Întrebarea este cum facem faţă insomniei?

Respectarea orelor normale de culcare şi trezire: Activităţile de zi cu zi trebuie desfăşurate normal, chiar dacă suntem somnoroşi din cauza insomniei. Plaja de soare şi contactele cu alte persoane vor contribui la îmbunătăţirea somnului.

Relaxarea înainte de culcare: Este indicat să nu mâncăm excesiv şi să nu bem băuturi stimulante. Este important să lăsăm la o parte ce ne frământă şi ne cere concentrarea spiritului, înainte de a ne pune în pat, să facem sport de relaxare sau o baie cu apă caldă.

Atenţie la medicamente: Efectele stimulatoare, adverse, sedative şi reacţiile de întrerupere ale medicamentelor ar putea duce la somnolenţă în timpul zilei, apoi acestea vor afecta somnul de noapte.

Evitaţi să staţi în pat imediat ce v-aţi trezit: Nu vă culcaţi dacă nu sunteţi somnoroşi. Evitaţi să staţi pe pat imediat ce v-aţi trezit dimineaţa sau când sunteţi afectaţi de insomnie. Nu vă faceţi gânduri în pat, nici nu staţi în pat mult timp. Acţionând astfel, o să evitaţi eventualul reflex condiţionat dintre a zăcea în pat şi insomnie.

Stimaţi ascultători, aţi ascultat emisiunea Ştiinţă, învăţământ şi sănătate la Radio China Internaţional. Astăzi, am vorbit despre insomnie, o problemă tot mai des întâlnită şi care ne afectează sănătatea şi calitatea vieţii. Sperăm că informaţiile prezentate vă vor fi de ajutor. Realizatoarea şi prezentatoarea Li Xin vă mulţumeşte pentru atenţie şi vă doreşte somn uşor. La revedere!