Dormitul târziu, trezitul târziu

Dacă nu puteţi dormi devreme, tot trebuie să vă treziţi devreme. De asemenea, este bine să aveţi ore fixe pentru trezire, pentru că ora de trezire este foarte importantă în reglarea ceasului biologic. Trebuie să facem un efort pentru ca dimineaţa să intrăm în contact cu lumina Soarelui înainte de ora şapte, vara şi ora opt, iarna. Lumina din acest interval conţine suficient spectru solar albastru care contribuie la reglarea ceasului biologic tulburat.

Lucrul până noapte târziu, somnul prelung în weekend

Nu sunt puţini cei care preferă să se trezească târziu în weekend, dormind până la prânz sau chiar până după-amiază, intenţionând să recupereze somnul pierdut. Trebuie să ştiţi că după un astfel de somn veţi fi mai obosit. În weekend nu trebuie să ne trezim mai târziu cu două ore decât în zilele lucrătoare. Altfel, ceasul biologic va fi afectat. În cazul în care ne trezim târziu în weekend, dar lunea următoare trebuie să plecăm devreme la serviciu, există pericolul apariţiei îngrijorărilor legate de insomnie, făcând somnul să se instaleze cu greutate. Trebuie să ştiţi că ceasul biologic se poate muta uşor înapoi, dar greu înainte.

Specialiştii spun că dacă nu am dormit bine trei zile, trebuie să încercăm se dormim devreme a patra zi. Însă, în a cincia zi nu trebuie să rămânem în pat mai târziu de două ore peste programul de somn din zilele obişnuite. În această situaţie, vitamina B12 are capacitate de reglare a ceasului biologic.

Grosimea perinii e bine să fie între 8 şi 12 centimetri. O grosime mică a pernei duce la exces de sânge în creier, contribuind la starea de disconfort a capului. O perină prea mare va afecta respiraţia, ducând la sforăit, durere de ceafă sau chiar formarea unei poziţii corporale cocoşate.

Somnul cu mâinile sub cap afectează circulaţia sângelui, ducând la amorţeală şi dureri în extremitatea superioară.

Abilitatea organismului uman de adaptare la mediu scade când dormim. De aceea, trebuie să fim departe de curentul de aer şi Soarele puternic. Patul este bine să fie amplasat la distanţă de fereastră.

Unii dintre noi adormim stând în faţa televizorului. Un astfel de somn uşurează ritmul cardiac, dilată vasele de sânge şi reduce sângele din diferite organe. Această stare poate conduce la ameţeală şi ţiuit în urechi.