Lipsa exercițiilor fizice din viaţa noastră va duce la creșterea riscului apariţiei unor boli. În schimb, exerciţiile constante şi adecvate sunt benefice sănătății. Iată de ce.

Un studiu publicat de Revista The Lancet Global Health arată că în 2016 peste o pătrime din populația globului a sărit peste mișcările fizice sau acestea nu au fost suficiente, fapt care a dus la creșterea pericolului apariţiei bolilor cardiovasculare, diabetului de tip II, demenței și la unele tipuri de cancer. Dacă timp de zece zile și ceva nu ne mişcăm, în corpul nostru se produc pe ascuns o serie de schimbări.

Rezultatele unor cercetări publicate de Asociația Europeană pentru Studiul Diabetului (EASD) arată că sănătatea tinerilor care nu sunt grași va fi afectată dacă suspendă exercițiile fizice pe termen scurt sau dacă stau mult timp pe scaun.

Participanții la experiment mergeau zilnic pe jos peste 10.000 pași. În timpul experimentului, le-a fost solicitat să reducă zilnic cu 10.000 de pași mersul pe jos și să majoreze cu 103 minute durata statului pe scaun. După 14 zile, funcțiile lor cardiace au scăzut cu 1,8% și talia s-a mărit. La 14 zile după reluarea mișcărilor normale, funcțiile vaselor au revenit la nivelul anterior.

Potrivit unui studiu publicat pe Frontiers in Aging Neuroscience, dacă vârstnicii sănătoși îşi întrerup timp de 10 zile exercițiile fizice, volumul sângelui care circulă în unele zone importante din creier care răspund de gândire, învățare și memorie, precum hipocampul, va scădea vizibil.

Într-o cercetare făcută de Universitatea Copenhaga, un picior al fiecărui participant la experiment a fost fixat pentru a se menține nemișcat. După două săptămâni, mușchii piciorului la tineri s-au redus în medie cu 485 de grame și cei ai vârstnicilor s-au diminuat cu 250 de grame. Asta înseamnă că puterea mușchilor tinerilor a scăzut cu o treime, nivel care echivalează cu 40-50 de ani de îmbătrânire, iar puterea mușchilor celor în vârstă a scăzut cu o pătrime.

Rezultatele unui studiu despre influențele exercițiilor fizice asupra funcțiilor cardiace și pulmonare arată că după întreruperea antrenamentelor timp de doar 15 zile, absorbția maximă de oxigen a unor maratoniști a scăzut cu 17%. Absorbția maximă de oxigen reflectă nivelul funcțiilor cardiopulmonare. De pildă, dacă capacitatea de depozitare a plămânilor scade, ar putea apărea hipoxemia și va crește consumul respirației. Pentru bolnavi, va crește pericolul apariţiei insuficienței respirației și a celei cardiace și va scădea imunitatea.

De aceea, spunem mereu că exercițiile fizice sunt medicamentul cel mai bun. De ce?

Pe de o parte, rezultatele multor cercetări dovedesc că exercițiile fizice sunt benefice prevenirii și îmbunătățirii hipertensiunii arteriale, hiperlipidemiei și hiperglicemiei.

Pe de altă parte, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea depresiunii. Medicul Zhu Yi de la Centrul de Sănătate Psihică din Shanghai, spune într-un articol că mișcările ajută la ameliorarea dispoziției, deoarece oamenii nu se mai concentrează pe sentimentele negative după sport. Exercițiile fizice sunt benefice reluării încrederii în sine și chiar descoperirii potențialului, creşterii capacității de gândire și de control al vieții proprii.

În plus, exercițiile fizice favorizează prevenirea cancerului. Cercetătorii de la Institutul de Cercetare a Cancerului din SUA au descoperit că în comparație cu cele 10% din persoanele care fac cele mai puține mișcări, procentul apariţiei cancerului la cele 10% din persoanele cu cele mai multe mișcări este cu 7% mai scăzut. Cele din urmă fac zilnic plimbări în pas rapid mai mult de o oră. Riscul acestora de a se îmbolnăvi de cancer va scădea vizibil. Spre exemplu, pericolul apariţiei cancerului esofagian scade cu 42%, a cancerului hepatic cu 27% și a cancerului renal cu 23%. Pentru fumători, pericolul de a suferi de cancer pulmonar se va diminua cu 26%.

De asemenea, exercițiile fizice ajută la îndepărtarea afecțiunilor cardiovasculare. Potrivit unui studiu publicat de British Journal of Sports Medicine, pentru protejarea vaselor cardiace, tenisul de masă, tenisul de câmp, badmintonul, sunt exercițiile cele mai eficiente, urmate de înot și exercițiile aerobice. Acestea pot ajuta ca mortalitatea provocată de afecțiunile cardiace să scadă cu 56%, 41%, respectiv cu 36%.

Și nu în ultimul rând, exercițiile fizice sunt benefice persoanelor care suferă de insomnie. După o perioadă în care vor practica sportul, procesul de excitație și inhibare al sistemului nervos va fi reglat mai bine, punând bazele refacerii somnului normal.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții sănătoși să facă săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții fizice cu intensitate medie sau 75 de minute de mișcări cu intensitate mare. Dacă două ore și jumătate de exerciții fizice pe săptămână vă pot ajuta să vă prelungiți viața și să îndepărtați bolile, de ce să nu le practicaţi?