Cum luăm pastilele suplimentare de calciu?

(Foto: www.cfp.cn)

Insuficiența calciului constituie o problemă comună. Conform rezultatelor unui studiu despre situația nutritivă și a sănătății locuitorilor chinezi, cantitatea de calciu absorbit zilnic de un chinez este de doar 388,8 miligrame, mult mai puțină decât cea recomandată, de 800 miligrame pe zi.

Dacă absorbția este insuficientă, organismul va folosi calciul din oase pentru menținerea nivelului stabil al calciului din sânge. Dacă absorbția de calciu este insuficientă timp îndelungat, o mare cantitate de calciu din oase se va pierde, determinând astfel osteoporoza.

De obicei, dacă bem dimineața 250 ml lapte și seara încă 250 ml lapte sau iaurt, putem absorbi calciul suficient. Deci, dacă luăm zilnic 300-500 grame de lapte, plus alimentația echilibrată, se poate satisface nevoia de calciu a corpului nostru. Însă, multe persoane nu pot obține calciu suficient din alimentație din diferite motive, în acest caz, trebuie să ia în considerare luarea unui supliment de calciu după recomandarea medicului.

Acordați atenție cât mai devreme suplimentului de calciu

Multe persoane consideră că numai vârstnicii au nevoie de un supliment de calciu, însă, este prea târziu dacă nu începem să acordăm importanță acestui lucru încă de la început. Masa osoasă a unui om ajunge la vârf în jurul vârstei de 30 de ani. După aceea, masa osoasă scade treptat. Dacă ne gândim la suplimentarea cu calciu după vârsta de 30 de ani, putem doar să amânăm puțin pierderea calciului. Trebuie să acordăm atenție absorbției de calciu din copilărie și să menținem această atitudine întreaga viață. Dacă putem să suplimentăm calciul din alimentație, atunci mai bine să menținem alimentația științifică, aceasta fiind modul cel mai sigur.

Este indicată luarea de pastile de calciu odată cu mesele

Când luăm suplimentul de calciu, este indicat să se ia cu mesele. Secreția multor sucuri gastrice favorizează separarea mai multor ioni de calciu. În plus, după mixarea cu alimente, unele suplimente de calciu puternic alcalin pot fi neutralizate într-o anumită măsură, astfel încât iritațiile la nivelul mucoasei gastrice vor fi reduse. Ca atare, pentru asigurarea de eficiența absorbției de calciu, experții ne recomandă să evităm luarea suplimentelor de calciu pe stomacul gol. Mai bine luăm supliment de calciu în timpul meselor sau la o jumătate de oră după masă. În plus, dacă luăm pastile de calciu cu apă după mestecare, poate fi crescută eficiența absorbției de calciu. Și dacă tăiem o pastilă de calciu în bucăți și le consumăm de câteva ori, pastila de calciu tot va fi absorbită mai bine.

La care masă este mai bine să luăm pastile de calciu?

Corpul uman poate obține, în general, odată cu cele trei mese zilnice calciul necesar pentru menținerea echilibrului calciului din sânge. Noaptea, calciul din urină va fi evacuat. În cazul lipsei suplimentării cu calciu din alimente, oasele vor elibera o parte de calciu pentru menținerea nivelului normal al calciului din sânge.

Pe de altă parte, nivelul calciului din sânge este mai scăzut noaptea. Hipocalcemia, noaptea, ar putea stimula secreția hormonilor paratiroidieni, ducând la accelerarea descompunerii calciului din oase. De aceea, experții ne recomandă să luăm pastile la cină pentru a oferi unele rezerve pentru noapte, evitând utilizarea calciului din oase de către corpul nostru.

Evitați luarea de pastile de calciu cu lapte

Luarea suplimentului de calciu cu lapte este irațională. Fiecare 100 ml de lapte conține aproximativ 104 mg de calciu. Dacă bem numai lapte, absorbția de calciu poate atinge sau se poate apropia de nivelul necesar. Dacă luăm suplimentul de calciu cu lapte, riscăm să irosim calciul.

Suplimentele de calciu este bine să fie luate cu orez, făină și alte alimente bogate în amidon, lactoză și glucoză pentru îmbunătățirea absorbției de calciu.