Dragi prieteni, trebuie să acordăm mereu atenție menținerii sănătății rinichilor şi acest lucru trebuie să-l facă în special bărbații. Pentru aceasta, trebuie să fim foarte atenţi la alimentație. Dar care sunt obiceiurile alimentare care ne-ar putea prejudicia grav rinichii?

1. Consumul excesiv de carne

Mulți bărbați sunt obișnuiţi să mănânce carne la cele trei mese ale zilei. Consumul îndelungat de proteine ar putea, însă, îngreuna funcționarea rinichilor. De asemenea, și nivelul ridicat de grăsime și colesterol nu favorizează sănătatea rinichilor.

Societatea Chineză de Nutriție recomandă ca bărbații adulți să consume zilnic 65 gr. proteine. Pudra proteică pentru întreţinerea musculaturii trebuie consumată sub îndrumarea specialiștilor. În afară de pește, păsări, carne și ouă, proteinele se găsesc și în lapte, produse de soia și alimentele principale.

2. Consumul unei cantităţi mari de apă o dată

Aproximativ 60% din apa organismului uman este evacuată prin rinichi. Cantitatea de apă consumată și evacuată într-o zi de către un adult variază între 1.900 și 2.500 ml. Dacă nu beți apă suficientă, urina se va reduce și concentrația de substanțe inutile și toxice din urină va crește şi va dăuna rinichilor. Consumul unei cantităţi mari de apă o dată va agrava travaliul rinichilor.

Conform Ghidului alimentar chinez, adulții care lucrează în condiții climatice blânde trebuie să consume zilnic cel puțin 1.200 ml.(aproximativ şase pahare) de apă. Experţii ne propun să bem zilnic de mai multe ori apă și câteodată chiar puțină apă călduță, evitând să bem o dată multă apă, atunci când ne este sete sau după exerciții fizice.

3. Consumul excesiv de sare

Dacă folosiţi multă sare, sodiul excesiv va mări sarcina rinichilor, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Potrivit Ghidului alimentar chinez, cantitatea sării consumate zilnic de o persoană nu trebuie să depășească 6 grame. Ca atare, trebuie să acordați atenție controlului cantității sării consumate. De pildă, trebuie să evitați consumul de alimente bogate în sare precum carnea murată, conservele de pește, încercând să le înlocuiți cu alimente proaspete. Sărați mâncarea după ce aţi călit alimentele. Înlocuiți o parte din sosul de soia cu oțet în timpul preparării.

4. Consumul fructelor de mare împreună cu bere rece

Multe persoane preferă să mănânce fructe de mare împreună cu bere rece. Ele nu știu că acest mod de consum înseamnă un mare pericol pentru sănătate. Fructele de mare au un conținut mai mare de purine. Consumul multor fructe de mare ar putea provoca creșterea acidului uric din sânge sau chiar hiperuricemie și gută. Rinichii joacă un rol important în evacuarea acidului uric. Acumularea excesivă de acid uric în rinichi va dăuna acestui organ și va provoca probabil pietre la rinichi. Berea reprezintă un factor important care ar putea determina creșterea nivelului acidului uric din sânge. Persoanele cu nivelul ridicat al acidului uric trebuie să evite consumul multor beri sau sucuri reci pentru prevenirea declanșării gutei.

Multe persoane nu realizează că nivelul lor de acid uric depăşeşte standardul. Este indicat să se facă, anual, cel puțin o dată, controlul sănătății. Locuitorii din regiunile de coastă trebuie să-și controleze frecvența și cantitatea consumului de fructe de mare. Conform Ghidului alimentar chinez, cantitatea adecvată a consumului zilnic de fructe de mare pentru un adult trebuie să fie între 75 și 100 grame. Un bărbat consumă zilnic maximum o sticlă cu 750 ml. de bere. Consumul zilnic de alcool nu trebuie să depășească 25 gr.

5. Consumul de cola după exerciții fizice extenuante

Exercițiile fizice puternice ar putea duce la creșterea acidului uric din sânge și avarierea rinichilor. Băuturile carbogazoase conțin o mare cantitate de zahăr, acid fosforic, cafeină care vor determina pierderea calciului, creșterea concentrației calciului din urină și astfel s-ar putea produce pietre la rinichi. Experții ne propun să facem sport cu intensitate adecvată, consumând în principal apă simplă. În timpul exercițiilor fizice se pot consuma unele băuturi sportive. Mai ales că persoanele cu afecțiuni ale rinichilor trebuie să evite consumul băuturilor carbogazoase.

6. Persoanele cu obezitate trebuie să ţină dietă și să facă exerciții fizice

Obezitatea ar putea aduce daune rinichilor prin hipertensiune arterială, hiperglicemie, hiperlipidemie și acid uric ridicat, iar acest fapt este mereu ignorat. Societatea Chineză de Nutriție recomandă ca bărbații adulți sănătoși sub 50 de ani, care se ocupă cu muncile ușoare, absorb zilnic 2.250 kilocalorii. Indicatorul Masei Corporale (BMI) este indicatorul statistic al masei corporale a unei persoane în funcție de înălțime. Dacă BMI depășește 24, pentru controlul caloriilor absorbite, trebuie să alergaţi sau să faceţi alte exerciții fizice pentru a consuma caloriile.