Metabolismul decide „viteza„ de slăbire

(via ChinaFotoPress)

Este ciudat că multe persoane slăbesc încet, deși au făcut mari eforturi. De ce? Este necesar să știți ce metabolismul aveți, pentru că e un factor decisiv pentru reducerea greutății corporale. Metabolismul se referă la procesele de asimilare și digerare a alimentelor consumate, apoi transformarea acestora în energie ca să suporte activitățile corpului și evacuarea substanțelor inutile. Viteza metabolismului decide eficiența arderii caloriilor.

Obiceiuri rele care afectează metabolismul

1. Renunțarea la micul dejun

Micul dejun este decisiv pentru ritmul de slăbire. După o noapte de somn, metabolismul se află la nivelul scăzut. Un mic dejun gustos și cu calorii scăzute contribuie la refacerea rapidă a metabolismului și suplimentarea cu energie. Caloriile de la micul dejun sunt recomandate să fie controlate la 30% din totalul caloriilor zilnice. Un mic dejun sănătos poate cuprinde produse lactate, băutură de soia plus mâncare principală, carne, ouă, fructe, legume și nuci.

2. Alimentația prea „fină”

Indicele glicemic al alimentelor din cereale rafinate este mai mare. Și aceste alimente sunt lipsite de fibre dietetice, potasiu, zinc, fier și alte microelemente. Consumul pe timp îndelungat de cereale rafinate va afecta metabolismul organismului. Prin urmare, în cura de slăbire, se recomandă să fie înlocuite parțial cereale rafinate cu cele integrale care ajută și la creșterea senzației de saturație și stimularea mișcărilor peristaltice ale stomacului și intestinelor.

3. Renunțarea la carne

Controlarea alimentației nu înseamnă doar calorii scăzute, dar și alimentația nutritivă. De pildă, dacă nu mâncați carne, s-ar putea produce o insuficiență a proteinelor și fierului care joacă au rol important în metabolizarea grăsimii, vitaminelor și al altor microelemente. Pe baza controlului caloriilor, mai bine să consumați atât legume cât și carne, asigurând echilibrul nutritiv pentru menținerea nivelului relativ mare a metabolismului.

4. Renunțarea la mâncarea principală

Consumul mâncării principale duce ușor la creșterea greutății corporale? Carbohidrații reprezentați de mâncarea principală constituie principala sursă de energie a organismului uman. Dacă nu consumați mâncarea principală, s-ar determina insuficiența caloriilor și metabolismul va fi afectat. În plus, în afară de carbohidrați, în mâncarea principală este și vitamina B care poate stimula metabolismul. Numai că e mai bine să evitați mâncarea principală din cereale rafinate și consumați cereale integrale, cartofi și soia.

5. Mese neregulate

Multe persoane nu pot lua mesele la orele fixe din cauza programului încărcat. Însă asemenea obicei dietetic va afecta metabolismul, ducând la creșterea sarcinii sistemului gastro-intestinal și tulburarea ceasului biologic de digestie. Când corpul uman se află în continuă înfometare, organismul se va autoapăra prin încetinirea metabolismului. Ca atare, indiferent cât de ocupat sunteți, trebuie să mâncați regulat. Alimentele din stomac se evacuează complet o dată în 4-6 ore care trebuie să fie și timpul între două mese.

6. Consumul insuficient de apă

Atât metabolismul normal al organismului cât și al grăsimii au nevoie de apă. Conform Ghidului de alimentație pentru chinezi, cantitatea de apă consumată zilnic recomandată este între 1500 și 1700 mililitri, adică aproximativ 7-8 pahare de apă. Multe persoane beau apă doar când le e sete, de fapt în acel moment corpul deja este însetat. Astfel, va fi afectată creșterea metabolismului.

7. Ignorarea de suplimente cu calciu

Aportul de calciu este important în metabolism, deoarece poate menține echilibrul între aciditate și alcalinitate din organism. În plus, activitățile multor enzime au legătură cu calciul. Dacă se lipsește, metabolismul va încetini.

8. Statul îndelungat pe scaun

Statul îndelungat pe scaun este inclus între principalele zece motive de îmbolnăvire și moarte de către Organizația Mondială a Sănătății. Acest obicei dăunează sănătății, de asemenea, determină reducerea vizibilă a caloriilor consumate, acumularea acestora în partea abdominală și partea inferioară a corpului, fiind nefavorabil creșterii eficienței metabolismului.

9.Somnul insuficient

Orele de somn puține pe timp îndelungat duc la tulburarea metabolismului și la circulația limfatică deficitară. Astfel, capacitatea de detoxifiere normală va scădea. În plus, menținerea frecventă în starea de veghe pe timp de noapte va afecta secreția leptinei care inhibă poftă de mâncare. Astfel veți avea poftă mai mare pe timpul zilei și posibilitatea de îngrășare va crește. Experții recomandă să dormiți înainte de ora 11 seara și asigurați 7-8 ore de somn de calitate.

10. Dependența de aer condiționat

Și temperatura are legătură cu metabolismul. Iarnă multor persoane le place să stea în camere cu aer condiționat. Temperaturile fixe vor provoca scăderea metabolismului. În plus, mișcările corpului se reduc de obicei iarnă și consumul de calorii e scăzut, drept urmare, greutatea corporală va crește. Ca atare, mai bine să evitați dependența de aerul condiționat și faceți exerciții fizice regulate pentru creșterea temperaturii corpului prin exerciții aerobice, favorabile creșterii capacității metabolismului.

Dragi prieteni, dacă sunteți la regim, vă rog să acordați atenție punctelor menționate și veți reuși să ajungeți la greutatea dorită. Vă doresc să căpătați o formă corporală pe care vi-o doriți! Succes!