Dragi prieteni, în ediția trecută a rubricii Știință, învățământ, sănătate, v-am prezentat beneficiile mersului pe jos în prevenirea cancerului. În continuare vom vorbi despre cum putem face acest lucru cât mai eficient.

Potrivit experților, postura corectă a mersului pe jos nu trebuie să fie prea relaxată. Trebuie să ținem capul sus, pieptul înainte, umerii înapoi, să privim înainte. Corpul se alungește natural, cu centrul de greutate puțin mai înainte. Trebuie să strângem burta. Brațele și picioarele se coordonează armonios. Mergem cu pași adecvați și ritmic.

Viteza adecvată a mersului pe jos este doi pași pe secundă. Gou Bo, conferențiar în medicină sportivă la Institutul Sportiv din Xi`an consideră că plimbarea cu viteză mare trebuie să aibă, de fiecare dată, 40-60 de minute. Exercițiile fizice trebuie să evolueze treptat. Începătorii pot merge o jumătate de oră pe zi, apoi să prelungească treptat timpul de mers. Când mergeți pe jos cu viteză mare, ritmul cardiac trebuie să se mențină între 120-140 de ori pe minut și corpul trebuie să transpire puțin. Dacă nu transpirați deloc după plimbare, puteți face alternativ plimbare rapidă și alergare înceată, pentru a obține o eficiență mai bună.

Care sunt orele cele mai potrivite pentru mersul pe jos? După ora 16.00 după-amiază. Mulți vârstnici obișnuiesc să facă exerciții fizice dimineața. Însă profesorul Lu Yifan de la Facultatea de medicină sportivă a Universității de Educaţie Fizică din Beijing consideră că dimineața umiditatea este mai mare, fapt ce nu favorizează dispersia poluanților, astfel încât calitatea aerului nu este bună. Pentru vârstnicii cu afecțiuni cardiovasculare, a face exerciții fizice dimineața înseamnă a provoca declanșarea unor boli. După ora 16.00 până seară este timpul cel mai potrivit pentru sport, deoarece în acest interval, articulațiile sunt flexibile, puterea fizică și capacitatea de reacție și adaptarea corpului sunt cele mai optime, ritmul cardiac și tensiunea arterială fiind stabile. Dacă vă plimbați după cină, este bine să faceţi acest lucru la o jumătate de oră după ce aţi luat masa şi cu două ore înainte de a vă culca.

Când mergeți pe jos, alegeți mai bine drumuri netede și cu aer bun. Wu Wenqiang, conferențiar la Universitatea de Educaţie Fizică din Beijing, ne recomandă să evităm plimbarea rapidă pe lângă șosele, deoarece zgomotul provocat de mașini este mare, calitatea aerului proastă și drumul asfaltat este tare, afectând genunchii și gleznele. În comparație cu acestea, drumurile de pământ, terenul sportiv cu piste din plastic și parcurile sunt mai bune.

Înainte de mersul pe jos cu viteză mare, trebuie să faceți anticipat pregătiri. Alegeți o pereche de pantofi de alergare cu mărimea potrivită și cu talpa moale pentru reducerea presiunii tălpii picioarelor în timpul mersului pe jos și pentru protejarea gleznelor. Îmbrăcați un costum sportiv lejer și ciorapi respirabili, care să relaxeze corpul. Luaţi o sticlă cu apă pentru suplimentarea apei din organism. Pacienții cu diabet trebuie să ia cu ei bomboane pentru prevenirea hipoglicemiei. Pentru prevenirea rănilor cauzate de exercițiile fizice, este recomandat să se facă anticipat exerciții de încălzire. Și mai trebuie să acordați atenție prevenirii rănirii mușchilor din cauza mărimii prea mari a pașilor și a ritmului prea mare al mersului.

Acum 20 de ani în urmă, Organizația Mondială a Sănătății a confirmat că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții fizice, solicitând tuturor persoanelor să facă acest lucru. În prezent, acest tip de exerciții este popular în întreaga lume. Potrivit rezultatelor unui studiu făcut de americani, la nivel global, australienii sunt cei cărora le place cel mai mult mersul pe jos. Un australian merge, zilnic, pe jos, în medie, 9.695 de pași. Elvețienii ocupă locul al doilea, cu câte 9.650 pași per persoană per zi. În Asia, japonezii sunt cei mai mari amatori de mers pe jos. Un nipon merge pe jos, zilnic, în medie, 7.168 de pași.

Pentru încurajarea mai multor persoane să meargă pe jos, autoritățile statelor lumii au luat diferite măsuri precum creșterea suprafeței spațiilor verzi, îmbunătățirea trotuarelor, acordarea de subvenții angajaților care merg pe jos la serviciu. În Olanda se organizează, anual, cel mai mare Festival de plimbare pe jos din lume, care are în spate o istorie de peste un secol. Acesta atrage, anual, peste 10.000 de persoane.