine.