Evitați greșelile când săriți coarda

(Foto:www.cfp.cn)

Săritul corzii este un bun exercițiu fizic pentru slăbit. În comparație cu alergarea, săritul corzii este mai ușor de practicat, fiind mai puțin afectat de vreme și putând fi făcut în casă. De aceea, multe persoane aleg săritul corzii pentru slăbit.

Dacă nu urmăm o dietă și doar sărim coarda, 70-80 sărituri pe minut, timp de 30-40 minute, pot consuma aproximativ 300-400 kilocalorii. Dacă insistăm timp de o lună, putem pierde 9.000-12.000 kilocalorii, care echivalează cu eliminarea a 1,2 până la 1,5 kilograme de grăsimi. Dar, săritul corzii are și riscuri.

Multe persoane merg la ortopedie din cauza leziunilor articulare produse la genunchi din cauza săritului corzii. Experții atrag atenția că săritul cu coarda este o mișcare bună, însă trebuie acordată atenție metodei, pentru evitarea accidentelor.

Ortopedul Wang Hui, de la Spitalul Xinhua, spune că săritul corzii nu este potrivit pentru o parte dintre persoane, precum pacienții cu leziuni de menisc, cu displazie de șold, cu o greutate corporală prea mare, cu boli cardiace congenitale sau osteoartrită. În general, femeile cu greutatea de peste 80 kilograme și bărbații, de peste 100 kg, este mai bine să nu practice acest sport.

Pe de altă parte, dacă nu se acordă atenție modului în care se sare coarda, există riscul contuziilor și edemului articulațiilor sau chiar a fasciitei plantare, uzurii și ruperii meniscului, contuziei cartilajului, leziunii ligamentare sub formă de tragere. Unele cazuri de leziune articulară sunt determinate de poziția greșită în timpul săritului corzii sau de încălzirea insuficientă.

Dacă sărim coarda pe o suprafață foarte dură, articulațiile nu au un tampon suficient, fiind rănite gleznele și genunchii, fiind generate leziuni articulare ușoare sau chiar durere și umflături la nivelul gleznelor și genunchilor. De aceea, pentru protejarea articulațiilor, este mai bine să sărim coarda pe o suprafață din plastic, nu pe beton.

Persoanele cu greutate corporală mare suportă o presiune mai mare la nivelul genunchilor, în timpul săritului corzii, riscând rănirea genunchilor. Se recomandă ca aceste persoane să slăbească prin înot și să apeleze la săritul corzii după scăderea greutății corporale. De asemenea, persoanele cu probleme la articulațiile de genunchi trebuie să evite practicarea acestui sport, pentru a nu crește presiunea asupra articulațiilor. În plus, pacienții cu boli cardiace, hipertensiune arterială și alte boli de bază, este mai bine să aleagă sporturile și intensitatea mișcărilor potrivit sfaturilor medicului.

Cum poate fi evitată rănirea articulațiilor în timpul săritului corzii? Iată ce spune doctorul Wang Hui.

În primul rând, alegeți adidași cu talpă moale și cu un anumit rol de suport al arcului piciorului și de tampon.

În al doilea rând, înainte de a începe săritul corzii, faceți cel puțin 3-5 minute de exerciții pentru încălzirea mușchilor, articulațiilor membrelor și corpului. La începutul săritului corzii, săriți mai ușor și lent, pentru o adaptare treptată la un ritm alert. Nu mișcați excesiv brațele, lăsați partea superioară a brațelor să se apropie de piept și mișcați coarda cu încheieturile și antebrațele.

În al treilea rând, când săriți coarda, partea din față a tălpii atinge mai întâi podeaua, evitând atingerea cu întreaga suprafață sau cu călcâiele, relaxând gleznele și articulațiile. Astfel va fi diminuat impactul asupra gleznelor și articulațiilor de la genunchi.

Nu în ultimul rând, experții recomandă să schimbați, din când în când, poziția săritului corzii, pentru ca zonele articulațiilor picioarelor care suportă presiune se pot schimba, prevenind rănirea articulațiilor și cartilajelor.

Cât timp este recomandat pentru săritul corzii?

În opinia ortopezilor, de obicei, 20 de minute de sărit coarda sunt suficiente. Este bine să vă odihniți 30 de secunde, să relaxați picioarele la fiecare cinci minute, practicând acest sport de 3-4 ori pe săptămână. Dacă resimțiți amețeală, presiune sau durere toracică, aveți fața palidă sau tulburări de ritm cardiac, trebuie să opriți imediat mișcările, iar în caz de nevoie să vă prezentați la medic. De asemenea, dacă resimțiți disconfort la nivelul articulațiilor genunchilor, a doua zi după săritul corzii, este bine să vă odihniți 3-5 zile, apoi să reluați exercițiile fizice după dispariția disconfortului.