O treime din durata vieţii noastre o reprezintă somnul. Somnul suficient şi odihnitor reprezintă o condiţie esenţială a unui organism sănătos. Ştiţi de cât somn are nevoie zilnic un om? Cum este un somn bun? Este bună o siestă după-amiază? În minutele următoare vom răspunde la aceste întrebări.

În primul rând, să vorbim despre unele cunoştinţe fundamentale. Cercetările ştiinţifice arată că un somn trece prin 4-5 cicluri. Fiecare ciclu este alcătuit din trei faze: somn lent, somn profund şi REM (mişcări rapide ale ochilor). După terminarea stadiului al treilea, alternează din nou somnul lent, începând un ciclu nou.

Câte ore de somn sunt necesare pentru un om? Directorul Societăţii pentru Cercetarea Somnului, profesoara Zhang Jingxing, a spus:„Durata somnului variază de la om la om. Un om adult are nevoie în medie de şapte ore şi jumătate de somn pe zi. De la 6 la 9 ore sunt totuşi normale. Dacă te simţi comfortabil în a doua zi, plin de energie, orele de somn au fost suficiente."

Aşadar, durata somnului depinde de nevoile personale. Un somn mai lung nu înseamnă şi un somn mai bun. Potrivit cercetărilor ştiinţifice, menţinerea somnului mult în termen lung este dăunătoare sănătăţii, afectând probabil şi lungimea vieţii.

Ce fel de somn este mai bun? De fapt calitatea somnului este determinată de proporţia reprezentată de somnul profund. De obicei, somnul profund reprezintă 15-20% din somnul unui adult. În această stare, corpul se relaxează atât fizic, cât şi mental.

Profesoara Zhang Jingxing a spus că un somn bun are la bază obiceiuri sănătoase de viaţă acasă şi la locul de muncă.„În caz de relaxare completă a musculaturii şi creierulului, se va ajunge fireşte ca durata necesară de somn profund. În plus, este recomandat ca odihna din timpul nopţii să înceapă puţin după ora 22. Etapa somnului profund se află în prima parte a nopţii, fapt determinat de temperatura corpului uman."

Profesoara Zhang a afirmat că siesta de la prânz este un obicei bun. De la trezire până seara la culcare sunt multe ore în care consumăm forţă şi energie. Un repaus la prânz va amortiza epuizarea energiei. Profesoara propune însă ca siesta să nu fie excesivă:„Atenţie, nu trebuie să dormi prea mult! Timpul potrivit este de la 10 minute la o jumătate de oră. Dacă se intră în faza somnului profund, va fi nevoie de mai mult timp pentru <> creierului".

Vorbim în continuare şi despre unele probleme des apărute în somn. În clasificarea internaţională, sunt peste 80 de forme de tulburări de somn. Cele mai frecvent înregistrate sunt apnee obstructivă în somn, deci sforăit, şi insomnie de adormire. Potrivit rezultatului unui sondaj, circa 20-30% de chinezi au problema sforăitului şi aproape 40% suferă de insomnie. Aceste boli ameninţă serios sănătatea.„Am început să sforăi puternic acum 5-6 ani. Ca urmare, calitatea somnului meu este proastă. În timpul zilei am mereu o stare de somnolenţă".

„Probabil tulburările au fost cauzate de profesie. În trecut m-am ocupat de transportul interurban. Conduceam camionul mereu 24 de ore fără întrerupere ceea ce a determinat insomnie. Nu am acordat atenţie acestei probleme când eram tânăr. În prezent dorm zilnic numai 3-4 ore. Ca un şofer profesionist, tulburările de somn mă fac îngrijorător în timpul muncii."

Cum se rezolvă aceste probleme legate de somn? În primul rând vorbim despre apnee obstructivă în somn. Doctorul Han Fang de la Spitalul Poporului din Beijing a mărturisit că sforăitul demonstrează îngustarea căilor aeriene superioare. Dacă se blochează complet căile respiratorii superioare, se numeşte apnee obstructivă în somn.„Sforăitul este un simbol important al apneei obstructive în somn. Însă numai 25% din persoanele care sforăiesc au apnee obstructivă, iar cele care nu au apnee obstructivă vor avea probabil în viitor această tulburare."

Doctorul Han Fang a afirmat că sunt deja unele remedii eficiente pentru apnee în somn. Una este terapia cu dispozitivul pentru uşurarea respiraţiei aparat CPAP(presiune pozitivă continuă în căile aeriene), alta recurge la intervenţii chirurgicale.

Nu în ultimul rând care sunt cauzele insomniei de adormire şi cum se tratează această boală? Insomnia este determinată de mai mulţi factori cum ar fi factori psihici, de mediu sau alte boli. Punctul-cheie pentru tratarea insomniei este clarificarea cauzei şi terapia timpurie. Este foarte important ca pacienţii să se consulte la medici, evitându-se servirea somniferului fără reţetă medicală. Abuzul de somnifere dăunează sănătăţii umane.