Somnul ocupă o treime din viața noastră. Amânarea îmbătrânirii, detoxifierea, regenerarea celulelor și înviorarea organismului, toate au nevoie de un somn bun. Potrivit unor studii, 38,2 la sută dintre adulţii chinezi suferă de insomnie.

Care sunt efectele negative ale insomniei?

1. Consumul excesiv de alimente

Dacă nu puteți dormi 8 ore, va fi mai ușor să vă îngrășați. Când sunteți obosiți, organismul are nevoie de mai mulți carbohidrați ca să suporte munca. Dacă nu ați dormit în timpul nopții, a doua zi veți avea nevoie nu numai de cafeină, dar și de o cantitate mare de carbohidrați.

Timp îndelungat, somnul insuficient va duce la scăderea nivelului leptinei și grelinei, astfel senzația de foame va fi mai puternică. În consecinţă, veți dori mai puternic alimentele cu multe calorii și carbohidrați.

2. Furia

Femeile sunt mai ușor afectate de somnul insuficient. Furia apare mai des după ce femeile se trezesc după o noapte de nesomn. În plus, din cauza fluctuației nivelului hormonal, insomnia se produce mai frecvent la femei.

Lipsa de somn timp îndelungat ar putea duce la scăderea vigilenței, va afecta concentrarea şi atenția și va slăbi memoria lingvistică. În plus, persoanele cu această problemă ar putea avea și mai multe probleme de cogniție în judecată și controlul impulsurilor.

3. Îmbolnăviri frecvente

Somnul de calitate poate face ca sistemul imunitar să funcționeze normal. Când dormim, sistemul imunitar patrulează pentru a verifica existența patogenilor și organismul înlătură automat bacterii și viruşi. Dacă timpul somnului dumneavoastră este sub 7 ore, posibilitatea de răcire este de trei ori mai mare decât la alte persoane.

4. Scăderea atracției personale

Somnul insuficient ar putea să vă desfigureze. Potrivit rezultatului unei cercetări făcute de University of Surrey din Marea Britanie, dacă în fiecare noapte somnul este sub 6 ore, după o săptămână, se vor cunoaște schimbări ale 711 funcții genetice care se referă la metabolism, imunitate, anti-stress și altele.

Somnul prost și somnul de calitate

Care este somnul prost?

1. Dormiți în timp ce staţi la televizor sau ascultaţi muzică.

2. Vă obligați să dormiți și să vă treziţi la orele stabilite, însă aceste ore se schimbă mereu.

3. Prelungiți forțat somnul după ce v-aţi trezit natural.

4. Nu dormiți noaptea și completați somnul ziua sau în week-end.

5. Dormiți imediat după o muncă la intensitate mare.

Care sunt criteriile unui somn bun?

1. Puteți adormi la 10-20 de minute după ce v-aţi pus în pat. Procesul de adormire durează mai puțin de 10 minute. Dacă timpul acestui proces depășește mereu 30 minute, înseamnă că suferiți de insomnie.

2. Nu vă treziți în timpul somnului sau vă treziți ocazional și apoi adormiți repede.

3. Nu vă deșteptați speriat și uitați repede visele după trezire.

4. După trezire dimineața, sunteți plin de energie, într-o dispoziție bună și munciți cu eficiență mare.

5. Nu aveți sau aveți foarte puține coșmaruri și acțiuni anormale în timpul somnului.

Câte ore de somn sunt potrivite pentru vârsta dumneavoastră?

Timpul ideal de somn este între 7 și 9 ore care variază conform situației fiecărei persoane. Pentru asigurarea calității somnului noaptea, unele persoane încearcă să se țină treze după-amiază. Vă rog să fiți atenţi, dacă doriți să aveți un pui de somn după-amiază, dormiți fie 25, fie 90 de minute, nu mai mult sau mai puțin. Și evitați să faceţi acest lucru după ora trei după amiază.

Ultima ediție a Ghidului somnului publicat de National Sleep Foundation din SUA a lansat recomandări privind timpul adecvat de somn pentru persoanele de diferite vârste. Bebelușii sub trei luni au nevoie zilnic de 14-17 ore de somn, copiii de 1-2 ani, 11-14 ore, copiii de 3-5 ani, 10-13 ore, și cei de 6-13 ani, 9-11 ore. Timpul adecvat de somn pentru adolescenții în vârstă de 14-17 ani este 8-10 ore, iar pentru adulții în vârstă de 18 și 64 ani, cel mai bine între 7 și 9 ore sau merg și 6-10 ore. Pentru vârstnicii de peste 65 de ani, timpul somnului recomandat este 7-8 ore.

Sigur că există și diferențe între persoane. Unele dorm timp îndelungat mai puțin decât orele recomandate, însă au un somn de calitate. Un criteriu pentru evaluarea calității somnului este dacă aveți mintea limpede și o energie debordantă a doua zi.