Recomandări pentru un an plin cu sănătate

(Sursa:www.cfp.cn)

Dragi prieteni, la început de an nou v-am pregătit câteva recomandări pentru a avea o sănătate de fier. Respectarea acestor sfaturi vă poate ajuta pe tot parcursul anului 2022.

Sfaturi pentru somn:

1. Nu dormiți mult ziua. La amiază, un pui de somn de 20 de minute este suficient.

2. Diminuați lumina camerei cu două ore înainte de culcare pentru că ajută la creșterea senzației de somn.

3. Dormiți la ora relativ fixă pentru formarea unui obicei sănătos.

4. Eliberați stresul înainte de a dormi cu muzică relaxantă, beți lapte cald și faceți o baie la picioare cu apă caldă.

5. Folosiți patul doar pentru a dormi și evitați să citiți cărți, să vizionați programe TV sau să butonați telefonul.

6. Medicii spun că durata somnului diferă. Se recomandă 9-11 ore pentru copii, 8-10 ore pentru adolescenți, 7-9 ore pentru adulți și 7-8 ore pentru vârstnici.

7. Se recomandă să dormiți pe spate. În această poziție, suprafața care suportă puterea este cea mai mare și astfel nu va produce presiuni vreunei zone a corpului.

8. Dormitul în weekend mai mult nu recuperează insuficiența somnului din zilele de muncă. Mai bine să evitați starea de veghe din timpul nopții.

9. Nu vă sculați imediat după trezire dimineață, în special cei în vârstă. E bine să stați întinși cinci minute în pat, să vă întindeți spatele, apoi să vă ridicați încet.

10. Dacă nu dormiți bine poate afecta grav viața cotidiană și trebuie să vă gândiți la posibilitatea de a avea tulburări de dispoziție, precum anxietate, depresie și să mergeți la un consult la medicul de specialitate.

Sfaturi pentru alimentație:

1. În Ghidul de alimentație pentru chinezi se recomandă că numărul alimentelor consumate să fie peste 12 pe zi și peste 25 pe săptămână.

2. Se recomandă consumul zilnic de 500 grame de legume și 250 grame de fructe. Legumele și fructele trebuie diversificate.

3. Pentru asigurarea nutrienților trebuie consumate cel puțin 300 grame de lapte și o mână de sâmburi de nucă.

4. Evitați să mâncați prea repede. Mestecatul mâncării de 20 de ori la fiecare înghițitură ajută la digestie, iar prânzul și cina trebuie terminate în jumătate de oră.

5. Reducerea cantității sării consumate este cea mai simplă și ieftină metodă pentru scăderea tensiunii arteriale. Cantitatea zilnică recomandată este de maximum 6 grame.

6. Mult ulei, grăsime și colesterol constituie factori periculoși de hiperlipidemie. Consumul zilnic de ulei pentru o persoană nu trebuie să depășească 30 de grame.

7. Consumul excesiv de zahăr este periculos și duce la obezitate și boli cronice. Consumul zilnic de zahăr trebuie să fie de sub 25 de grame.

8. Dacă preparați produse pe bază de făină și orez este recomandat să se adauge cereale integrale precum hrișcă, ovăz, orz, mei, orez negru. Mâncarea de bază poate fi înlocuită parțial cu porumb și cartofi.

9. Mâncatul în exces afectează inima. Pentru o viață lungă este indicat să nu mâncați pe săturate.

10. Evitați să consumați alimente sau băuturi fierbinți.

Dragi prieteni, dacă respectați aceste recomandări puteți avea parte de o sănătate de fier!