(Foto:www.cfp.cn)

Dragi prieteni, potrivit datelor statistice cantitatea de alimente consumate de o persoană într-o viață este de 60 tone. În realitate, multe persoane mănâncă chiar și mai mult. Ca atare mulți adulți suferă de problema depășirii standardului de greutate corporală sau obezitate. Dacă doriți să slăbiți, este musai să acordați atenție trei „câmpuri minate” în alimentație. Dacă nu le evitați, cura de slăbire ar putea eșua.

În primul rând, vorbim despre insuficiența mâncărurilor consumate la cele trei mese principale. Dieta de slăbit nu înseamnă trei mese neregulate sau reducerea categoriilor de alimente, ci reducerea cu 30-50% din cantitatea fiecărei mese în contextul asigurării timpului rațional al meselor și a categoriilor diversificate de mâncăruri.

Renunțarea la micul dejun, prânz sau cina nu favorizează scăderii greutății corporale și ar putea duce la efecte negative. Dacă nu mâncați micul dejun, veți avea senzația puternică de foame la amiază, drept urmare ar putea mânca mai mult și determinând obezitatea. În plus, renunțarea la micul dejun ar putea provoca litiaza biliară. Dacă nu luați prânzul, nu veți avea energia suficientă pentru munca de după amiază, consecința fiind vizibilă. Fără cina există riscul de producere pe timpul nopții a hipoglicemiei, care poate avea consecințe grave. Ca atare cele trei mese pe zi trebuie consumate la ore fixe și cu cantitate stabilită. În cura de slăbire, puteți lua gustări la ora 10 și 16, măsura care ajută estomparea senzației de foame și evitarea absorbției excesive de calorii.

Al doilea „câmp minat” pentru slăbire îl este mâncatul rapid. Metoda corectă pentru slăbire o constituie mestecatul pe îndelete și înghițirea lentă. După intrarea alimentelor în organism, nivelul zahărului din sânge va crește treptat. Când acesta ajunge la un anumit nivel, creierul va da semnal de oprire din mâncat. Dacă mâncați foarte repede, nivelul zahărului din sânge nu are timp să crească la acest nivel și înainte de a da semnal creierului, cantitatea de alimente consumată depășește limita. Ca atare, pe baza restricțiilor alimentare este musai să prelungiți durata mesei prin a mesteca și a înghiți lent pentru întărirea senzației de saturație. Experții recomandă să mestecați de cel puțin 25 de ori fiecare înghițitură. Încercați să faceți așa până când se formează obiceiul.

Este indicat să acordați cel puțin 20 de minute pentru micul dejun, 30 de minute pentru prânz și 40 de minute pentru cină ca să aveți timp suficient să mestecați încet alimentele.

Al treilea „câmp minat” este pierderea greutății prin înfometare. Majoritatea persoanelor au eșuat să scadă în greutate prin înfometare.  Puteți alege alimente cu mai puține calorii precum legume și cereale integrale care ocupă mai mult loc în stomac și ajută la înlăturarea senzației de foame, metoda fiind favorabilă slăbirii. Evitați reducerea cu mult a greutății corporale într-un scurt timp, altfel sănătatea va fi afectată.

Procesul de slăbire cuprinde în general trei tipuri:

1.     Scăderea stabilă a greutății corporale, adică aproximativ cu 0,5-1 kg pe lună.

2.     La primele 1-2 luni nu sunt schimbări vizibile a greutății corporale. Apoi începe să scadă greutatea relativ repede.

3.     La început greutatea corpului scade rapid, chiar cu 1-2 kg pe săptămână, apoi se oprește câteva săptămâni sau chiar câteva luni, apoi continuă să scade treptat.

Primul tip este relativ stabil și nu va avea mare risc. Al treilea se întâlnește cel mai des. Când țineți o dietă de slăbire, la început greutatea corpului scade mai rapid din cauza pierderii proteinelor și apei din organism. Odată cu evoluția dietei, consumul de grăsime încetinește și scăderea greutății corporale nu este mare. Apoi după ce începe consumul de grăsime din corp, va reîncepe scăderea greutății corporale.

În curele de slăbire, este important să evitați schimbarea bruscă a obiceiurilor alimentare, cum ar fi reducerea bruscă a numărului de categorii de alimente, modificarea bruscă a orelor de mese. Acțiunile sunt nefavorabile curei de slăbire și ar putea determina renunțarea la cură de slăbire din cauza suferinței.

Rețetele pentru slăbire trebuie să fie delicioase și diversificate, cu nivelul scăzut de calorii. De asemenea obiceiurile alimentare nesănătoase trebuie să fie modificate pas cu pas în cele raționale și științifice.

Numai astfel, persoanele care își doresc să slăbească se vor bucura de cura de slăbire plăcută și vor avea rezultate datorită dietei.