Dragi prieteni, bun găsit la o nouă ediție a rubricii Știință, învățământ, sănătate. În ediția trecută am vorbit despre două experimente făcute de prezentatorul Mike în documentarul BBC „The Truth About Exercises. În continuare, vă invit să aflaţi ce concluzii legate de exercițiile fizice a mai tras el din alte experimente.

Al treilea experiment se referă la sportul făcut pe o perioadă scurtă de timp dar la intensitate mare. Mike a făcut exerciţii pe bicicletă la viteza maximă acceptabilă timp de 20 de secunde și a continuat după o scurtă pauză, în total trei astfel de grupuri de exerciții, de trei ori într-o săptămână. Experimentul a dovedit că beneficiile acestui tip de exerciții echivalează cu cele realizate în 2-3 ore de sport pe săptămână în sala de gimnastică. Principiul acestui tip de exerciții este acela că sportul la intensitate mare poate dezmembra rezerva de glicogen din mușchi. Ca urmare, mușchii vor da următorul semnal sângelui: „Am nevoie de mai mult zahăr" și vor lua zahăr din sânge. Mai important este faptul că plimbarea și alergarea lentă pot mobiliza numai 20-30% din mușchi, iar acest mod de exerciții pot mobiliza 70-80% din mușchi, stimulând mecanismul de coordonare al acestora.

Influențele produse de asemenea exerciții fizice simple și brutale asupra insulinei și glicemiei vor apărea după două săptămâni, iar rolul de stimulare a capacității de metabolizare aerobică va fi sesizat după șase săptămâni. O singură premisă a acestei metode de a face exerciții este evitarea statului pe scaun timp îndelungat, care este chiar subiectul celui de al patrulea experiment la care a participat Mike.

El lucrează în timpul zilei stând pe scaun și face sport seara. El chiar s-a comparat cu o ospătară de la un restaurant care stă zilnic în picioare șase ore.

În imaginea noastră, mersul pe jos nu poate fi considerat un sport, iar a face exerciții fizice după orele de muncă la sala de gimnastică va avea efecte benefice în reducerea grăsimii. Însă rezultatul este uluitor. Nivelul activităţii fizice al ospătarei este mai mare decât cel al lui Mike. Între nemișcarea în timpul zilei și practicarea periodică de exerciții fizice la sala de gimnastică şi nepracticarea exercițiilor fizice nu există mari diferenţe. Ospătara a consumat cu 500 de kilocalorii mai mult decât Mike. Expertul în medicină sportivă a tras concluzia că dacă stați pe scaun timp îndelungat, exercițiile fizice periodice nu vor avea efecte vizibile.

Statul pe scaun timp îndelungat este cel mai mare ucigaș al sănătății, pentru că atunci când corpul nu se mișcă, substanțele vâscoase se acumulează, nivelul glicemiei și cel al lipidelor încep să crească. Pentru ca energia să circule în organism, trebuie să vă mișcaţi la fiecare oră!

În final, pe baza rezultatelor obţinute în timpul celor patru experimente, Mike a tras următoarele concluzii despre exercițiile fizice.

1. Alergarea lentă, plimbarea în pas rapid și alte exerciții cu intensitate mică vor consuma foarte puține calorii, nu ajută mult la scăderea greutății corporale. Însă, aceste exerciții contribuie la reducerea grăsimii din sânge, fiind benefice sănătății.

2. Poate că persoanele slabe nu sunt cu adevărat „slabe" așa cum arată la exterior. Grăsimile de pe viscerele lor sunt probabil mai multe. Ele au probabil mai multe probleme de sănătate decât persoanele grase.

3. Din perspectiva efectelor, sportul făcut la intensitate mare și cu durată scurtă este cam la fel cu exercițiile blânde făcute pe o perioadă lungă de timp.

4. Premisa tuturor exercițiilor fizice menționate este evitarea statului continuu pe scaun. Dacă aproape nu vă mișcați şi faceți periodic sport la sala de gimnastică, efectele sunt aproape la fel cu cele ale persoanelor care nu practică deloc exercițiile fizice.

Mike a subliniat că cea mai bună metodă pentru exercițiile fizice este îmbinarea puţinelor mișcări din zilele obișnuite cu sportul de intensitate mare adecvat. Însă, aceasta nu este potrivită la toată lumea, deoarece există diferențe vizibile în influențele produse de sport asupra fiecărui individ. Modul cel mai bun este cel care ni se potrivește.