4. Încercați să alegeți alimente naturale, dar cât mai puține alimente prelucrate. Fără îndoială, alimentele proaspete și naturale au valoare nutrițională mult mai ridicată. Dacă vă este foame în afara timpului dedicat meselor, încercați să consumaţi fructe, nuci sau iaurt, în loc de biscuiți, băuturi dulci, bomboane, dulciuri sau alimente prăjite. Chiar dacă sunteţi ocupaţi, trebuie să vă pregătiţi cel puțin o masă pe zi cu alimente proaspete, cu cât mai puțin ulei, sare şi condimente. Aceast lucru va contribui la controlul greutății și la prevenirea îmbătrânirii premature.

5. Diferitele tipuri de vitamine nu trebuie să lipsească

Vitamina C este unul dintre factorii necesari pentru sinteza colagenului pielii. Vitamina A este foarte importantă în diferențierea normală a celulelor epidermice. Și familia de vitamine B joacă un rol deosebit de important în reglarea metabolismului. Vitamina K poate preveni osteoporoza. Și vitamina D contribuie la prevenirea obezității.

Consumul zilnic de cereale integrale și produse de soia sau fasole va ajuta la aportul familiei de vitamine B și vitamine E. Dacă atunci când staţi la aer nu utilizaţi protecție solară, soarele vă va ajuta la aportul de vitamina D. Consumând zilnic un ou și 250 mililitri de lapte, putem avea aportul de vitamina A și vitamina D. 500 grame și 250 grame de fructe proaspete pe zi ne vor asigura, în general, vitamina C și vitamina K de care are nevoie organismul.

6. Preparate din carne, de 3-4 ori pe săptămână și o cantitate mică de fructe cu învelișul tare în fiecare dimineață

O piele tânără are nevoie de oxigen și o nutriție suficientă. Fierul din hemoglobină este foarte important în transportul de oxigen. În caz de anemie, pielea va fi uscată și fără flexibilitate. Zincul este un nutrient necesar pentru regenerarea și repararea celulară. Lipsa de zinc va afecta regenerarea celulară. Consumul de carne slabă sau de pește, de 3-4 ori pe săptămână, va ajuta la aportul de fier și zinc. Carnea și peștele pot fi înlocuite de produse de soia sau ouă. De asemenea, fructele cu învelișul tare, precum nuci, pecan kernel, migdale sau alune, chiar într-o cantitate mică, pot contribui la suplimentarea nutrițională. Și aceste fructe cu învelișul tare este mai bine să fie consumate dimineața, pentru a evita îngrășarea.

7. Produsele de soia sunt foarte sănătoase.

Soia și produsele de soia sunt cea mai bună sursă a fitoestrogenei. Izoflavona din soia poate preveni sindromul climacteriu şi, îndeosebi, contribuie la creşterea capacității pielii în retenția apei și la menținerea elasticității pielii.

Specialiștii ne amintesc faptul că unele fructe contribuie la prevenirea îmbătrânirii: prunele verzi uscate, strugurii de culoare închisă, coacăza neagră, măslinele, rodiile, roșiile şi altele.