Alimentele care conţin probiotice precum iaurt favorizează nu doar sănătatea tubului digestiv, dar şi scăderea posibilităţii de infectare a tractului respirator superior şi riscul de a face gripă.

Ceaiurile conţin o mare cantitate de catechine. Potrivit rezultatului unei cercetări nipone, după consumul timp de cinci luni a capsulelor de catechine, coeficientul de a ne gripa scade cu 75%.

Vitamina C poate rezista bolii şi ameliora unele simptome grave de gripă şi scurta perioada gripei. Ardeii iuţi roşii sunt bogaţi în vitamina C. Un ardei iute roşu conţine 150 mg. de vitamina C, de 2,5 ori mai mult decât cantitatea recomandată, zilnic, de consumat.

Laptele poate suplimenta vitamina D care contribuie la întreţinerea sănătăţii oaselor, prevenirea bolilor cardiace şi creşterea imunităţii.

Ciupercile sunt bogate în seleniu. Acest microelement ajută leucocitele să ucidă viruşii. Şi glucanul din ciuperci are rol în combaterea infecţiilor. Ciupercile sunt gustoase, putând fi folosite pentru prepararea ciorbelor, salatelor şi multor altor mâncăruri.

Carnea de pui fără piele şi carnea slabă, în general, constituie o importantă forţă împotriva gripei. Corpul uman are nevoie de proteine ca să întărească anticorpuri care să lupte împotriva infecţiei. Sursele proteinelor sunt carnea de pui, curcan, porc, soia, nuci, produse lactate şi altele.

Cu cât sunt mai închise la culoare, cu atât sunt mai nutritive legumele. Legumele cu frunze verzi conţin o mare cantitate de antioxidanţi, fiind benefice îmbunătăţirii simptomelor gripei.

Afinele sunt bogate în antioxidanţi, în special antocianină. Antioxidanţii ajută la învingerea viruşilor gripali şi la prevenirea gripei.