Menopauza, cum treci mai ușor prin această perioadă

(Sursa:www.cfp.cn)

Menopauza este o etapă pe care nicio femeie nu o poate ocoli. Femeile aflate în această perioadă vor experimenta tranziția de la fertilitate la infertilitate. Din cauza scăderii funcției ovariene și a fluctuațiilor sau scăderii nivelului de estrogen, femeile vor avea cicluri menstruale neregulate și o serie de tulburări somatice și psihice.

Cum putem trece cu ușurință prin această etapă? Iată ce spune Tian Jianqing, medic la secția de endocrinologie a Spitalului Hongai din Xiamen.

Care sunt simptomele menopauzei?

1. Modificările fluxului menstrual și ciclurile neregulate sunt comune în menopauză. Dar femeile nu trebuie să intre în panică, ci doar să acorde mai multă atenție igienei și îngrijirii menstruale. În plus, este indicată de către medic efectuarea unui control ginecologic complet anual.

2. Bufeurile și transpirațiile frecvente sunt determinate de modificările nivelului de estrogen din organism. De aceea, medicul recomandă femeilor să consume cât mai puține alimente picante și să evite consumul de alcool și cafea, mai ales înainte de culcare.

3. Osteoporoza, lipsa de forță în mișcări și durerile articulare din timpul menopauzei pot fi îmbunătățite prin suplimentarea cu tablete de calciu și minerale, la care se adaugă exerciții fizice adecvate și o alimentație echilibrată, atunci, efectele vor fi benefice.

4. Fluctuațiile nivelului de estrogen pot duce la modificări ale vasodilatației, care pot determina presiuni toracice și palpitații. Specialistul recomandă exerciții fizice adecvate, control medical periodic pentru a vedea cum sunt tensiunea arterială, lipidele și zahărul din sânge.

5. Iritabilitatea și anxietatea, schimbările de dispoziție apar des în timpul menopauzei. Dar nu este nevoie să vă schimbați în mod deliberat obiceiurile de viață, ci să evitați să vă faceți prea multe griji și să încercați să acceptați schimbările din corp. Vitaminele și mineralele pot fi suplimentate cu o cantitate corespunzătoare. Vitaminele ajută nu numai la menținerea sănătății, dar și la reajustarea funcțiilor sistemului nervos autonom, contribuind la controlul eficient al aspectelor mentale și emoționale.

Sfaturi de trecut mai ușor prin menopauză

Iată câteva sugestii pentru alimentație și exerciții fizice oferite de doctorul Tian Jianqing.

Femeile aflate în perimenopauză trebuie să consume zilnic cel puțin 500 grame de legume, mărind cantitatea proteinelor de calitate consumate, precum carne de pește, pui, ouă, produse de soia, controlând consumul de grăsime. Femeile care trec prin această perioadă le este recomandat să bea zilnic 1-2 pahare de lapte sau lapte de soia, alternativ, astfel, pot suplimenta și proteinele și calciul. Apoi, trebuie să evite supraalimentarea sau scăderea în greutate prin dietă. Este bine să ia mesele la ore fixe, evitând alimentele foarte sărate, pentru a controla aportul de sare la sub 6 grame pe zi.

Practicarea de orice tip de exerciții fizice este mai bună decât statul îndelungat pe scaun. Este indicat să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână și, o dată, cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru este bun pentru menținerea tonusului mușchilor, consolidarea articulațiilor, stimularea funcțiilor cardiace și pulmonare. Totodată, va avea efecte și în protejarea sistemului cardiovascular.