Pentru menținerea sănătății, multe persoane, în special cele cu vârste mijlocii, fac exerciții fizice, urcă pe munte, urcă şi coboară scările abandonând liftul. Însă durerea de genunchi tot apare. De ce se întâmplă acest lucru? Pentru că multe din obiceiurile noastre, precum alergarea, săriturile, statul pe vine, îngenunchiatul afectează, din neatenție, genunchii.

Uzura genunchilor nu poate fi refăcută

Conform ideii tradiționale, urcatul pe munți este un sport foarte bun, putând ajuta la mişcarea mușchilor coapselor și șoldurilor și la întărirea funcțiilor inimii și plămânilor. Potrivit specialiștilor în ortopedie, însă, urcatul munților este un sport „stângaci". Când urcați pe munte, articulațiile de sub talie susțin greutatea corpului, mai ales că genunchii o suportă cel mai mult. Când urcați pe scări, greutatea suportată de genunchi crește de patru ori mai mult decât atunci când mergeţi pe un teren plat.

Prelungirea vieții genunchilor cu 40 de ani prin schimbarea obiceiurilor sportive

Viața articulațiilor este limitată și este decisă în principal de gene. De obicei, sănătatea genunchilor este de numai 60 de ani. Pe de-o parte avem nevoie de exercitarea mușchilor coapselor și șoldurilor. Pe de altă parte, nu putem plăti pentru aceasta cu rănirea genunchilor. Experții arată că pentru rezolvarea acestei probleme trebuie să ne schimbăm obiceiurile sportive.

Pentru prelungirea vieții genunchilor, unele acțiuni trebuie evitate. Nu trebuie să faceți pe o podea dură exerciții fizice intense precum așezarea pe vine, saltul-broască, alergare, săritul corzii și dans, pentru că acestea vor agrava uzura genunchilor. Mai ales atunci când vă ridicați din statul în genunchi, uzura articulației genunchiului este cea mai gravă. Cartilajul articular joacă un rol important în reducerea presiunii și în evitarea zdrobirii oaselor. Acesta, la fel ca şi cauciucul pistelor de alergare, vă poate ajuta să reduceți forța în timpul mișcării sus-jos și să vă protejați articulațiile. Când faceți exerciții fizice pe o podea tare, forța de reacție este foarte mare, articulațiile și oasele vor fi grav prejudiciate. Ca atare, este mai bine să faceți sport pe un teren din cauciuc.

Care sunt exercițiile fizice potrivite pentru protejarea genunchilor? Înotul, mersul pe bicicletă și gimnastica. Dintre acestea, înotul este cel mai bun. În apă, corpul uman este paralel cu pământul și toate articulațiile nu suportă aproape nimic. Bolnavii de diabet, cu hipertensiune arterială și alte afecțiuni cronice pot înota mai des, acest sport fiind benefic întregului organism.

În contunuare, vă voi prezenta o mișcare ușoară și favorabilă protejării genunchilor. Chiar dacă aveți afecțiuni la genunchi, puteți încerca această metodă.

1. Luați un scaun cu spătar. Stați pe el, cât mai în spate posibil, cu șoldurile lipite de spătar. Puneți o pernă la spate și mâinile în spatele scaunului.

2. Puneți un prosop de baie sau câteva prosoape sub coapse, pentru ca genunchii să fie la un nivel cât mai ridicat.

3. Aşezați-vă într-o postură corectă, îndreptându-vă șalele și spatele. Picioarele se mişcă natural înainte și în spate.

Metoda este simplă, însă este foarte benefică sănătății genunchilor. Dacă ați avut sau aveți afecțiuni la genunchi sau dureri de picioare, puteți ajuta piciorul bolnav cu cel sănătos. Cele două picioare se pot mişca împreună, punând piciorul dureros pe cel sănătos, ceea ce constituie exerciții pentru refacerea genunchilor. Faceți zilnic această mișcare, mușchii din jurul genunchilor vor fi întăriți. Și genunchii dumneavoastră vor fi mai sănătoși și puternici.