Placa aterosclerotică poate fi diminuată sau chiar să dispară

2022-03-08 10:00:00
Comment
Share
Share this with Close
Messenger Messenger Pinterest LinkedIn

(Sursa:www.cfp.cn)

Placa aterosclerotică îngustează vasele sangvine și afectează alimentarea cu sânge. Dacă plăcile se îndepărtează de pereții vasculari și se transformă în tromboze, ar putea provoca accidente cardiovasculare sau cerebrale.

Se pot diminua plăcile de pe vasele sangvine? Răspunsul este Da! Iată ce spun experți.

80% dintre bolnavii de apoplexie, cu vârsta de peste 45 de ani au plăci de aterom la nivelul carotidei. Când stenoza arterială nu este de peste 50%, după intervenții active, plăcile ar putea scădea sau chiar dispărea. Colesterolul constituie principala cauză de formare a plăcilor. Dacă nivelul colesterolului scade destul de mult, este posibil ca plăcile chiar să dispară. Hipertensiunea arterială, diabetul și hiperglicemia sunt factori importanți pentru formarea plăcilor aterosclerotice. Ținerea sub control, la un nivel rațional, este benefică pentru încetinirea evoluției plăcilor.

Într-un articol publicat pe Journal of the American College of Cardiology, au fost rezumate patru metode care contribuie la scăderea dimensiunii plăcilor.

1. Ținerea sub control a caloriilor totale absorbite

Caloriile excesive și alimentele cu multă grăsime ridică vizibil pericolul bolilor cardiovasculare. Experți recomandă consumul de mai multe legume și fructe, cel puțin 500 grame de legume și 250 grame de fructe pe zi și 8-10 tipuri de legume pe săptămână. Usturoi, broccoli, spanac, morcovi, mazăre sunt alegeri bune. Cerealele integrale mâncate frecvent pot ajuta la procesul de diminuare a plăcilor. Fibrele dietetice solubile din cereale integrale, ovăz și soia contribuie la scăderea colesterolului din sânge. În plus, peștii de mare adâncime precum sardinele, somonul și tonul, precum și uleiul acestora sunt bogați în EPA și DHA, substanțe care sunt importante surse ale acidului gras Omega 3. Consumul săptămânal de 2-3 ori pești de mare adâncime este recomandat de specialiști. De asemenea, evitarea consumului de alimente cu multă grăsime, sare și zahăr este necesară pentru controlarea strictă a caloriilor absorbite și evitarea obezității.

2. Sportul

Exercițiile fizice constituie o măsură de intervenție eficientă pentru prevenirea accidentelor cardiovasculare. Potrivit unei analize, plăcile aterosclerotice se diminuează mai repede la persoanele care fac sport constant. Trebuie să alegem mișcările potrivite și să le practicăm regulat, treptat și cu măsură. Exercițiile fizice aerobice de intensitate mijlocie sunt cele mai potrivite, timp de 30-50 minute o dată și 3-5 ori pe săptămână.

3. Renunțarea la fumat

Fumatul constituie un factor de risc pentru accidentele ischemice, ateroscleroza subclinică și calcificarea arterei coronare, iar indicele aterosclerozei va scădea odată cu renunțarea la fumat.

4. Terapia cu medicamente

Persoanele la care nivelul de colesterol și zahăr din sânge tot nu a atins standardele după modificarea stilului de viață trebuie să ia tratament medicamentos, recomandat de medicul specialist.

Cum să menținem tinerețea vaselor sangvine?

Experții ne recomandă să ne formăm obiceiuri de viață sănătoase. Să măsurăm greutatea în fiecare dimineață și să o înregistrăm. Dacă crește mult, acționăm imediat pentru slăbire prin mișcări și dietă.

Un mic dejun cu nutrienți suficienți trebuie să cuprindă cereale, ouă, legume și fructe, lapte și produse de soia pentru asigurarea alimentării cu energie,proteine, aminoacizi, vitamine și calciu.

Mai bine să mergem pe jos sau cu bicicletă la serviciu, și să ne mișcăm cinci minute într-o oră la birou. Prânzul este de preferat să conțină alimente de diferite culori: cereale, carne de pasăre sau pește, ouă, lapte, legume. După prânz, este benefică o scurtă plimbare sub soare pentru stimularea digestiei și absorbția calciului. Pe la ora 4 după amiază, este benefică o gustare: un iaurt sau un măr pentru înviorarea corpului. După încheierea programului de muncă, putem să ne plimbăm puțin în parc sau să coborâm din autobuz cu două stații mai devreme de a ajunge la destinație, pentru a merge pe jos până acasă. Mersul pe jos de patru ori pe zi, câte și 10 minute o dată poate face minuni, pentru că favorizează menținerea stabilității tensiunii arteriale. Este recomandabil să luăm cina mai devreme, cu alimente ușoare pentru scăderea riscului de apoplexie.

Related stories

Distribuire

Clasament