Sfaturi de sănătate pentru persoanele vârstnice

Menținerea sănătății vârstnicilor este o problemă care preocupă de toată lumea. În continuare vă prezint câteva sfaturi pentru menținerea sănătății vârstnicilor și pentru o viață mai lungă și ușoară.

Greutatea corpului nu trebuie să fie prea mică

Doctorul Liu Ying de la Centrul Medical pentru Vârstnici de la Spitalul Huaxi din Sichuan propune ca Indicele de Masă Corporală (IMC) al bătrânilor să se mențină la 22. Cei cu greutatea scăzută pot adopta unele măsuri pentru a lua câteva kilograme în plus. În afară de cele trei mese ale zilei, se mai pot adăuga 2-3 gustări. Sunt indicate alimentele cu multe calorii și proteine de calitate, iar digestia se poate stimula cu exerciții fizice adecvate. Și neapărat trebuie somn suficient.

Carnea este necesară pentru vârstnici

Mulți vârstnici renunță la carne pentru controlarea tensiunii arteriale, a glicemiei și lipidemiei. Însă, din punctul de vedere al nutriției și sănătății, carnea este necesară pentru cei bătrâni. Insuficiența de proteine ar putea provoca pierderea masei musculare. Cantitatea de carne consumată zilnic trebuie să fie între 50 și 70 de grame, conform recomandărilor Societății Chineze pentru Nutriție. Bineînțeles, din meniu nu trebuie să fie omise laptele, ouăle, produsele de soia, legumele, fructele și cerealele integrale. Vitaminele, mineralele, fibrele dietetice și fitochimicalele ajută la prevenirea bolilor.

Evitarea mișcărilor excesive

Capacitatea sportivă a vârstnicilor este scăzută, la fel și funcțiile cardiace și pulmonare sunt slăbite. Ca atare, trebuie să evite sportul excesiv. Song Yuetao de la Spitalul de Geriatrie din Beijing atrage atenția celor în vârstă să evite exercițiile în care trebuie ținută respirație, rotirea și aplecarea capului. Bătrânii trebuie să participe la exerciții sportive în limita posibilităților, să aleagă mișcări lente și relaxate precum plimbare, box Taiji, evitând exerciții de intensitate. Cei cu afecțiuni la nivelul articulațiilor trebuie să evite plimbările la munte sau mersul pe bicicletă.

Practicarea exercițiilor fizice sunt recomandate după răsăritul soarelui

Fotosinteza se produce numai printr-o baie în razele solare. Înainte de răsăritul soarelui nu este oxigen proaspăt și se acumulează în aer mult dioxid de carbon ceea ce este nefavorabil sănătății, iar temperatura este mai scăzută. Ca atare, vârstnicilor li se recomandă practicarea sportului după ce apare soarele.

Economisirea excesivă poate fi schimbată

Mulți oameni în vârstă au obiceiul de a economisi bani. Însă uneori, economisirea excesivă ar putea provoca probleme ale sănătății. De pildă, dacă nu sunt schimbați bureții de spălat, pe vasele se vor înmulți bacteriile, existând riscul de cancer hepatic. Fundul tigăii vechi este mai ușor de ars dacă nu se pune uleiul suficient. Însă cantitatea mare de ulei provoacă riscul ridicat de îngrășare. De asemenea, se produce mai multă sfară când preparăm mâncare în tigaie foarte veche și crește pericolul de îmbolnăvire de cancer pulmonar. Unor vârstnicilor le place să cumpere un bidon mare de ulei vegetal sau legume vechi pentru că sunt mai ieftine. Însă, după deschiderea recipientului, uleiul se oxidează și nu face bine vaselor sangvine. În plus, nivelul de nitriți din legumele expirate este mare și nu mai au vitamine.

Metode de ameliorare a constipației

O bună parte de vârstnici sunt afectați de constipație. Doctorul Li Bo de la Spitalul Xiyuan îi sfătuiește să bea imediat după ce s-au trezit un pahar de apă călduță, preferabil cu miere, după aceea să se ducă imediat la toaletă. De asemenea, ei pot face zilnic o baie la picioare în apă caldă timp de 15 minute, apoi să facă un masaj pe tălpi. Medicul mai recomandă și masajul abdominal timp de 20 de minute.

Evitarea consumului de pastile pentru boli cronice fără recomandări doctorului

Multe persoane în vârstă cu boli cronice suspendă sau modifică tratamentul din propria inițiativă, fapt ce ar putea provoca efecte negative.

Dispoziția bună este rețeta longevității

Dispoziția bună este extrem de importantă pentru sănătatea celor în vârstă. Dacă sunt capabili să se adapteze la condiții, să fie mulțumiți de starea lor și nu se tem de moarte vor avea șanse să trăiască mai mult.