Cum poate fi prelungită viața genunchilor?

2021-12-06 10:00:00
Comment
Share
Share this with Close
Messenger Messenger Pinterest LinkedIn

(Sursa:www.cfp.cn)

Unor persoane le place să facă exerciții fizice, altora nu. Unele persoane spun că o plimbare zilnică de 10.000 de pași rănește genunchii, iar alergarea frecventă afectează articulațiile. Atunci, bine, nu fac mișcare și stau pe scaun întreaga zi, pentru protejarea genunchilor. Vor fi mai siguri genunchii? Nu, această idee ține de naivitate.

Ce rănește mai mult genunchii: alergarea sau statul îndelungat pe scaun? Răspunsul corect este cel din urmă. Rezultatele unor cercetări arată că procentul de îmbolnăvire de osteoartrită la alergătorii obișnuiți este de doar 3,5%, de 10,2% la persoanele care stau mult pe scaun și de 13,3% la alergătorii profesioniști.

Cât timp de stat pe scaun înseamnă un timp îndelungat? Nu există un standard pentru această problemă. Dar, de obicei, trebuie să evităm să stăm pe scaun mai mult de 90 de minute. De ce statul îndelungat pe scaun afectează genunchii? Putem compara corpul uman cu un aparat sofisticat, însă asta nu înseamnă că folosirea cât mai puțin va prelungi viața , în special a articulațiilor.

Din cauza lipsei vaselor sangvine la nivelul articulațiilor și cartilajelor, sunt întreținute de lichidul sinovial care le înconjoară și de vasele sangvine aflate sub cartilaje. Acest proces are nevoie de o „diferență de presiune”.

Lichidul sinovial poate circula în cavitățile articulare pentru a lubrifia și furniza substanțe nutritive. Dacă stăm continuu pe scaun, fără să ne mișcăm, cavitățile articulare nu sunt stimulate suficient, drept urmare, lichidul sinovial nu poate fi eliberat, iar țesutul muscular din jurul articulațiilor va intra în regres. Timp îndelungat, articulațiile pierd din protecție și procentul de rănire crește. Când o persoană care de obicei nu face mișcări, face dintr-o dată exerciții susținute, se va confrunta cu un risc mai mare de producere a leziunilor, pentru că oasele, mușchii, ligamentele și cartilajele nu sunt destul de bine coordonate și stabile. În cazul lipsei exercițiilor fizice o lungă perioadă, este mai bine să faceți plimbări rapide în locul alergării.

Ghidul chinez pentru alimentație ne recomandă să facem o dată o plimbare de 40 de minute, cu aproximativ 6.000 pași. Puteți regla mișcările pe baza condițiilor proprii. După statul pe scaun timp de 30-40 minute, este bine să vă ridicați și să vă mișcați puțin sau să faceți gimnastică.

Cum se poate prelungi viața genunchilor? Să vedem ce spun experții.

Pentru ca genunchii să funcționeză mai mult timp, trebuie să modificăm unele obiceiuri nesănătoase.

În primul rând, evitați să practicați exerciții fizice extenuante pe suport dur (pământ, podele), precum genuflexiuni, alergare, săritura cu coarda sau dansul. Cu cât exersăm mai mult pe un suport dur, cu atât mai mari vor fi daunele aduse genunchilor.

În al doilea rând, așa cum menționăm mai sus, viața genunchilor nu poate fi prelungită prin evitarea mișcărilor. Dimpotrivă, statul îndelungat pe scaun va produce slăbirea și rigidizarea musculaturii, fapt care nu contribuie la protejarea genunchilor. De aceea, trebuie să acordăm mai multă atenție odată cu înaintarea în vârstă.

Apoi, este bine să evitați urcarea pe munte sau a scărilor. Când urcați scări, greutatea suportată pe un genunchi va fi de patru ori mai mare decât masa corporală, fiind produse afecțiuni.

Nu în ultimul rând, este bine să evitați căderile sau statul în genunchi. Căderea în genunchi îndelungată va agrava uzura și durerile articulațiilor. Statul în genunchi va duce la creșterea pericolului leziunilor la nivelul cartilajelor, pentru că toată presiunea produsă de rotula se manifestă asupra femururilor.

În continuare, vă voi prezenta un exercițiu ușor, favorabil protejării genunchilor.

1. Luați un scaun cu spătar. Stați pe scaun cât mai în spate posibil, cu șoldurile lipite de spătar. Puneți o pernă la spate și mâinile în spatele scaunului.

2. Puneți un prosop de baie sau câteva prosoape sub coapse, pentru ca genunchii să fie la un nivel cât mai ridicați.

3. Aşezați-vă într-o postură corectă, îndreptându-vă șalele și spatele. Picioarele se mişcă natural înainte și în spate.

4. Dacă ați avut sau aveți afecțiuni la genunchi, dacă aveți dureri de picioare, puteți ajuta piciorul bolnav cu cel sănătos. Cele două picioare se pot mişca împreună, punând piciorul dureros pe cel sănătos.

Related stories

Distribuire

Clasament