(Foto: www.cfp.cn)
Dacă resimțiți brusc febră mare, oboseală, tuse sau durere în gât, este posibilă să aveți gripă. Experții recomandă prevenirea gripei prin vaccinare, înainte de începerea sezonului gripal.
În afară de vaccinare, în prevenirea gripei trebuie acordată atenție și întăririi imunității. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea imunității oferite de Chen Jia, doctor în Secția de nutriție a Spitalului Nr. 1 de pe lângă Universitatea Medicală Chongqing.
Cum să fie întărită imunitatea
O imunitate bună este strâns legată de modul de viață sănătos. Unele persoane speră să își îmbunătățească imunitatea prin consumul de tonifiante, idee care nu este corectă.
Cum fie menținut un mod de viață sănătos
1. Evitați dieta orbească
Dieta va cheltui multe proteine care constituie baza sistemului imunitar. Dacă scutul imunitar este distrus, nu veți putea rezista în fața virusurilor.
2. Asigurați absorbția suficientă de proteine și aport de fier
Ghidul chinez privind alimentație recomandă un consum zilnic 100 grame de carne slabă. În plus, diverse fructe și legume bogate în vitamine și minerale trebuie să fie nelipsite, pentru întărirea sistemului imunitar. Produsele prelucrate, fast food și dulciurile, trebuie evitate pentru că pot slăbi sistemul imunitar. Dacă aveți un program zilnic foarte încărcat și nu aveți timp să asigurați o alimentație sănătoasă, puteți lua unele suplimente dietetice bogate în vitamine și microelemente.
3. Renunțați la fumat
Abandonarea fumatului este necesară pentru creșterea imunității, deoarece nicotina, gudronul și alte substanțe din tutun, scad vizibil activitatea celulelor imunitare și afectează funcția de autopurificare a sistemului respirator. Fumătorii sunt vulnerabili la bolile sistemului respirator și se pot îmbolnăvi mai ușor de gripă.
4. Faceți exerciții fizice
Exercițiile fizice adecvate sunt foarte importante pentru îmbunătățirea imunității. Mișcarea are un rol evident în eliberarea stresului și pentru relaxare. Stresul și starea de spirit negativă pe termen lung afectează grav imunitatea. Rezultatele mai multor cercetări clinice au dovedit că persoanele aflate timp îndelungat sub mare presiune sau care suferă de depresie, prezintă un mare risc de îmbolnăvire de cancer, în comparație cu oamenii obișnuiți. Iată de ce nu trebuie să ignorați mișcarea și exercițiile fizice.
5. Asiguraț-vă un somn suficient
Somnul suficient, de minim șapte ore pe zi, este foarte important pentru menținerea stării optime. Multe persoane se îmbolnăvesc din cauza insuficienței de somn, pe termen lung. Pentru aceasta, trebuie să abandonați dependența de telefonul mobil și să dormiți mai mult.
Reprezentanții Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) susțin că pentru îmbunătățirea sănătății sunt necesare o alimentație echilibrată, exerciții fizice adecvate, abandonarea fumatului și limitarea consumului de băuturi alcoolice, dar și menținerea bunei dispoziții.
Dragi prieteni, rețineți aceste sfaturi și încercați să le transpuneți în viață. După o perioadă de timp, veți avea o protecție a sănătății mai solidă.
Nu în ultimul rând, în sezonul gripal, este bine să evitați locurile publice aglomerate. Când ieșiți din casă, masca și spălatul mâinilor sunt măsuri eficiente pentru prevenirea gripei. De asemenea, este bine să aerisiți spațiul de locuit, în special când în casă se găsește și o persoană care suferă de gripă.
