Dragi prieteni, formarea de obiceiuri bune de viaţă este importantă pentru menținerea sănătății, însă unele deprinderi trebuie făcute la ore adecvate pentru ca eficiența lor să fie mai mare. Iată care sunt orele de aur pentru menținerea sănătății.

Plimbarea trebuie făcută la două ore după masă

O zicală chinezească spune că „100 de pași făcuţi după masă te ajută să ajungi la 99 de ani". Însă din punctul de vedere al funcțiilor digestive, după masă, stomacul este plin. De aceea, trebuie asigurată alimentarea suficientă de sânge la sistemul gastro-intestinal pentru ca alimentele să fie digerate preliminar. Dacă faceți imediat plimbarea după masă, secreția sucului gastric și funcțiile fiziologice normale ale stomacului vor fi afectate, astfel că ar putea determina dispepsia funcțională. Dacă faceți o plimbare de 45-60 de minute după masă, consumul caloriilor va fi mai mare, fapt benefic menţinerii greutăţii corpului. Însă o plimbare la două ore după masă are eficiență mai bună.

Baia de picioare în apă fierbinte, la ora 21.00 seara

Faceți o baie de picioare în apă fierbinte la ora 21.00 seara, obicei foarte benefic sănătății rinichilor. În acel moment, energia din rinichi este mai slabă. Dacă țineți picioarele în apă cât de caldă suportați, vasele de sânge se vor dilata și vasodilatarea va stimula circulația sângelui. Dacă faceți câteva minute masaj la talpa picioarelor după baie, obiceiul acesta va favoriza și mai mult circulația sangvină și viscerele vor fi reglate mai bine.

Baia corporală, la 90 de minute înainte de culcare

O baie la temperatura de 35-45 grade Celsius înainte de culcare, în fiecare seară, ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor, stimularea circulației sanguine și un somn ușor. Însă temperatura prea înaltă a corpului va inhiba secreția melatoninei, afectând calitatea somnului. Ca atare, este bine să faceți baia la 90 de minute înainte de culcare. Astfel, în timpul somnului, temperatura corpului va scădea chiar la nivelul potrivit.

Spălatul pe dinți, la 30 de minute după masă

Spălatul dinților dimineața face ca mirosul din gură să fie plăcut, iar spălatul pe dinți la o jumătate de oră după masă, în special după cină, este cel mai benefic prevenirii cariilor. În acel moment, bacteriile încep să dezmembreze resturile alimentare și substanțele acide produse provoacă eroziunea și dizolvarea smalțului dinților, vătămând dinții.

Consumul de lapte, la 30 de minute înainte de masă

Ora cea mai bună pentru consumul de lapte este la 30 de minute înainte de masă, deprindere eficientă pentru diminuarea răspunsului glicemic după masă. În plus, ajută la absorbția de calorii la masă, fiind favorabil prevenirii creșterii greutății corporale.

Consumul de fructe, la o jumătate de oră după masă

Zahărul din fructe poate fi absorbit direct de intestine, iar alimentele luate la masă, precum cereale și carne, conțin o cantitate mare de amidon și proteine care pot fi digerate după ce rămân un anumit timp în stomac. Dacă luați fructe imediat după masă, alimentele digerate încet și fructele digerate repede se mixează în stomac, fapt care ar putea duce la balonarea și refluxul de lichid acru în stomac. Ca atare, mai bine mâncați fructe la o jumătate de oră după masă sau între două mese, de pildă, între orele 9.00-10.00 și 15.00-16.00.

Consumul de ceai, la 1-2 ore după masă

Multor persoane le place să bea ceaiul după masă pentru stimularea digestiei. De fapt, ceaiul este bogat în acid tanic care va forma cu proteinele o substanță cu rol astringent. Aceasta va slăbi mișcările peristaltice ale intestinelor, determinând constipația. Acidul tanic din ceai se poate îmbina și cu aportul de fier din alimente, formându-se săruri de fier insolubile, afectând absorbția fierului de către organism. Ca atare, este mai indicat să consumaţi ceai la 1-2 ore după masă, când stomacul este gol. Baia de soare, la ora 9 dimineața și 16.00 după-amiază

9.00 dimineața și 16.00 după-amiaza sunt orele cele mai potrivite pentru o baie de soare. În acele momente, razele UVA sunt predominante şi sunt favorabile producerii vitaminei D de către organismul uman, stimulând absorbția calciului și fosforului, ridicând capacitatea sistemului imunitar împotriva oboselii și osteoporozei, prevenind scleroza coronariană, favorizând întărirea sănătății și calcifierea normală a oaselor.

Puiul de somn, de la ora 13.00

Ora 13.00 este foarte bună pentru un pui de somn. La acea oră, vigilența corpului uman se află în perioada de scădere naturală, astfel încât corpul se poate odihni eficient. Ca atare, se recomandă să nu dormiți imediat după masă, mai bine la 10-20 de minute după prânz. Timpul adecvat pentru un pui de somn este între 30 și 60 de minute, care poate înlătura mai eficient oboseala și ridica sensibilitatea și memoria.

Exercițiile fizice, între orele 16.00 și 18.00

Multe persoane obișnuiesc să facă dimineața exerciții fizice. Dimineața, nervii simpatici sunt excitați, tensiunea arterială și ritmul cardiac fiind relativ înalt. Sportul de dimineață, mai ales la vârstnici, poate declanșa uşor accidentele cardiovasculare. Ca atare, experții propun efectuarea de exerciții fizice între orele 16.00 și 18.00, când ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt stabile.