Toată lumea acordă atenţie sănătăţii. Ştiţi însă că şi talia are legătură cu sănătatea noastră? Talia groasă prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire de hipertensiune arterială, probleme cardiace şi alte boli. De asemenea, talia groasă provoacă scăderea speranţei de viaţă. Comunicatul monitorizării calităţii fizice a chinezilor arată că, în ultimele două decenii, procentul de obezitate şi depăşire a standardului greutăţii corporale al chinezilor a crescut vizibil. Potrivit unui studiu făcut de Universitatea Jiao Tong din Shanghai, ritmul de creştere a numărului chinezilor graşi plasează China pe locul al 2-lea în lume, după Mexic.

Obezitatea ar putea provoca o serie de boli dintre care hipertensiune arterială, diabet, boli cardiace, cancer, colecistită, artrită. Încă în 1996, grupul de lucru internaţional împotriva obezităţii a arătat că obezitatea va deveni, în secolul XXI, cel mai mare inamic care ameninţă sănătatea şi satisfacţia de viaţă a omenirii. Potrivit unui raport publicat de Fondul Mondial pentru Cercetarea Cancerului, riscul de îmbolnăvire de cancer creşte de 8 ori la fiecare ţol suplimentar în talie. Federaţia Mondială a Inimii a estimat că obezitatea va înlocui, probabil, fumatul, şi va deveni principalul motiv al afecţiunilor cardiace şi apoplexiei.

Pentru pierderea unor centimetri în talie, trebuie să ne formăm şapte obiceiuri de viaţă optime.

Trebuie să ne menţinem şalele îndreptat şi abdomenul încordat când stăm pe scaun sau mergem pe jos. Astfel, muşchii din partea abdominală vor exercita ceea ce favorizează pierderea grăsimii din talie. Persoanele care lucrează permanent stând pe scaun, trebuie să facă o plimbare după fiecare jumătate de oră de muncă.

Pentru diminuarea kilogramelor din talie, este bine să facem exerciţii aerobice precum atletism, să sărim coarda, să mergem pe bicicletă, să alergăm la viteză mică, să jucăm baschet, tenis de masă, să facem înot, să ne plimbăm. Mersul în pas rapid, înotul, dansul şi mersul pe bicicletă constituie patru sporturi care sunt cele mai potrivite pentru inimă şi care contribuie la îmbunătăţirea funcţiilor cardiace şi ale plămânilor, la scăderea tensiunii arteriale, la reajustarea lipidemiei, la controlul glicemiei, fiind foarte bune pentru persoanele de vârstă mijlocie şi pentru vârstnici. Exerciţiile aerobice trebuie făcute cel puţin 30 de minute o dată şi de 3-5 ori pe săptămână.

Alimentaţia raţională este extrem de importantă pentru cei care doresc să-şi diminueze talia. Iată unele recomandări acordate de experţi.

Consumul zilnic al unei punguţe de lapte, a 250-350 grame de hidrocarbonaţi, a trei porţii de alimente bogate în proteine (o porţie înseamnă 50 gr. de carne slabă sau 1 ou mare, sau 100 gr. brânză de soia, 100 gr. peşte sau creveţi sau 150 gr. carne de pui sau raţă sau 25 gr. soia). Reţeta trebuie să cuprindă atât cereale prelucrate rafinat, cât şi cele nerafinate. Alimentele consumate nu trebuie să conţină mult zahăr sau sare. Trebuie avute, zilnic, 3-5 mese şi, la fiecare dintre ele, nu trebuie mâncat pe săturate. Starea de saturaţie este suficientă în proporţie de 70%. Trebuie să mănânce, zilnic, 500 gr. legume şi fructe. În plus, este mai bine să consume cât mai multe alimente în culorile roşu, galben, verde, negru şi alb, cum ar fi roşii, vin, ardei iuţi roşii, morcovi, cartofi dulci, porumbi, dovleci dulci, ceai verde, legume de culoare verde, ciuperci urechi-de-lemn, fulgi de ovăz, brânză de soia şi usturoi.

Băuturile dulci determină uşor creşterea taliei. Asociaţia Cardiacă din SUA recomandă consumul, săptămânal, a maximum trei cutii de băuturi carbogazoase. Cea mai bună băutură este apa sau ceaiul uşor. Se poate bea şi o cantitate adecvată de apă cu miere, lapte de soia, apă cu lămâie. Iată un program ştiinţific de consum de apă recomandat de profesorul Hong Shaoguang.

La 6:30, se beau 250 ml apă, imediat după trezire, pentru a ajuta detoxifierea ficatului şi a rinichilor.

La 8:30, se consumă 250 ml apă, când ajungem la birou.

La 11:00, se bea al treilea pahar de apă, pentru recompensarea apei pierdute.

La 12:50, se consumă apă la o jumătate de oră după prânz, pentru stimularea digestiei.

La 15:00, un pahar de apă pentru limpezirea minţii.

La 17:30, un pahar de apă înainte de terminarea programului de lucru, pentru prevenirea consumului excesiv la cină.

La 22:00, ultimul pahar de apă consumat, de la o jumătate la o oră înainte de somn.

Pentru menţinerea greutăţii corporale normale, trebuie să ne măsurăm frecvent greutatea şi talia. Când indicele de masă corporală (BMI) variază între 18 şi 24, este starea cea mai sănătoasă. „Ghidul pentru prevenirea şi controlul depăşirii greutăţii corporale standard şi al obezităţii adulţilor" prevede clar că o talie de 85 cm reprezintă pragul obezităţii pentru bărbaţi şi 80 cm, pentru femei. Mărirea taliei reflectă îngrăşarea.

În plus, formarea obiceiurilor bune de trai este benefică reducerii taliei. De pildă, putem să facem mai multe lucruri casnice, să urcăm scări în loc să mergem cu liftul. Membrii familiei şi prietenii se pot încuraja reciproc să facă împreună exerciţii fizice. Astfel, talia va fi controlată mai bine.

Dragi prieteni, acum ştim că talia are legătură nu doar cu frumuseţea, dar şi cu sănătatea. Ca atare, trebuie să ne menţinem silueta, ca să avem o sănătate mai bună!