Schema emisiunilor
Despre CRI
Despre noi
Caută:
 
Home | Informaţii | Chineză | Cultură Divertisment | Turism-Bucătărie | Comunicare | Economie-Societate Salut, China
Densitatea osoasă poate fi crescută în mod natural
2019-12-09 16:56:43 cri-1

Densitatea osoasă este foarte importantă pentru sănătate. Pierderea acesteia va determina ca oasele să fie mai fragile și predispuse la anumite afecțiuni. Densitatea osoasă se schimbă odată cu vârstă. În copilărie, tinerețe și faza incipientă a vârstei de adult, oasele absorb nutriții și minerale pentru a crește puterea. Masa osoasă ajunge la maximum la vârsta de 20 de ani, ceea ce înseamnă că densitatea nu va crește, ci va fi în scădere odată cu înaintarea cu vârstă. La femei, după menopauză, riscul de osteoporoză va crește, iar oasele devin mai fragile și sunt favorizate fracturile.

Sunt și multe metode pentru îmbunătățirea densității osoase, menținerea și creșterea acesteia.

1. Faceți exerciții de haltere și putere

Exercițiile de putere contribuie la creșterea densității osoase și reducerii pericolului de inflamație. Rezultatele unor cercetări au dovedit că exercițiile cu haltere sunt benefice menținerii structurii osoase.

2. Consumați mai multe legume

Legumele au puține calorii și oferă vitamine , minerale și fibre. Vitamina C poate ajuta la protejarea oaselor. În copilărie consumul de legume poate stimula creșterea oaselor, iar la vârsta adultă contribuie la menținerea densității și rezistenței osoase. Rezultatul unei cercetări arată că grăsimile sănătoase și densitatea oaselor copiilor care consumă legume și puține alimente prăjite vor crește. Potrivit unei alte cercetări, pentru femeile înainte de menopauză, care mănâncă frecvent varză, broccoli și alte legume pierderea calciului va scădea. Cercetătorii consideră că legumele pot oferi polifenoli și potasiu care sunt benefici reducerii pierderii calciului.

3. Suplimentați calciul

Calciul constituie principalul element pentru menținerea sănătății osoase. Odată cu creșterea oaselor, trebuie să absorbim zilnic suficient de calciu din alimente. Și cea mai bună metodă este să absorbim treptat și să nu suplimentăm calciul printr-o singură masă bogată. Alimentele bogate în calciu sunt laptele, brânza, iaurt, unele legume cu frunze verzi, fasole, etc.

4. Consumați alimente bogate în vitamine D și K

Vitamina K-2 ajută la reducerea pierderii calciului și îmbinarea mineralelor cu oase, jucând un rol important pentru menținerea sănătății osoase. Legumele murate și brânza conțin vitamina K-2. Vitamina D este benefică absorbirii calciului. Persoanele cu deficiența de vitamina D se confruntă cu riscul mai mare de osteoporoză. Vitamina D poate fi suplimentată printr-o baie de soare.

5. Mențineți-vă greutatea corporală în parametri normali

O greutate corporală normală este necesară pentru menținerea densității osoase. E mai ușor ca o persoană slabă să sufere de osteoporoză. Trebuie să evităm ciclul slăbire rapidă și îngrășare. E posibil ca densitatea osoasă să scadă în urma curei de slăbire, însă dacă grăsimile pierdute revin, densitatea osoasă nu se va reface, astfel oasele vor fi fragile.

6. Evitați o alimentație cu calorii scăzute

Alimentația cu calorii puține va determina probleme de sănătate, inclusiv scăderea densității oaselor. Ca atare înainte de dietă, trebuie clarificat nivelul necesar al caloriilor pe care trebuie obținut zilnic din alimente. Se impune ca alimentele să poată asigura echilibrul între proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

7. Consumați mai multe proteine

Proteinele sunt extrem de importante pentru sănătatea oaselor. Trebuie asigurată cantitatea suficientă a proteinelor din alimentație. Un studiu făcut asupra 144.000 femei în post menopauză a dovedit că densitatea osoasă a celor care au consumat mai multe proteine a crescut și riscul de fractură a scăzut.

8. Consumați frecvent alimente bogate în acizi grași omega-3

Rezultatele multor cercetări au dovedit că acizii grași omega-3 contribuie la menținerea densității osoase. Aceștia se găsesc în diverse produse, precum somonul, scrumbia, fructele cu coaja tare și semințe.

9. Consumați alimente cu magneziu și zinc

Aporturile de calciu, magneziu și zinc sunt importante pentru menținerea sănătății și densității oaselor. Magneziul poate stimula absorbirea calciului. Zincul există în oase și stimulează creșterea oaselor, ajutând la evitarea deteriorării oaselor. Din alimentele bogate în magneziu și zinc enumerăm fructe cu coaja lignificată, fasole și cereale.

10. Abandonați fumatul

Știm că fumatul este dăunător pentru sănătate. Fumatul ar provoca nu numai afecțiuni de respirație și cancer pulmonar dar și probleme osoase precum osteoporoză și ar crește pericolul de fracturi.

11. Evitați consumul excesiv de băuturi alcoolice

Consumul excesiv și pe termen lung de băuturi alcoolice va afecta absorbția calciului, determinând diminuarea densității osoase și accelerarea evoluției osteoporozei. Femeile tinere care consumă frecvent băuturi alcoolice se pot confrunta cu scăderea densității osoase.

[  Printează ][ ][  Home ]
Altele
Comentarii
in Web   romanian.cri.cn
   Webradio
înregistrările săptămânii
Alte rubrici Forum
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China