(Foto: www.cfp.cn)

Rezultatele unei cercetări arată că oamenii cu un mod de trai sănătos nu numai trăiesc mai mult, iar riscul de a face  Alzheimer este mai mic. Cercetarea a fost făcută asupra un eșantion de 2.449 de persoane în vârstă de peste 65 de ani, în medie 76 de ani, timp de șase ani. Rezultatul arată că în comparație cu persoanele cu 0-1 mod de viață sănătos, speranța de viață a femeilor cu 4-5 moduri de viață sănătoase este cu 3,1 ani mai mult, cea a bărbaților, cu 5,7 ani mai mult. Indiferent de sex, pericolul de a face Alzheimer scade cu 50%.

Care sunt cele cinci obiceiuri de viață sănătoase?

1.     Dieta MIND

Dieta MIND este bazată pe o dietă mediteraneană și DASH. Potrivit rezultatului cercetării, creierul persoanelor care țin dieta MIND este cu 7,5 ani mai tânăr decât cele nu se țin de acest regim alimentar. Persoanele care respectă strict dieta MIND, pericolul de a face Alzheimer scade cu 53%.

Dieta MIND nu prevede strict o cantitate anume de alimente. În general sunt recomandate următoarele 8 grupuri de alimente.

1). Mâncați zilnic legume cu frunze verzi și cel puțin o legumă de la care nu mâncați frunze, mai bine o legumă nutritivă și cu calorii scăzute, precum varză roșie, conopidă, roșii.

2). Mâncați săptămânal cel puțin două ori fructe de pădure precum afine, zmeure, căpșuni, struguri, rodie, cireșe, dude, kiwi.

3). Consumați mai mulți nuci cu coajă tare, 10 grame pe zi, cantitatea de după curățarea de coajă, adică aproximativ 10 migdale.

4). Gătiți mai frecvent cu uleiul de măsline.

5). Mâncați mai multe cereale integrale, trei ori pe zi, mai mult de o treime din totalul mâncării de bază. De pildă, puteți consuma fulgi de ovăz, Quinoa, orez brun, spaghete din grâu integral și pâine 100% din grâu integral.

6). Mâncați săptămânal cel puțin o dată pește, preferabil cei bogați în omega-3, precum somon, sardine, ton și macrou.

7). Consumați săptămânal cel puțin două ori carne de pasăre precum pui, rață, dar evitând carnea prăjită.

8). Includeți săptămânal fasole în meniu la cel puțin patru mese, deci din două în două zile, inclusiv toate soiuri de fasole precum păstăi și soia.

 În plus, dieta MIND limitează consumul de patru alimente.

1)    Sunt limitate deserturile, untul, gustările prelucrate. Cantitatea untului și margarinei consumate zilnic nu trebuie să depășească 14 grame și prăjiturile trebuie evitate pe cât posibil.

2)    Se limitează consumul de brânzeturi pentru că sunt bogate în grăsimi săturate. Se recomandă să se consume săptămânal maximum o dată sau 40 de grame.

3)    Consumul de carne roșie este limitat. Cantitatea consumată într-o săptămână nu trebuie să depășească mărimea de patru palme (inclusiv grosime).

4)    Se impune restricții consumului de alimente prăjite și fastfood, cel mai mult o dată pe săptămână.

2. Practicați cel puțin trei activități favorabile îmbunătățirii capacității cognitive.

Pasiunile diversificate aduce oamenilor multe beneficii. Contribuie la cultivarea mentalității și tratarea unor boli psihice. De pildă, puteți menține obiceiuri de lectură, a juca șah, jocuri puzzle, jocuri de cuvinte etc.

3. Faceți săptămânal cel puțin 150 minute de exerciții fizice de intensitate mijlocie sau 75 minute de mișcări de intensitate mare sau alte mișcări egale cu cele două.

Cum se calculează intensitatea exercițiilor fizice? Mai întâi stabiliți ritmul cardiac maxim care echivalează cu 220 minus vârstă. În procesul exercițiilor fizice de intensitate mijlocie, ritmul cardiac este de 60-70% a celui maxim, iar în procesul exercițiilor fizice de intensitate mare, fiind de 70-85% a ritmului cardiac maxim. Printre exercițiile fizice de intensitate mijlocie des întâlnite numărăm plimbare rapidă, înot încet, box Taiji, iar cele de intensitate mare cuprind urcare pe munte, alergare, înot rapid, jocuri cu minge etc.

4. Renunțati la fumat sau nu fumați niciodată

În tutun sunt peste 250 de substanțe dăunătoare, cel puțin 60 de cancerigeni. Fumatul provoacă scăderea imunității, ducând la creșterea riscurilor prezenței de cancer, boli cardiovasculare, ale sistemului respirator și altor boli. Indiferent când renunțati acest obicei nesănătos, este benefic sănătății. Trebuie evitat și fumatul pasiv.

5. Nu beți alcool sau consumați foarte puțin

Evitați pe cât posibil să consumați băuturi alcoolice. Dependența de alcool afectează imunitatea. Potrivit recomandării Ghidului chinez pentru alimentație, cantitatea de alcool într-o zi pentru un adult nu trebuie să depășească 15 grame care echivalează aproximativ 450 ml. de bere, 150 ml. de vin, 50 ml. de rachiu de 38 grade sau 30 ml. de rachiu de 50 grade.