Schema emisiunilor
Despre CRI
Despre noi
Caută:
 
Home | Informaţii | Chineză | Cultură Divertisment | Turism-Bucătărie | Comunicare | Economie-Societate Salut, China
Cum să prindem un pui de somn în timpul zilei
2018-01-15 10:55:23 cri-1

Bun găsit, stimați ascultători, la o nouă ediție a rubricii "Știință, învățământ și sănătate" la RCI. La microfon, Li Xin. Dragii mei prieteni, săptămâna trecută am vorbit despre beneficiile somnului după masa de prânz. V-am mai amintit faptul că, deși un pui de somn în mijlocul zilei întreține sănătatea, acesta nu este potrivit tuturor persoanelor. Astăzi vă invităm să continuăm această temă.

În ediția trecută, am enumerat cinci beneficii ale somnului după masa de prânz, obiceiul îmbunătățind capacitatea de reacție și de memorare, întreține sănătatea ochilor, joacă un rol în refacerea funcției imunitare a organismului, în refacerea epidermei, precum și în încetinirea procesului de îmbătrânire.

Acum, să vedem de ce somnul în mijlocul zilei nu este bun pentru toți. Situațiile diferă de la unii la alții și depind de starea de sănătate sau obiceiul fiecăruia. Persoanele care au insomnie nu le este recomandat somnul pe timpul zilei, pentru a nu agrava simptomele. Persoanele care au dormit 7-8 ore noaptea, dar sunt somnoroase ziua, nu au nevoie de somnul de la prânz. Starea de somnolență face parte din tulburările somnului. Puiul de somn de la prânz va agrava situația.

De pe lângă aceste persoane, mai sunt unele persoane cărora nu le este recomandat puiul de somn după masă de prânz.

1. Persoanele cu vârsta de peste 64 de ani și cu o greutate care depășeşte cu 20% sau chiar mai mult standardele. Standardul greutății poate fi apreciat conform indicelui BMI, adică împărțirea greutății la pătratul înălțimii. Standardul greutății unui adult trebuie să fie între 18,5 şi 23,9.

2. Persoanele cu tensiune arterială scăzută.

3. Persoanele cu tulburări grave ale sistemului circulator sanguin. În special, persoanele care sunt afectate frecvent de amețeală, datorită restrângerii cerebrovasculare.

Pentru acest tip de persoane, somnul de după masa de prânz nu este o mare preblemă. Cea mai importantă este tratarea radicală a bolii și dezvoltarea unui obicei sănătos din viață.

Desigur, față de persoanele care nu sunt potrivite somului după masa de prânz, mai sunt persoanele care necesită acestui obicei.

1. Persoanele cu lipsă de somn, datorită muncii excesive sau din cauza altor motive, au nevoie, de obicei, să doarmă puțin după masa de prânz.

2. Persoanele cu stres mare la muncă sau la studiu, de exemplu: elevii sau studenții, șoferii sau alte categorii, dacă pot dormi în timpul zilei vor beneficia de reducerea tensiunii și stimularea memoriei.

În aceste condiții, cum să prindem un pui de somn în pauza mică, pe parcursul programului de muncă? De fapt, un somn bun după masa de prânz nu are nevoie de o durată lungă. De la 6 minute, până la 40 de minute, după care te vei bucura de diferite beneficii.

După 6 minute, memoria începe să fie întărită.

Un studiu realizat în Germania arată că un pui de somn de șase minute contribuie la stimularea capacității de memorie. Deși de numai șase minute, este suficient pentru ca creierul să transforme memoria pe termen scurt în memorie pe termen lung. Apoi, vom avea „spațiu" suficient să încarcăm noi cunoștiințe.

Cu o durată de 20-30 minute, acesta este somnul cel mai potrivit după masa de prânz.

Cercetătorii americani au observat că după 24 de minute de somn după masă, performanța muncii creşte cu 34%, în timp ce sensibilitatea creierului se amplifică cu 54%. Puiul de somn cu această durată ajută şi la încetinirea ritmului cardiac, protejând inima.

Specialiștii britanici susțin că și dacă nu reușești să dormi, atât timp cât se stă întins poziția ajută la relaxarea creierului. De asemenea, 20 de minute de meditație va avea același efect.

Somnul cu o durată de 40-45 minute va ajuta la încărcarea creierului cu energie.

Dacă nu ai dormit bine noaptea, iar munca din timpul zilei necesită concentrare, un pui de somn în timpul zilei, cu o durată de 40 de minute, te va ajuta să intri în prima etapă a somnului, dar și la încărcarea creierului cu energie.

Puiul de somn zilnic de 45 de minute contribuie la scăderea tensiunii arteriale, la reglarea sistemului imunitar și la creșterea constituției fizice. Specialiștii ne amintesc că atunci când dormim în timpul zilei, nu este bine să domim mai mult de 45 de minute. Asta pentru că după 45 de minute, vom intra în somnul profund și vom ieși cu greutate din inerție. De aceea, ne vom simți obosiți și somnoroși.

Somnul cu durata de 90 de minute ajută la refacerea organismului.

Dacă ai timp suficient, poți lua un somn de 90 de minute, care acoperă un ciclu complet al somnului. Somnul adânc contribuie la repararea oraganismului.

Somnul în timpul zilei, este mai bine să fie luat între orele 1 și 3, după masa de prânz. Pentru cei care lucrează departe de acasă, specialiștii propun să nu se doamă pe masă. Acest tip de odihnă va afecta mâinile și picioarele, prin amorțire, sau va determina vederea încețoșată. De asemenea, ar putea conduce la unele afecțiuni pe termen lung.

Stimați ascultători, ați urmărit emisiunea "Știință, învățământ și sănătate" la RCI. În ultimele două săptămâni, am vorbit despre somnul din timpul zilei. Cu aceste precizări, am încheiat discuțiile pe această temă. Realizatoarea și prezentatoarea, Li Xin, vă mulțumește pentru atenție. La revedere!

[  Printează ][ ][  Home ]
Altele
Comentarii
in Web   romanian.cri.cn
   Webradio
înregistrările săptămânii
Radio Online
• 2018/06/24• 2018/06/23
• 2018/06/22• 2018/06/21
• 2018/06/20• 2018/06/19
• 2018/06/18• 2018/06/17
mai mult>>
Alte rubrici Forum
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China