Sfaturi pentru protejarea inimii

（Sursa:CFP）

Dragi prieteni, știți care sunt cele mai eficiente metode pentru prevenirea bolilor cardiace? Prima este schimbarea stilului de viață, adică abandonarea țigărilor și alcoolului, practicarea de exerciții fizice adecvate, menținerea alimentației regulate cu carne și legume asortate, evitarea grăsimilor în exces. A doua este respectarea medicamentației pentru persoanele afectate de afecțiuni cardiace. De pildă, pacienții de hipertensiune arterială trebuie să ia regulat medicamente pentru scăderea tensiunii, pe baza recomandărilor medicale, iar diabeticii și persoanele cu hiperlipidemie trebuie să țină sub control zahărul din sânge, respectiv lipidemia.

Care sunt alimentele eficiente în protejarea inimii?

1. Fasolea

Fasolea este nutritivă, conține puțină grăsime și multe proteine, fiind bogată în hidrocarbonați complicați, fibre dietetice, polifenoli și alte substanțe active, contribuind la scăderea nivelului colesterolului.

2. Cafeaua

Cafeaua este bogată în polifenoli biologic activi, cafeină și potasiu. Polifenolii din cafea asigură scăderea nivelului glicemiei, reducerea absorbției de grăsimi, stimularea dezmembrării trigliceridelor din grăsime.

3. Ceaiul

Ceaiul conține multe flavonoide și antioxidanți polifenolici. Rezultatul unei cercetări arată că un consum frecvent de ceai negru contribuie la îmbunătățirea sănătății vaselor sangvine. O altă cercetare care a acoperit 200.000 de bărbați și 300.000 de femei din China arată că un consum zilnic de ceai poate diminua cu 8% riscul cardiopatiei ischemice și cu 10% alte pericole legate de afecțiunile cardiace. Experții subliniază că este mai bine să se evite adăugarea de zahăr, edulcoranți sau frișcă în ceai.

4. Ciupercile

Ciupercile sunt bune pentru sănătatea inimii. Au un rol antiinflamator și antioxidant, ajutând la creșterea nivelului de vitamina D în organismul uman. Aminoacizii și polizaharida din ciuperci contribuie la prevenirea aterosclerozei, la scăderea tensiunii arteriale și glicemiei, precum și la reglarea sistemului imunitar. Consumul frecvent de ciuperci mai poate reduce complicațiile cardiace.

5. Alimente bogate în acizi grași Omega 3

Acizii grași Omega 3, care sunt benefici sănătății inimii, sunt de două tipuri: din sursa marină și din sursa vegetală. Cei din surse marine vizează somonul, tonul, macroul și alți pești de mare adâncime. Rezultatul unei cercetări, care a acoperit 270.000 de persoane, arată că consumul adecvat de pește poate reduce cu 7% pericolul de moarte din cauza afecțiunilor cardiace. Dintre sursele vegetale de acizi grași Omega 3 enumerăm: legumele cu frunze verzi, nucile, uleiul din rapiță, soia și in etc.

6. Alimentele bogate în vitamina B12

Insuficiența vitaminei B12 poate provoca grave boli de sânge și neurologice. Rezultatele multor cercetări dovedesc că o suplimentare a vitaminei B12 ajută la scăderea riscurilor de declanșare și repetare a bolilor cardiovasculare. Printre alimentele bogate în vitamina B12 enumerăm carnea slabă, produsele din soia fermentată. Cercetătorii subliniază că zaharurile adăugate și băuturile energizante sunt cele mai nefavorabile sănătății cardiacilor. Zaharurile adăugate ar putea duce la creșterea pericolului de îmbolnăvire de ateroscleroză și boli cardiovasculare. Băuturile energizante ar putea provoca creșterea riscurilor de tensiune arterială, agregarea trombocitelor și aritmiei.

Dragi prieteni, dacă acordați mai multă atenție alimentației recomandate, veți avea inima mai sănătoasă!