Schema emisiunilor
Despre CRI
Despre noi
Caută:
 
Home | Informaţii | Chineză | Cultură Divertisment | Turism-Bucătărie | Comunicare | Economie-Societate Salut, China
Îngrășarea la vârstă mijlocie poate fi prevenită
2019-09-19 09:35:24 cri-1

Dragi prieteni, spunem că „La vârstă mijlocie ne îngrășăm chiar dacă doar bem apă."Este nu numai o glumă, dar și o realitate pentru multe persoane. Unele persoane nu mănâncă mult, însă greutatea corporală tot crește pe măsură ce înaintează în vârstă. De ce este mai ușor să ne îngrășăm la vârsta mijlocie? Prestigioasa revistă medicală Nature Medicine a publicat recent un studiu potrivit căruia odată cu creșterea vârstei, rata circulației lipidelor din corpul uman scade vizibil. În această situație, dacă nu ţinem dietă, greutatea corporală a bărbaților va crește în medie cu 20%. Rata circulației lipidelor se referă la ritmul de înlăturare și depozitare a lipidelor din adipocite. Scăderea ratei circulației lipidelor înseamnă că viteza stocării grăsimii o depășește cu mult pe cea a consumului.

Îngrășarea la o anumită vârstă ar putea produce mai multe probleme de sănătate. Cercetători ai Universităţii Harvard au sugerat într-un studiu publicat în 2017 în Jurnalul Asociaţiei Medicale Americane (JAMA) că creșterea cu câte 5 kg a greutății corpului în tinerețe și la vârstă mijlocie va duce la creşterea riscurilor apariţiei diabetului cu 30%, a hipertensiunii arteriale cu 14%, a bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare cu 8%, a cancerului legat de obezitate cu 6% și a pericolului pierderii vieţii la nefumători cu 5%.

Stocul excesiv de grăsime la vârstă mijlocie va crea riscuri potențiale de denaturare a sănătăţii întregului corp. De pildă, pericolul apariției demenței senile va crește de trei ori, a diabetului de două ori, riscul apariţiei bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare se va dubla, cartilajul articular va fi mai ușor de defectat, sinteza acidului uric va crește și ar putea provoca ficatul gras.

Acumularea kilogramelor la vârstă mijlocie poate fi evitată. Pentru menținerea formei bune a corpului, este important să avem autodisciplină și perseverență. Poate știți foarte bine următoarele recomandări, însă le-ați transpus în viață? Dacă nu, faceți-o de acum înainte, după câțiva ani veți vedea diferenţa între sănătatea dvs. şi a altor persoane.

1. Nu mâncați pe săturate

Opriți-vă să mai mâncați când nu mai aveți senzația de foame. Este suficientă starea de saturație în proporție de 70%. Trebuie să rezistați la seducția gustativă, chiar dacă sunt mâncăruri foarte preferate.

2. Să mâncați încet

Evitați să folosiți telefonul sau să vă uitaţi la televizor în timpul mesei. Trebuie să mestecați pe îndelete și să înghițiți încet. Concentrați-vă atenția la masă și veți avea mai repede senzația de saturație, evitând să mâncați excesiv.

3. Să vă păcăliți stomacul

Alegeți mai bine alimente care produc mai ușor senzația de saturație precum ovăz, mei, orz, hrișcă și evitați gustările cu multe calorii.

4. Evitați menținerea stării de veghe pe timp de noapte

Insuficiența somnului pe termen lung va afecta secreția internă și metabolismul, fapt care va duce la acumularea grăsimii.

5. Să vă mișcați mai mult

Este bine să combinaţi exercițiile de forță și cele aerobice pentru a ajuta la arderea mai multor calorii. Persoanele cu mușchii slabi pot face mai multe exerciții de forță, iar cele cu funcția cardiopulmonară nesatisfăcătoare pot participa la mai multe exerciții aerobice. Combinația rațională a exercițiilor va duce la rezultate mai bune.

Dragi prieteni, după ce atingeți vârsta mijlocie, vă rog să acordați mai multă atenție menținerii conturului corporal, care este strâns legat nu numai de frumusețea dar și de sănătatea dumneavoastră!

[  Printează ][ ][  Home ]
Altele
Comentarii
in Web   romanian.cri.cn
   Webradio
înregistrările săptămânii
Alte rubrici Forum
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China