17:00 - 19:00 - este timpul potrivit exerciţiilor fizice

Conform ceasului biologic, între orelele 17.00 şi 19.00 este timpul cel mai potrivit pentru exerciţii fizice. În acest interval, microcirculaţia din organismul uman se accelerează vizibil şi cantitatea oxigenului inspirat este cea mai mare, astfel potenţialul şi capacitatea de adaptare a corpului uman poate fi folosită la valoarea maximă.

19:30 - să mâncăm puţin la cină

O cină bogată va duce la creşterea glicemiei şi agravarea poverii sistemului digestiv, afectând somnul. De aceea, la cină este bine să mâncăm mai multe legume, mai puţine alimente bogate în calorii şi proteine. Şi trebuie să mestecăm de mai multe ori alimentele.

20:00 - să ne uităm la televizor

La ora 20.00, putem să ne uităm puţin la televizor pentru relaxare, ceea ce favorizează somnul. Însă trebuie să evităm să consumăm gustări în acest timp sau să stăm prea mult timp în faţa televizorului. Altfel, riscurile de a face diabet sau boli cardiovasculare vor fi mai mari.

22:00 - 22:30 - este timpul pentru baie şi somn

La ora 22.00 trebuie să începem pregătirile pentru somn. Putem să ne spălăm, apoi să ne punem în pat, să citim o revistă, să bem un pahar de lapte sau să stăm de vorbă cu membrii familiei. Astfel, temperatura corpului scade chiar la nivelul adecvat şi putem avea un somn de calitate şi confortabil.

Somnul după ora 23.00 până la ora 6.00 dimineaţa este foarte important. Menţinerea frecventă a unui somn de şapte ore este mai benefică sănătăţii decât orice alte tonifiante.

Dragi prieteni, v-am prezentat un program zilnic sănătos. Dacă o să-l urmaţi, specialiştii ne asigură că viaţa noastră se va schimba.