(Foto:www.cfp.cn)

Creierul este comandamentul corpului uman. Indiferent că este vorba de gândire, vorbire, mers, senzația de foame sau alte necesități, toate sunt controlate de creier. Odată cu înaintarea în vârstă, îmbătrânirea creierului este inevitabilă. Când sunteți puțin mai în vârstă, poate să apară scăderea memoriei, cum ar fi să uitați unele lucruri sau treburi. Important este că îmbătrânirea creierului poate avea efect asupra duratei vieții.

Un studiu publicat în luna Aprilie a.c. de revista Nature, de un grup de cercetare de la Universitatea Medicală Capitală, arată că începând de la o anumită vârstă funcțiile creierului vor intra în cădere liberă. Dacă calculăm vârsta de 80 de ani ca speranța medie de viață, îmbătrânirea creierului începe la vârsta de 54 de ani și accelerează la 72 de ani.

Viteza îmbătrânirii creierului are impact asupra duratei de viață

Potrivit unui articol publicat în 2017 în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), grosimea stratului cortical din creierul vârstnicilor longevivi este de două ori mai mare decât cel al vârstnicilor obișnuiți. Cu cât este mai gros stratul cortical, cu atât este mai lent procesul de îmbătrânire a creierului.

Cercetătorii au făcut un studiu pe durata unui an și jumătate asupra grosimii stratului cortical al creierului la 24 de vârstnici longevivi și 12 vârstnici obișnuiți. Astfel, au descoperit că cei longevivi au stratul cortical mai gros și o capacitate mai mare a creierului, îmbătrânirea afectând mai puțin creierul. Rezultatul cercetării arată că stratul cortical seamănă cu o hârtie cutată. Suprafața și grosimea acestuia după întindere decid capacitatea creierului. Stratul cortical gros indică funcții neurologice superioare bune, precum cogniția, înțelegerea, memoria, capacitatea de analiză, calcul și limbă.

Șase obiceiuri care accelerează îmbătrânirea creierului

1. Îngrășarea din cauza mâncatului excesiv

Un articol publicat în 2016 de revista Neurobiology of Aging arată că creierul persoanelor a căror greutatea corporală depășește standardul este cu zece ani mai bătrân decât cel al persoanelor slăbuțe, de aceeași vârstă. Mai ales că după trecerea de vârsta mijlocie, îmbătrânirea creierului persoanelor cu greutate corporală mare accelerează.

2. Somnul neregulat

Dacă nu dormiți bine, a doua zi veți fi lipsit de energie, iar memoria va fi afectată. Un somn bun contribuie la stimularea dezvoltării creierului, la eliminarea oboselii, revitalizarea energiei și protejarea memoriei. Recomandarea experților este să dormiți zilnic înainte de ora 23 ca să asigurați somnul regulat.

3. Statul îndelungat pe scaun

Potrivit unui studiu făcut în 2019 de Școala de Medicină de la Universitatea Boston, exercițiile fizice, chiar dacă de intensitate mică, exercită influențe vizibile în creșterea capacității și amânarea îmbătrânirii creierului. În comparație cu persoanele care merg zilnic pe jos mai puțin de 5.000 de pași, îmbătrânirea creierului persoanelor care merg zilnic pe jos 5.000-7.499 de pași, 7.500-9.999 de pași, 10.000 sau și mai mulți pași, va încetini cu 0,45, 1,45 și respectiv 1,75 ani.

Peng Yuqing, medic-șef de la Spitalul Dongfang de pe lângă Universitatea de Medicină Tradițională Chineză din Beijing a arătat într-un articol publicat în 2018 în ziarul Jiankangshibao că alergatul, stilul de înot bras, plimbarea rapidă și alte exerciții care au nevoie de rezistență fizică, sunt cele mai bune pentru creier. Dansul poate motiva funcțiile nervilor din multe zone cerebrale, exercitând capacitatea de coordonare a mâinilor și ochilor, ajutând la prevenirea demenței senile. Vârstnicii cu stare de sănătate defavorabilă pot începe cu exerciții fizice ușoare, precum gimnastica degetelor sau boxul Taiji.

4. Mâncarea foarte sărată

Într-un studiu publicat în 2021 în Cell Reports se află că alimentația foarte sărată duce la diminuarea fluxului de sânge în profunzimea creierului, generând un micromediu lipsit de oxigen. Dacă consumați timp îndelungat multă sare, puteți provoca o lipsă acută de oxigen și leziuni ale creierului.

5. Folosirea insuficientă de creier

Profesorul Xiang Hui, de la Școala de Știință a Vieții din cadrul Universității Sun Yat-sen, a arătat în 2018, într-un articol publicat în ziarul Jiankangshibao, că neuronii și sinapsele sunt maleabile. Cu cât mai mult sunt folosite, atât mai mult și îmbunătățesc funcțiile. Stimulii pozitivi ai creierului îl ajută într-o anumită măsură să rămână tânăr.

6. Stresul ridicat

Aflându-se sub stres, organismul uman secretă glucocorticoizi care pot determina scăderea capacității de gândire. Dacă vă aflați timp îndelungat sub stres, capacitatea de învățare a creierului și memoria vor fi afectate. Dacă vă mențineți pozitivi și optimiști, nivelul de glucocorticoizi din corp va scădea, fiind favorabil sănătății creierului.