Toată lumea dorește longevitatea. Mai ales vârstnicii au această năzuință. Pensionarii au muncit câteva zeci de ani, apoi au început să se bucure de viață. Menținerea sănătății constituie baza traiului vesel și a longevității. Dar, care sunt secretele longevității?

1. Să nu fiți lacom de mâncare

Alimentația este foarte importantă pentru longevitate. Fiți atent să nu fiți lacom de mâncare. Este bine să nu mâncați pe săturate, starea de saturaţie e suficientă în proporţie de 70%. Sistemul digestiv al persoanelor în vârsta mijlocie și înaintată este mai slab. Dacă mâncați mult iar stomacul nu poate suporta, veți suferi probabil de afecțiuni gastro-intestinale. După masă, este bine să vă odihniți puțin și apoi să vă mișcați corespunzător.

2. Să beți un pahar de apă dimineață

Funcțiile sistemului gastro-intestinal al vârstnicilor nu sunt bune, ca atare trebuie acordată mai multă atenție întreținerii acestuia. Puteți să beți un pahar de vin înainte de culcare, seara, pentru activarea circulației sângelui și un pahar de apă călduță dimineață, după sculare. Puteți adăuga puțină miere în apă, pentru suplimentarea lichidelor pierdute în noapte și a substanțelor nutritive.

3. Să fiți optimist

Oamenii cu vârstă mijlocie și înaintată au mai multă experiență de viață și de obicei sunt mai optimiști în fața necazurilor. Este bine să fiți mai tolerabil și liniștit când apar probleme, căutând ca bucuria și tristețea să fie cu măsură. Excitația sau supărarea bruscă poate genera creșterea tensiunii arteriale și vâscozitatea sângelui, chiar boli cerebro-cardiovasculare.

4. Să asigurați somnul suficient

Somnul este un factor important pentru asigurarea longevității. Dacă nu vă odihniți suficient, va fi ușor ca organele să aibă probleme. Ca atare, trebuie să asiguraţi un somn suficient și să aveți un program de viață ordonat. Persoanele cu vârstă mijlocie și înaintată trebuie să doarmă și să se trezească mai devreme. Este bine să meargă în pat la ora zece seara și să se trezească la ora 6 dimineața.

5. Să aveți alimentație sănătoasă

În afară de a nu fi lacom de mâncare, mai trebuie să acordați atenție alegerii alimentelor. Să consumați mai multe legume, mai puțină carne. Mișcările peristaltice ale stomacului și intestinelor vârstnicilor sunt slabe, ca atare trebuie să absoarbă mai multă apă și vitamine, care ajută la creşterea rezistenței corpului. Este bine să consumați un mic dejun bogat, un prânz suficient și o cină simplă, îndepărtând grăsimea și murăturile.

6. Să spuneți lucrurile neplăcute întâmpinate în caz de nevoie

Când suferiți de unele lucruri neplăcute, este bine să le spuneți celor apropiați. Dacă veți fi îmbufnat mereu, veți fi ușor afectat de diferite boli. Fiți atent că puteți renunţa la dispoziția negativă, însă trebuie să evitați obsesiile, pentru ca energia negativă să nu fie transferată altora.

7. Să faceți exerciții fizice adecvate

Calitatea fizică a vârstnicilor devine mai slabă. Ca atare, trebuie să evitați exercițiile sportive de intensitate mare, fiind mai bine să se facă alergări ușoare sau box Taiji.

Care sunt alimentele favorabile longevității?

Dovleacul dulce este foarte nutritiv, fiind bogat în vitamine și având calorii puține. De asemenea, polizaharida din dovleacul dulce contribuie la îmbunătățirea imunității, stimularea producerii citokinelor. Și pectina din dovleacul dulce ajută la reglarea procentului de absorbție în sistemul gastro-intestinal și controlul nivelului zahărului din sânge.

Cartoful dulce este bogat în proteine, fibre, aminoacizi, vitamine, favorizând tonifierea sângelui și prevenirea anemiei.

Brânza de soia conține o mare cantitate de calciu. Acesta este benefic prevenirii osteoporozei care apare des la persoanele de vârstă mijlocie și înaintată.

Dragi prieteni, dacă sunteți deja la vârstă mijlocie, trebuie să acordați mai multă atenție sănătății, să aveți grijă de dumneavoastră sub diferite aspecte, atât fizic, cât și psihic, pentru ca să aveți o viață cât mai lungă, sănătoasă și veselă.