Schema emisiunilor
Despre CRI
Despre noi
Caută:
 
Home | Informaţii | Chineză | Cultură Divertisment | Turism-Bucătărie | Comunicare | Economie-Societate Salut, China
Inhibarea poftei de mâncare în cura de slăbire
2019-07-03 14:58:52 cri-1

Dragi prieteni, inhibarea poftei de mâncare este o mare dificultate pentru multe persoane aflate în cură de slăbire. De obicei, persoanele care au poftă mare la masă au caractere identice, de pildă, mănâncă repede și sărat. Mâncărurile cu gust puternic ar putea determina acumularea apei în organism și vor duce la creșterea cantității de orez și a altor alimente principale consumate.

Dacă doriți să vă inhibați pofta de mâncare în procesul de slăbire, iată câteva recomandări.

1. Beți un pahar de apă călduță când doriți să mâncați

Apa călduță consumată poate ocupa o parte din spațiul din stomac, ușurând senzația de foame și pofta de alimente, reducând cantitatea alimentelor consumate. În plus, consumul de apă călduță ajută la detoxifiere.

2. Când sunteți lacom, alegeți gustări cu calorii puține

În cura de slăbire, dacă doriți foarte mult să mâncați ceva, puteți alege unele gustări cu nivel scăzut de calorii și să le mestecați încet pentru reducerea volumului total consumat. Ciocolata neagră, fructele cu coaja lignificată, iaurtul, fructele sunt opțiuni bune.

3. Este bine să vă spălați pe dinți imediat după masă

Nu mâncați pe săturate, ci în proporție de 70%. Dacă aveți condiții, este bine să vă spălați pe dinți imediat după masă pentru protejarea dinților, dar și pentru scăderea poftei de mâncare după masă. Când doriți să mâncați, ținând cont de mirosul plăcut din gură, veți abandona ideea.

4. Consumați alimente mai ușoare

Alimentele mai sărate și cu multă grăsime sunt de obicei gustoase și stimulează pofta de mâncare. Însă timp îndelungat, apa și grăsimea se vor acumula în partea inferioară a corpului. Ca atare, mai bine consumați mai multe legume, fructe, alimente fierte și la aburi, cu puțin ulei și sare. Rezultatele unor cercetări arată că trei zile sunt suficiente pentru corectarea alimentației, și puteți scăpa de obiceiurile nesănătoase de supraalimentare.

5. Asigurați-vă un somn de calitate

Somnul de calitate ajută la inhibarea poftei de mâncare, deoarece un somn bun contribuie la ușurarea stresului. Mai ales că în multe cazuri, creșterea poftei de mâncare la femei este cauzată de stres. În timpul somnului, organismul se reface automat și cheltuie continuu calorii.

De ce grăsimea se acumulează mai ușor în partea inferioară a corpului?

Unele persoane au greutatea normală, însă au talia groasă și burta proeminentă. De obicei, ele mănâncă mai mult sau stau pe scaun după-masă și durata statului pe scaun este mai lungă decât în picioare. În plus, pozițiile de stat în picioare sau pe scaun ale unor persoane sunt greșite și ar putea determina această problemă.

Dacă șoldurile și coapsele sunt grase, în afară de statul îndelungat pe scaun, principalele cauze sunt factorul ereditar și nivelul hormonilor. De pildă, în prima parte a perioadei ciclului menstrual și a perioadei de sarcină a femeilor, schimbarea nivelului de hormoni va duce la acumularea mai multor grăsimi în aceste părți ale corpului.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din partea inferioară a corpului, puteți încerca câteva mișcări ușoare care se pot face chiar și în birou sau în timp ce vă uitați la televizor.

Prima, stați pe un scaun cu spatele drept, cu șoldurile pe o linie dreaptă. Spatele se lipește de spătar. Dacă spătarul este prea înclinat, puteți folosi o pernă la spate, pentru ca acesta să se lipească de spetează. Faceți respirații abdominale. Când inspirați pe nas, se va umfla abdomenul, țineți-vă respirația și apoi când expirați, strângeți mușchii abdominali. Această metodă este foarte potrivită pentru angajații din birou, în special cei cu burta mare. Mișcarea are cea mai mare eficiență la o oră după masă.

A doua mișcare, în primul rând stați pe un scaun, la fel ca în poziția din prima mișcare. Apoi, ridicați-vă ambele gambe pentru ca acestea să ajungă în linie dreaptă cu coapsele, apoi mișcați sus și jos picioarele, pentru ca tendoanele să se alterneze între relaxare și strângere. Această mișcare ajută la subțierea gambelor, relaxarea gleznelor, stimulând circulația sangvină la membrele inferioare, creșterea puterii mușchilor abdominali, prevenind eficient inflamarea gambelor.

A treia, stați drept în picioare, menținând picioarele lipite. Aplecați-vă în față pe cât posibil pentru întinderea tendoanelor din șolduri și partea din spate a picioarelor. Această acțiune contribuie la prevenirea căderii în jos a șoldurilor, îmbunătățirea formei șoldurilor și a picioarelor și la stimularea circulației sângelui la creier și față.

Dragi prieteni, dacă doriți să aveți silueta, vă rog să vă controlați pofta de mâncare și să faceți mai multe mișcări! Cu cât mai multe eforturi o să depuneți, cu atât mai bine veți arăta!

[  Printează ][ ][  Home ]
Altele
Comentarii
in Web   romanian.cri.cn
   Webradio
înregistrările săptămânii
Radio Online
• 2019/07/17• 2019/07/16
• 2019/07/15• 2019/07/14
• 2019/07/13• 2019/07/12
• 2019/07/11• 2019/07/10
mai mult>>
Alte rubrici Forum
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China