Scăderea colesterolului contribuie la reducerea riscului de declanșare a afecțiunilor cardiace și prevenirea apoplexiei. Cardiologul american Chauncey Crandall susţine că dacă respectați medicația prescrisă de doctor și mențineți obiceiuri de trai corecte, veți afla că după doar câteva săptămâni, nivelul colesterolului se va îmbunătăți. În continuare, vă vom prezenta un program săptămânal conform căruia nivelul colesterolului va scădea.

Luni - Înlocuiți gustările cu nuci

Analizele a 25 de experimente publicate în mai 2010 pe "JAMA Internal Medicine" arată că un consum zilnic de 67 de gr. de fructe cu coaja lignificată duce la scăderea cu 5% a nivelului total al colesterolului şi cu 7% a nivelului colesterolului cu lipoproteine cu densitate scăzută. Majoritatea fructelor cu coaja lemnoasă contribuie la reducerea colesterolului: nucile, migdalele, fisticul și arahidele având efectele cele mai bune. Cardiologul american, Harvey Kramer susţine că deși consumul de nuci este o bună metodă pentru scăderea colesterolului, trebuie evitat consumul excesiv deoarece fructele cu coaja tare conțin multe calorii.

Marți - Plimbați-vă în timpul de odihnă de amiază

În afară de alimentație, exercițiile fizice produc influențe asupra nivelului colesterolului. Pe de o parte, exercițiile fizice ajută la reducerea greutății corporale. Greutatea corporală ideală contribuie la scăderea colesterolului. Pe de altă parte, exercițiile fizice potrivite duc la creșterea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare care este un bun colesterol. Asociația Americană a Inimii arată că efectuarea a 3-4 şedinţe săptămânale a câte 40 de minute de exerciţii aerobice, la intensitate moderată și mare, este benefică scăderii nivelului colesterolului. Chiar și mersul pe jos are efecte. Doctorul Crandall propune oamenilor să meargă pe jos zilnic o oră.

Miercuri - Consumați la prânz salată de fasole

Dacă mâncați de obicei, la prânz, salată cu maioneză sau sandwich cu carne, vă recomandăm să le înlocuiți cu salată de fasole.

Joi - Adăugați somon la cină

Formați un obicei de a consuma somon, nu friptură. Inima vă va mulțumi. Conform Asociației Americane a Inimii, în comparație cu carnea, peștele conțin mai puțină grăsime saturată, consumul de pește asigurând acidul gras Omega 3 care este favorabil scăderii nivelului trigliceridelor și sănătății.

Vineri: Consumați iaurtul sau dulciuri cu afine

Toate bacele conțin antioxidanți, unele dintre acestea fiind bogate în fibre. O porție de afine conține aproximativ 5 gr. de fibre, fapt care este un motiv al efectului afinei de scădere a colesterolului. Puteți consuma afine uscate, iaurt cu afine sau preparate cu afine. Dacă nu este sezonul afinelor, puteți lua afine înghețate.

Sâmbătă - Beţi un pahar de vin

Cardiologul Harvey Kramer spune că un consum excesiv de alcool este dăunător inimii, însă o cantitate potrivită de alcool este benefică sănătății inimii, ajutând la creșterea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare. Asta înseamnă că indiferent că sunteţi bărbat sau femeie, consumați numai o dată pe zi băuturi alcoolice. Dacă vârsta dumneavoastră este de peste 65 de ani, cantitatea consumată trebuie să fie mai mică.

Duminică - Consumaţi la micul dejun supă de ovăz

Micul dejun cu ovăz este o metodă simplă pentru scăderea rapidă a colesterolului. În comparație cu alte cereale, fulgii de ovăz conțin mai multe fibre solubile. Potrivit experților, consumul zilnic de 5-10 gr. de fibre solubile poate scădea nivelul general al colesterolului și cel al lipoproteinelor cu densitate mică. Consumând zilnic un pahar și jumătate de fulgi de ovăz veţi avea efectul menționat. Dacă doriți să îmbunătățiți gustul supei de ovăz, puteți adăuga fructe sau praf de scorțișoară.