9:30 - efectuarea de munci grele

Între orele 9.00 şi 10.00, aerul este proaspăt şi concentraţia oxigenului este mare. Hormonii corticosuprarenalieni din corpul nostru ating nivelul maxim. Drept urmare, toate organele umane funcţionează eficient, ne putem concentra şi suntem plini de energie şi entuziasm. În acest interval, organismul nostru se află în starea cea mai bună şi trebuie să facem munca cea mai grea.

10:30 - să ne odihnim ochii

Dacă lucrăm la computer, trebuie să avem o pauză la fiecare oră pentru ca ochii să se odihnească trei minute. Dacă ne uităm continuu la ecran, fără să clipim, suprafaţa globului ocular va fi uscată. Ca atare, oftalmologii ne indică să facem, după o oră de muncă la calculator, unele exerciţii pentru întreţinerea sănătăţii ochilor sau să ne plimbăm puţin pentru ca aceştia să se relaxeze.

11:00 - să consumăm unele gustări

La 2-3 ore după micul dejun, putem să mâncăm unele fructe, lapte, biscuiţi sau alte gustări nutritive pentru evitarea scăderii excesive a glicemiei şi reducerea senzaţiei de foamete.

12:30 - să luăm un prânz de calitate

Prânzul joacă un rol foarte important în suplimentarea energiei fizice şi mentale. Trebuie să avem un prânz bogat, nutritiv, la oră fixă şi să evităm să mâncăm repede.

13:00 - 14:00 - un pui de somn

Un pui de somn la amiază este un obicei bun pentru întreţinerea sănătăţii. După 30 minute de odihnă, eficienţa la muncă va creşte. Şi rezultatele unei cercetări făcute de o universitate din Atena arată că pentru persoanele care trag la amiază un pui de somn de cel puţin 30 de minute, măcar de trei ori pe săptămână, pericolul de mortalitate din cauza bolilor cardiace se diminuează cu 37%.

16:00 - să consumăm din nou gustări

Pentru stabilizarea nivelului glicemiei, este mai bine să mâncăm la ora 16.00 unele gustări care pot asigura echilibrul nutriţiei, cum ar fi un tip de aliment din cereale, lângă un produs lactat sau un fruct, plus apă sau alte băuturi.