Dragi prieteni, a început vremea frumoasă, însorită. Primăvara și-a intrat în drepturi. Copacii au înflorit, iar mireasma florilor inundă natura care a reînviat. Așa că, vremea frumoasă ne îmbie să lăsăm deoparte preocupările casnice, televizorul sau jocurile electronice.

Nu este păcat să pierdem această primăvara minunată? De ce să nu ieșim în parc să facem sport? O plimbare lejeră, alergare, aplinism, mersul cu bicicleta sau înălțarea zmeului sunt doar câteva dintre sugestiile pe care vi le recomand.

Specialiștii chinezi ne spun să alegem ceea ce credem că ni se potrivește. Cu o condiție! Înainte de efort, este recomandat să facem exerciții de încălzire între 10 și 30 de minute.

Dragii mei prieteni, în ediția de astăzi, specialiștii ne prezintă caracteristicile câtorva dintre exercițiile la care ne gândim că am putea să le practicăm.

1. Alpinismul

Personale nepotrivite: Pacienții cu probleme de menisc, pacienții în vârstă cu osteoartrită severă, pacienții cu sinovită post-traumatică sau persoanele cu displazie.

Exercițiul făcut într-un mod neadecvat poate deteriora încheieturile de la genunchi, tendoanele de la câlcâie și tălpi.

Sugestiile specialiștilor: Fiind un exercițiu solicitant, alpinismul contribuie cu eficiență la funcțiile tuturor organelor. Persoanele peste 40 de ani trebuie să evite urcarea frecventă pe creste, ca să își protejeze încheieturile genunchilor și să evite problemele de menisc.

Înainte de urcare, aprovizionați-vă cu mâncare bogată în nutrienți și vitamine. Mare atenție la răcoarea de dimineață care poate să vă afecteze, existând riscul de artrită la nivelul încheieturilor.

2. Alergarea

Persoanele nepotrivite: Persoanele cu calculi biliari, bolnavii de inimă, persoanele cu răni la picoare și cei cu vârstă de peste 60 de ani.

Alergarea nepotrivită poate produce probleme la încheieturile genunchilor și la tendoanele de la câlcâie și tălpi.

Sugestiile specialiștilor: Dacă nu stăpâniți tehnica alergării poate deveni periculoasă. La alergare, poziția corpului este importantă. Dacă partea superioară a corpului se înclină în față, genunchii pot suferi. Este mai bine ca începătorii să nu poarte pantofi de alergat profesioniști din cauza tălpii subțire și tare. Este recomandat să nu alergați pe asfalt, ciment sau alt tip de drum cu suprafață tare. Și nu uitați, luați o pauză de una sau doua zile pe săptămână.

3. Plimbarea în pas alergat.

Persoanele nepotrivite: Pacienții cu probleme grave de menisc, pacienții cu probleme la ligamentul încrucișat al încheieturii de la genunchi. Exercițiul nepotrivit va afecta încheiturile de la genunchi și gleznele.

Specialiștii ne amintesc: Când vă plimbați în pas alergat, trebuie început în ritm lent, mai întâi, și apoi rapid. Exercițiul trebuie să se facă pas cu pas. Plimbare în pas alergat durează de obicei 40 de minute. Persoanele în vârstă ar trebui să evite acest exercițiu. O plimbare lentă este suficientă. Dacă faceți zilnic o plimbare ușoară de 30 de minute sau de o oră este suficient. Pacienții cu diabet trebuie să evite efortul susținut.

4. Înălțarea zmeului

Persoanele nepotrivite: Persoanele care suferă de amețeală la ridicarea capului.

Exercițiul nepotrivit va afecta mâinile sau poate provoca și alte accidente neașteptate.

Din punctul de vedere al specialiștilor, ridicarea zmeului arată ca un exercițiu sportiv inofensiv. De fapt, se ascund și o multitudine de riscuri. Firul întins al zmeului este periculos și poate provoca tăieturi ale pielii similare cu cea a unui cuțit. Tocmai din această cauză, propunem să înălțați zmeul cu mănuși. Acest sport este benefic pentru coloana cervicală.

5. Plimbarea cu bicicleta

Persoanele nepotrivite: Pacienții cu afecțiuni ale coloanei vertebrale sau cu boli articulare severe.

Exercițiul nepotrivit va afecta încheiturile.

Sugestiile specialiștilor: Mersul cu bicicleta poate fi periculos. O pregătire, prealabilă, este necesară. Adică, să purtați cască, mănuși sau ochelari împotriva vântului. Controlați vitezei cu care vă deplasați ca să evitați o posibilă căzătură. Timpul exercițiului să fie ponderat, nu mai mult de o oră. Drumul poate fi reluat după 30 de minute.

(muzică)

Stimați ascultători, ați ascultat Știință, învățământ și sănătate la RCI. Dragi prieteni, astăzi, am vorbit despre câteva exerciții sportive care contribuie la sănătate, dar trebuie să fie făcute cu precauție. Specialiștii propun să facem orice exercițiu sportiv pas cu pas, fără excese. Cu aceste precizări, realizatoarea și prezentatoarea Li Xin vă mulțumește pentru atenție. Pe spătămâna viitoare!!! La revedere!