Schema emisiunilor
Despre CRI
Despre noi
Caută:
 
Home | Informaţii | Chineză | Cultură Divertisment | Turism-Bucătărie | Comunicare | Economie-Societate Salut, China
Să alergăm împreună!
2015-08-26 16:40:06 cri-1

„Să alergăm împreună!" Dragi prieteni, această sintagmă a devenit, în ultimii ani, o modă pentru orăşeni. Alergarea sau plimbarea în ritm mai rapid, două moduri tradiţionale de mişcare, au revenit pe agenda de zi cu zi a chinezilor, care acordă o atenţie deosebită sănătăţii şi calităţii vieţii.

Bun găsit, stimaţi ascultători, la o nouă ediţie a rubricii Ştiinţă, învăţământ şi sănătate la RCI. La microfon, Li Xin. Dragi prieteni, să ştiţi că şi atunci când e caniculă, unii pasionaţi de mişcare, nu şi-au întrerupt exerciţiile şi au lansat pe Wechat câţi kilometri au reuşit să alerge sau câte plimbări au făcut într-o astfel de zi. Dar, în ultima perioadă, au fost înregistrate câteva tragedii. Unele persoane au încetat din viaţă în timpul alergării. Mai continuăm atunci aceste exerciţii? Specialist la Universitatea de Educaţie Fizică din Beijing, profesorul Wang Anli ne răspunde. El ne aminteşte că nu este bine să creştem, frecvent, intensitatea exerciţiilor. Într-adevăr, între orele 15.00 şi 17.00 după-amiaza, este intervalul cel mai potrivit alergării. Cei care trebuie să se ducă la muncă, pot alerga dimineaţa sau seara. Este la fel de bine. Numai că alergarea trebuie să se termine cu o oră înainte de culcare, seara, altfel ar putea duce la insomnie.

Alergarea în timpul verii ar putea duce la insolaţie, dacă apa în organism nu a fost adăugată la timp. Profesorul Wang spune că vara este un sezon special cu temperaturi ridicate. Corpul omenesc va produce uşor căldura în timpul alergării, care trebuie să fie distribuită la timp.

Distribuţia energiei termice a corpului este realizată prin radiere, convecţie, transmitere şi evaporare. Când temperatura din mediul înconjurător este mai scăzută decât cea a corpului, vom distribui căldura mai uşor şi repede, prin radiere, convecţie şi transmitere. Dar în cazul în care mediul înconjurător are temperatura mai ridicată decât cea a corpului omenesc, modul de distribuţie a energiei termice a organismului, nu va fi altceva decât evaporare.

Dar, evaporarea energiei termice a corpului omenesc este greu de realizat vara, datorită temperaturii ridicate. Şi doi treimi din energia umană va fi folosită pentru producerea căldurii. Atunci vom fi uşor afectaţi de insolaţie, fără apă suficientă.

Atunci, când este timpul potrivit să alergăm?

Intervalul dintre orele 15.00 şi 17.00 după-amiaza este cel mai potrivit exerciţiilor de alergare. Pentru că, în acest interval, aerul este cel mai bun într-o zi, vom avea condiţia fizică relativ mai bună şi vom avea eficienţa cea mai mare la exerciţii. Atunci, o să avem tensiunea arterială relativ scăzută, condiţia vasodilatării mai bună şi nu există pericol de afectare cu boli cardiovasculare. Mai mult, după exerciţii, putem lua masa de seară, şi putem suplini la timp energia consumată, evitând pierderea proteinelor.

Pentru persoanele care lucrează, este mai greu să alerge în această parte a zilei. Atunci, doctorul Wang, ne propune să facem exerciţiile dimineaţa. Dar, neapărat să bem aproximativ 400 mililitri de apă înainte, datorită faptului că a fost consumată excesiv umoarea din corp după o noapte întreagă. Apa suplimentată va fi absorbită repede şi nu va produce poveri stomacului. De asemenea, puţin apă în stomac este sănătoasă. Dacă vă place să alergaţi seara, este mai bine să o încheiaţi cu o oră înainte de culcare, altfel, creierul păstrat excitat, va duce la insomnie.

Indiferent când alergaţi, şi îndeosebi vara, nu puteţi ignora suplimentarea apei. De obicei, trebuie să adăugăm 150 mililitri de apă la fiecare 15 minute. În cazul în care exerciţiile durează mult, mai avem nevoie să suplimentăm băuturile care contribuie la echilibrul electrolitic. Altfel, vom fi afectaţi de edem la picioare sau chiar de edemul cerebral şi dureri de cap severe.

Doctorul Wang ne mai aminteşte că alergarea este un proces pas cu pas. De aceea, nu poate fi crescută orbeşte intensitatea exerciţiului, în special vara când este foarte cald. Trebuie să cunoaştem obiceiurile organismului nostru şi să adăugăm intensitate exerciţiilor, încetul cu încetul, evitând provocarea afecţiunilor cardio-vasculare, spune profesorul Wang.

El ne aminteşte că trebuie să micşorăm volumul căştilor dacă alergăm, ascultând muzică.

Stimaţi ascultători, aţi ascultat Ştiinţă, învăţământ şi sănătate la RCI. Astăzi, am vorbit despre cum trebuie să alergăm vara. Specialiştii ne amintesc câteva lucruri importante de care trebuie să ţinem cont atunci când alergăm. Cu acestea, realizatoarea şi prezentatoarea Li Xin vă mulţumeşte pentru atenţie şi vă doreşte multă sănătate.

[  Printează ][ ][  Home ]
Altele
Comentarii
in Web   romanian.cri.cn
   Webradio
înregistrările săptămânii
Radio Online
• 2019/12/09• 2019/12/08
• 2019/12/07• 2019/12/06
• 2019/12/05• 2019/12/04
• 2019/12/03• 2019/12/02
mai mult>>
Alte rubrici Forum
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China