E șuați mereu în cura de slăbire și nu știți de ce?

（via CFP）

Putem slăbi dacă abandonăm unele mese, consumând numai fructe sau renunțăm la carne, înlocuind-o cu alte alimente? Putem găsi foarte multe informații despre diverse metode de slăbire, dar acestea sunt într-adevăr corecte? Haideți să vorbim despre cinci afirmații greșite despre reducerea greutății corporale.

1. Fructele pot înlocui mesele.

Multe persoane consumă fructe în locul meselor în cura de slăbire. Consumul de fructe este corect, însă abandonarea meselor este greșită. În cura de slăbire, caloriile absorbite la cină trebuie să ocupe 30-35% din totalul caloriilor absorbite zilnic. Femeile care muncesc în birou trebuie să consume la cină cel puțin 400 de kilocalorii. Și, haideți să vedem, câte calorii conține un măr? Un măr de mărime mijlocie spre mare conține 120 de kilocalorii. Dacă mâncăm așa timp îndelungat, ne vom confrunta cu insuficiența hidrocarbonaților, proteinelor și acizilor grași necesari. Reducerea orbește a alimentelor consumate va provoca malnutriție. Este indicat să luăm o cină ușoară: în afară de fructe, să consumăm un castronaș de terci de ovăz cu lapte și câteva nuci. Numai cu un suport de proteine de calitate, acizi grași și fibre dietetice, putem înainta constant în cura de slăbire.

2. Putem slăbi renunțând la carne.

Carnea este cea mai importantă sursă de proteine. Renunțarea la carne va duce la insuficiența proteinelor. Proteinele contribuie la creșterea senzației de saturație, scăderea nivelul de zahăr din sânge după masă și sunt extrem de importante pentru formarea mușchilor. Dacă nu avem mereu proteinele necesare, metabolismul va fi afectat și va fi ușor să ne îngrășăm și greu să slăbim. După aceea, reducerea greutății corporale va fi mai dificilă. Putem să consumăm carne numai acordând atenție la două puncte: să avem în meniu ca prioritate carnea albă și carnea slabă. Și să alegem metoda de preparare cu cât mai puțin ulei, să o gătim la abur sau să o fierbem.

3. Grăsimea trebuie îndepărtată în totalitate.

Grăsimea este unul dintre cei șase nutrienți necesari corpului uman. Insuficiența grăsimii absorbite în alimentația zilnică va duce la prejudicierea sănătății. Pentru a slăbi, trebuie să renunțăm la grăsimea excesivă care provine în principal de la uleiul gătit, dulciuri, gustări și carne grasă. Adică nu este necesar să fim vigilenți la grăsimea din pește, carne, ouă, lapte și nuci. Reducerea uleiul la prepararea mâncării este mai bună decât consumul de lapte degresat. Apoi, fiți atenți că grăsimea zero nu echivalează cu calorii zero, nici nu înseamnă sănătate. Unele băuturi sunt promovate prin grăsime zero, însă conțin mai mult zahăr.

4. Încercarea postului intermitent.

Postul intermitent ne cere să mâncăm normal cinci zile dintr-o săptămână, iar în celelalte două zile să consumăm doar 500-600 de kilocalorii pe zi. Acest lucru este echivalent cu a mânca o singură masă în ziua de post, de asemenea, două zile de post nu pot fi consecutive. Este foarte dificil să folosim o astfel de metodă de hrănire. Mai mult, aceasta ar putea afecta sistemul gastrointestinal și secreția endocrină.

5. Cu cât sunt mai rapide efectele slăbirii, cu atât este mai bine.

Multe persoane doresc să slăbească într-o perioadă scurtă de timp și au încercat unele metode cu viteza exagerată. Însă, dacă greutatea corporală scade repede, majoritatea greutății pierdute înseamnă apă și proteine, grăsimea redusă este foarte puțină. Viteza adecvată de slăbire este reducerea săptămânal cu 250-500 grame sau 1% din greutatea inițială. Deși efectele slăbirii nu sunt rapide, aceasta este o metodă durabilă. Cine perseverează până la capăt, câștigă!

Ați făcut și voi greșelile menționate? Nu există o "scurtătură" pentru a slăbi rapid și corect. Dar dacă perseverăm folosind metodele corecte, cu siguranță vom avea un contur mai frumos al corpului și vom fi sănătoși.