Experţii chinezi şi străini invitaţi de ziarul Shengmingshibao au rezumat 15 „lucruri mici" care ar putea creşte riscul de îmbolnăvire cu boli cardiace. În ediţia trecută a rubricii noastre, v-am vorbit despre 7 dintre acestea. În minutele următoare continuăm să discutăm despre aceeaşi temă.

8. Consumul insuficient de legume şi fructe

Legumele şi fructele sunt bogate în potasiu care este bun pentru menţinerea stabilităţii tensiunii arteriale. Absorbţia de potasiu mai ajută la echilibrarea concentraţiei sodiului din organismul nostru. Nivelul crescut al sodiului din sânge ar putea determina hipertensiune arterială. Consumul mai multor legume şi fructe de culoare albă cum ar fi pere, mere, castraveţi ar putea scădea cu 52% riscul de apoplexie, arată rezultatele unor cercetări. Banana, roşiile, soia, fasolea, cartofii sunt bogate în potasiu şi e bine să fie incluse în reţeta zilnică.

9. Lipsa mersului pe jos

Multe persoane se deplasează cu maşina, urcă în apartamente cu liftul şi stau continuu pe scaun. Aceste obiceiuri nesănătoase ar putea determina creşterea pericolului de declanşare a obezităţii şi a accidentelor cardiace. Xu Dingli, expert cardiolog chinez, ne propune să mergem pe jos zilnic cel puţin 10.000 de paşi, deoarece mişcarea contribuie la protejarea inimii. Cei care conduc maşina, o pot parca la o distanţă relativ mare de casă sau de birou şi apoi să meargă pe jos până la destinaţie. În plus, ne recomandă să facem exerciţii fizice în pauze scurte.

10. Să nu dispersăm atenţia

Multe persoane deschid, simultan, zeci de pagini web şi foldere de documente. După serviciu, în timp ce se uită la televizor, stau de vorbă pe mobil şi cu familia. Dispersarea atenţiei ar putea creşte stresul care constituie un motiv al afecţiunilor cardiace. Experţii ne recomandă să facem o dată numai un singur lucru, crescând eficienţa muncii. Este bine să evităm să facem simultan câteva distracţii în timp ce ne odihnim. De pildă, să nu stăm de vorbă când vizionăm un film. În week-end, multe persoane preferă să se distreze în baruri, întreaga noapte, fapt care prejudiciază atât ficatul, cât şi inima. De asemenea, consumul excesiv de alcool va creşte nivelul trigliceridelor din sânge, mărind astfel sarcina vaselor sangvine. Ca atare, trebuie să ne odihnim bine în week-end, evitând consumul excesiv de alcool.

11. Firea prăpăstioasă

Xu Dingli spune că cercetătorii au descoperit că persoanele iritabile şi nerăbdătoare au riscul mai mare de îmbolnăvire cu boli cardiace. Aceste persoane trebuie să respire profund când se întâmplă ceva negativ, ca să dea dovadă de reţinere şi să vorbească după ce s-au gândit bine. În plus, rezultatele unor cercetări de 13 ani pe un eşantion de 3.000 de persoane arată că cele foarte introvertite sunt mai uşor lovite de afecţiuni cardiace, deoarece ele ascund mereu îngrijorările, suportând singure stresul.

12. Lipsa consumului de cafea

Cofeina este antioxidantă şi poate oferi un scut puternic pentru sănătatea inimii. Consumul unei căni de cafea, dimineaţa, contribuie nu doar la limpezirea minţii, dar şi la protejarea inimii. Xu Dingli subliniază, însă, că este foarte important micul dejun concomitent cu băutul unei cafele. Un mic dejun sănătos este benefic evitării ultrasaturaţiei la prânz şi cină pentru prevenirea obezităţii.

13. Ignorarea controlului sănătăţii

Unele simptome apărute în faza preliminară a afecţiunilor cardiace nu sunt evidente. Ca atare, controlul anual al sănătăţii este necesar pentru descoperirea problemelor cardiace. Experţii recomandă ca de vârsta de 20 de ani, o dată la cinci ani, să fie făcut un control al colesterolului, o dată la doi ani, măsurarea tensiunii arteriale, acordându-se atenţie schimbărilor greutăţii corporale. De la vârsta de 45 de ani, o dată la trei ani, este recomandabil un control al nivelui zahărului din sânge pentru depistarea şi tratarea timpurie a bolilor cardiace.

14. Istoricul familial al bolilor cardiace

Persoanele cu un istoric familial al bolilor cardiace se confruntă cu un risc mai mare al afecţiunilor decât celelate. Ca atare, trebuie să cunoaştem starea sănătăţii părinţilor, bunicilor, a fraţilor şi surorilor, corectând unele obiceiuri de viaţă nesănătoase, ca să prevenim afecţiunile cardiace.

Dragi prieteni, în aceste două ediţii ale rubricii Ştiinţă, învăţământ, sănătate, v-am vorbit despre 15 „lucruri mici" care ar putea creşte riscul de îmbolnăvire cu boli cardiace. Sperăm că acestea vă vor ajuta să aveţi o inimă sănătoasă!