Dragi prieteni, toţi căutăm frumusețea. O înfățisare mereu tânără și frumoasă este visul oricărei fete. Dar bătrâneţea vine fără milă şi ne întrebăm mereu cum putem rămâne tineri cât mai mult timp? Specialiștii ne dau câteva sugestii despre cum să ne reglăm organismul printr-o dietă alimentară, încercând să avem o viață mai sănătoasă şi armonioasă. Dragii mei, vă invit să vorbim astăzi despre această temă.

Atunci când femeile trec peste pragul de 30 de ani, vor simţi o stare mai puţin satisfăcătoare a sănătății şi vor încerca să găsească metode în suplimentare a alimentaţiei. Ce dietă alimentară va contribui la întărirea organismului lor?

1. 500 de grame de legume și cereale integrale în fiecare zi

Legumele cu frunze verzi conțin bogatele vitamina E, licopină, flavonoizi și alţi antioxidanţi, toate acestea fiind deosebit de importante în menținerea tinereții pielii, și în același timp, pot avea rol în prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Este foarte bine să consumați zilnic aproximativ 200 de grame de legume cu frunze de culoare verde închis. Pe lângă acestea, sunt necesare și legume, fructe cu caroten, licopină și polifenoli. Susanul, ovăzul, arahidele sau alte cereale integrale nu trebuie să lipsească. Pentru că aceste alimente conțin bogatele vitamine care contribuie la anti-îmbătrânire.

Legumele și fructele conțin și fibre foarte bogate. Fibrele insolubile vor promova peristalica intestinală, prevenind constipația. Fibrele solubile se vor combina cu grăsimea și colesterolul, reducând riscurile apariţiei diabetului, a nivelului ridicat de colesterol și a ficatului gras.

Cerealele integrale, soia, fasolea sau cartofii sunt mult mai sănătoase decât cerealele rafinate.

2. Aportul suficient de calciu

Femeile se confruntă cu riscuri mai ridicate de apariţie a osteoporozei. Laptele, iaurtul, pastele de susan și legumele cu frunze verzi, toate acestea sunt surse bune de calciu dietetic. Produsele de lapte conțin un bogat conţinut de calciu care este ușor de absorbit de organism. În mod deosebit, iaurtul este în beneficiul prevenirii îmbătrânirii. Specialiștii propun să consumăm zilnic 250 grame de iaurt. De obicei, 250 de grame de lapte zilnic poate avea efecte nutriționale importante și nu va provoca probleme precum excesul de proteine sau creșterea riscurilor apariţiei bolilor cronice.

3. Aportul de proteine ar trebui să fie echilibrat

Țesuturile umane, cum ar fi părul, pielea, mușchii, scheletul, organele interne, creierul, sângele, nervii, sistemul endocrin și altele, sunt alcătuite din proteine. Aportul de proteine va asigura repararea țesuturilor corporale, dar în același timp, trebuie să avem grijă să nu împovărăm organismul. Excesul aportului de proteine va duce la îmbătrânirea prematură.