Obiceiuri bune pentru sănătatea inimii

2021-06-28 10:00:00
Comment
Share
Share this with Close
Messenger Messenger Pinterest LinkedIn

(Sursa:CFP.cn)

Îmbunătățirea alimentației și sportul sunt metode eficiente pentru protejarea inimii și sunt știute de toată lumea. În afară de acestea, din ce în ce mai multe cercetări arată că sunt mai multe căi care ajută la menținerea sănătății inimii.

1. Îmbrățișările

Rezultatul unor cercetări arată că îmbrățișările cu cei dragi activează secreția oxitocinei, un hormon care ajută la scăderea tensiunii arteriale și reducerii stresului.

2. Râsul puternic

Râsul puternic stimulează vasodilatare cu maximum 22%. Astfel va fi impulsionată circulația sângelui și scăderea tensiunii arteriale.

3. Consumul de ciocolată

Boabele de cacao sunt bogate în anioxidanți care contribuie la întărirea sistemului imunitar, ajutând corpul nostru să reziste factorilor externi.

4. Creșterea animalelor de companie

Datele statistice arată că în comparație cu persoanele care nu cresc animale de companie, în general, cele care au animale au atât tensiunea arterială cât și riscul de îmbolnăvire a afecțiunilor cardiace relativ mai scăzute. Un posibil motiv este că durata exercițiilor fizice a persoanelor cu animale de companie este mai lungă.

5. Meniu vegetarian o zi pe săptămână

Consumul de mai puțină carne constituie o importantă măsură pentru protejarea inimii. Rezultatul unor cercetări arată că un consum adecvat de preparate vegetariene poate reduce cu 32% pericolul afecțiunilor cardiace. Se recomandă să se mănânce vegetale o zi pe săptămână.

6. Statul pe scaun

Stăm pe scaun în majoritatea timpului de muncă și odihnă ceea ce va duce într-o anumită măsură la creșterea pericolului de afecțiuni cardiace. Plimbările scurte și vorbind cu alții pot ameliora sănătatea inimii.

7. Menținerea somnului cu durata adecvată

Este necesar să asigurăm zilnic 7-8 ore de somn. Potrivit rezultatului unor cercetări, insuficiența somnului va provoca creșterea cu 48% a riscului bolilor cardiace. Însă somnul excesiv tot va duce la creșterea cu 38% a pericolului acestor boli.

8. Consumul unei cantități potrivite de cafeină

Consumul zilnic de una până la trei cești de cafea neagră este favorabil menținerii ritmurilor cardiace.

9. Menținerea distanței de la șosele cu zgomot mare

Potrivit unor cercetări, pe autostrăzi, de fiecare dată zgomotul auzit de noi crește cu 10 decibeli, pericolul declanșării bolilor cardiace crește cu 12%.

10. Viața în cuplu

Rezultatul unor anchete arată că în comparație cu persoanele necăsătorite, inima celor căsătorite este mai sănătoasă. Pentru femei, o relație stabilă de cel puțin 10 ani poate diminua cu 13% riscul de boli cardiovasculare.

Multe cercetări dovedesc că exercițiile fizice regulate au rol de prevenire și tratare a bolilor cardiace. Care sunt principiile mișcărilor pacienților cu boli cardiace? Un studiu publicat în The Lancet arată că dacă pacienții cu toleranța scăzută la glucoză merg pe jos zilnic cu 2.000 pași sau să facă plimbare adecvată de 20 de minute, după un an, riscul de îmbolnăvire a afecțiunilor de inimă va scădea cu 8%. Pentru pacienții de boli cardiace, principiul mișcărilor recomandat este „1,3,5”. „1 ” se referă la faptul că ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice nu trebuie să depășească 170 minus vârsta. În plus, creșterea pulsului după mișcări nu trebuie să depășească 20 în comparație cu cel dinaintea mișcărilor. „3” este vorba despre mersul pe jos zilnic aproximativ 3.000 de metri și în jur de 30 de minute. Iar „5” înseamnă că la început, mai bine ca exercițiile fizice să nu depășească cinci zile pe săptămână.

În plus, pacienții de boli cardiace trebuie să acorde atenție reacțiilor corpului în timpul și după sport. Dacă vă simțiți obosit în a doua dimineață sau în timp ce practicați sport și apar fenomene, precum accelerarea sau încetinirea ritmurilor cardiace, tensiunea arterială anormală, scăderea capacității sportive, vorbirea dificilă din cauza respirației scurte sau fața palidă trebuie să opriți imediat mișcările și să modificați programul de sport sub îndrumarea medicilor. Și există anumit pericol pentru practicarea exercițiilor fizice de bolnavii de afecțiuni cardiace. Ca atare este necesar să fie stabilite cantitatea, frecvența și durata exercițiilor sportive pe baza recomandărilor medicilor.

Related stories

Distribuire

Clasament