Câte exerciții fizice pot compensa daunele statului îndelungat pe scaun?

（Sursa:CFP.CN）

Majoritatea persoanelor stau pe scaun sau în poziție culcată mai mult de o jumătate din zi, fapt care aduce prejudicii întregului corp. Poate că aceste prejudicii nu se arată în scurt timp sau chiar în 1-2 ani, însă, oricum, se vor arăta într-un final.

Cercetători străini au simulat înfățișarea a 3.000 de angajați care stau timp îndelungat pe scaun după 20 de ani pe baza datelor despre acțiunile din birou ale acestora și au aflat că aceste persoane tind să devină mai urâte. Pot apărea probleme precum încovoierea spatelui, înroșirea și inflamarea ochilor, varice la picioare și fața galbenă ca ceara, deoarece aceste persoane mențin continuu postura așezată pe scaun, privind timp îndelungat la ecranul calculatorului, fiind iluminate de luminile artificiale și circulația sangvină nefiind liberă la picioare.

Pe de altă parte, persoanele care stau timp îndelungat pe scaun se confruntă cu riscuri mai mari de cancer intestinal. Statul îndelungat pe scaun va duce la încetinirea mișcărilor peristaltice ale intestinelor, substanțele nocive din fecale, inclusiv cancerigene, rămân în intestine și stimulează mucoasa intestinală. În plus, circulația slabă a sângelui în cavitatea abdominală, cea pelviană și la nivelul taliei și regiunii sacrale va determina scăderea imunității intestinelor, ducând la creșterea pericolului de îmbolnăvire cu cancer intestinal.

Publicația renumită în domeniul bolilor cardiovasculare „Circulation”a publicat în 2019 un studiu de 5 ani efectuat pe un grup de 5.638 de femei în vârstă care arată că statul îndelungat pe scaun constituie un important factor care afectează sănătatea cardiovasculară a femeilor în vârstă. În comparație cu femeile care stau pe scaun mai puțin de 9 ore pe zi, riscul de îmbolnăvire cu afecțiuni cardiovasculare pentru cele care mențin zilnic postura așezată pe scaun peste 11 ore pe zi crește cu 62%. Zhang Qiang, medic la Spitalul Ditan din Beijing a scris într-un articol publicat în 2017 în ziarul Sănătatea că sângele persoanelor care stau mai mult timp pe scaun circulă mai încet, vâscozitatea sângelui fiind mai mare, contracția mușchilor cardiaci fiind slăbită și timp îndelungat ar putea apărea scleroza coronariană și boli coronariene.

Potrivit unui articol publicat de The Lancet Psychiatry, rezultatul unei cercetări făcute în șase ani pe un eșantion de 4.257 de adolescenți arată că statul îndelungat pe scaun, fără exerciții fizice, al adolescenților va duce la mărirea riscului de depresie.

Acestea fiind zise, ne întrebăm dacă exercițiile fizice ar putea compensa daunele aduse de statul îndelungat pe scaun sau culcat?

Un studiu publicat în mai 2021 de publicația britanică British Journal of Sports Medicine artă că practicarea a 3 minute de exerciții fizice cu intensitate de la mijlocie la mare sau 12 minute de exerciții fizice cu intensitate mică după câte o oră de stat pe scaun constituie cea mai bună metodă pentru ameliorarea sănătății și scăderea riscului de moarte prematură. Cu alte cuvinte, combinarea exercițiilor fizice cu alte mișcări sub diferite forme poate compensa daunele statului îndelungat pe scaun.

Conform acestei formule fundamentale, cercetătorii au aflat că prin diverse combinații de mișcări, riscul de moarte prematură poate fi diminuat cu 30%. De pildă, 55 minute de exerciții fizice plus 4 ore de mișcări ușoare pot compensa prejudiciile produse de 11 ore de stat pe scaun sau culcat. 13 minute de exerciții fizice plus 5,5 ore de mișcări ușoare pot compensa daunele determinate de 10,3 ore de stat pe scaun sau culcat. 3 minute de exerciții fizice plus 6 ore de mișcări ușoare pot compensa daunele produse de 9,7 ore de stat pe scaun sau culcat.

Cercetătorii afirmă că deși două minute de exerciții fizice cu intensitate de la mijlocie la mare sunt mai eficiente decât mișcările ușoare, însă ambele tipuri de mișcări sunt benefice sănătății. Este probabil o veste bună pentru oamenii care nu au timp suficient sau dorința destul de mare să facă exerciții fizice. Ei pot obține beneficii prin mai multe mișcări ușoare sau puține exerciții fizice cu intensitatea mai mare.