Cum să avem un somn de calitate?

（Sursa:www.cfp.cn）

Ziua mondială a somnului este marcată anual în 21 Martie. Somnul este o nevoie fiziologică fundamentală a oamenilor. Însă, un somn bun este o dorință greu realizabilă pentru multe persoane.

Directorul Spitalului Nr. 6 din Beijing, membru al Academiei de Științe Chineze, Lu Lin, spune că tulburările de somn se referă la „a nu putea dormi, a nu dormi bine și a te trezi greu din somn" și sunt tot mai frecvent întâlnite în ultimii ani, odată cu accelerarea ritmului de viață și creșterea presiunilor economice.

Academicianul Lu Lin spune că se recomandă ca durata somnului pentru elevii de școală primară să fie de 10 ore, pentru elevii din primul ciclu școlar 9 ore, pentru elevii de liceu 8 ore și pentru adulți între 7-8 ore. Reducerea duratei somnului este, de fapt, o supraîncărcare a sănătății organismului.

Un om își petrece o treime din viață dormind. Somnul reprezintă o verigă importantă în refacerea organismului și consolidarea memoriei, fiind foarte important pentru menținerea sănătății.

Rezultatele multor cercetări arată că tulburările de somn pe termen lung nu numai că vor duce a doua zi la lipsa de energie, umflarea pleoapelor, dureri de cap, lipsa poftei de mâncare, dar și ar putea provoca diferite boli precum obezitate, hipertensiune arterială, ateroscleroza cardiovasculară și cerebrovasculară, tumori maligne,diabet, astm bronhial, ulcer. Insuficiența somnului pe termen lung ar putea determina tulburări ale funcțiilor nervoase, slăbirea funcțiilor organelor umane, îmbătrânirea prematură a înfățișării și imunitate scăzută.

Yu Xiaonian, medic-șef la Spitalul Aviatic spune că rezultatul unor cercetări arată că riscul de îmbolnăvire de depresie, anxietate și chiar sinucidere este de 1,4 ori mai mare la persoanele cu tulburări ale somnului.

Cum să avem un somn de calitate?

Cum putem avea constant un somn de calitate? Cererea față de durata și calitatea somnului diferă de la o persoană la alta din cauza stării de sănătate diferite. Însă există unele reguli fundamentale comune.

În primul rând, dormitul suficient este baza unui somn bun. Durata somnului nu include momentul în care ne-am pus în pat, dar nu am adormit.

În al doilea rând, trebuie format ceasul biologic relativ fixat. Orele de culcare recomandate sunt între 10:30 și 11:00, cele de sculare fiind între 5:30 și 6:00, care pot fi reglate pe baza situației proprii. Cel mai important este ca programul de odihnă să fie relativ fixat pentru formarea unui ritm favorabil al somnului.

În al treilea rând, este bine să creăm un mediu optim pentru somn. Să aranjăm dormitorul confortabil, simplu, să alegem un pat și o garnitură de pat comode. Dormitorul trebuie să fie bine aerisit, temperatura și umiditatea să fie potrivite, evitând luminile prea strălucitoare. Luminile blânde pot stimula somnul.

În al patrulea rând, menținerea unei dispoziții bune este importantă. Coșmarurile sunt, de obicei, reflexia în somn a dispozițiilor negative din timpul zilei. Coșmarurile afectează eliminarea oboselii și duc la lipsa energiei după ce ne-am trezit dimineața.

În al cincilea rând, practicarea regulată de exerciții fizice în timpul zilei contribuie la îmbunătățirea calității somnului și reducerea problemelor de somn. „Acțiunea China sănătoasă (2019-2030)”încurajează efectuarea, săptămânal, a cel puțin de trei ori și câte 30 de minute o dată de exerciții fizice cu intensitate mijlocie sau în total 150 de minute de mișcări de intensitate mijlocie sau 75 de minute de exerciții de mare intensitate. Este însă indicat să nu facem exerciții fizice cu două ore înainte de culcare. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici, exercițiile fizice sub intensitate mijlocie sunt cele potrivite.

Și, nu în ultimul rând, trebuie să fim atenți la durata "puiului de somn" de la amiază. Un pui de somn de 30 de minute este favorabil îmbunătățirii calității muncii, iar durata prea lungă a puiului de somn la amiază va afecta somnul de noapte.