Bun găsit, stimaţi ascultători, la o nouă ediţie a rubricii Ştiinţă, învăţământ şi sănătate la RCI. La microfon, Li Xin.

Dragi prieteni, săptămâna trecută, am discutat cum ajung vasele sanguine să fie blocate treptat. Datorită timpului limitat, am încheiat emisiunea cu o "listă neagră" a inamicilor vaselor sanguine, realizată de specialiştii din domeniu. Astăzi, propun să continuăm această temă.

Din "lista neagră" a inamicilor vaselor sanguine, am enumerat: consumul excesiv de carne, viaţa haotică în care sunt inversate ziua şi noaptea, fumatul şi lipsa de exerciţiu fizic ar putea afecta sănătatea vaselor sanguine. Referitor la lipsa de exerciţiu fizic, noi vă reamintim că exerciţiile sportive limitate contribuie la acumularea "deşeurilor" vasculare. De obicei ignorăm importanţa arterelor de la extremitatea inferioară. Dacă avem probleme cerebrovasculare, riscurile de apariţie a bolilor de inimă vor fi de 2-3 ori mai mari faţă de persoanele sănătoase. Însă, în cazul în care sunt înregistrate probleme ale arterelor din extremitatea inferioară, riscurile vor creşte de patru ori mai mult.

Pielea unui om sănătos are pe fiecare milimetru pătrat aproximativ 600 de vase capilare. Dar numai 100-200 de vase capilare se deschid în mod normal. Exerciţiul fizic ne ajută la deschiderea cât mai multor vase capilare, promovând microcirculaţia sângelui. În acelaşi timp, lipsa exerciţiului fizic permanent va pricinui adunarea „deşeurilor" din vase, formând „o bombă cu explozie întârziată" - plăci aterosclerotice, şi afectând ameliorarea cu sânge a vaselor capilare.

De asemenea, hipertensiunea şi diabetul vor exercita o presiune ridicată asupra vaselor cardiovasculare. Hipertensiunea fără simptome sau necontrolată este un fitil detonant al mai multor boli vasculare. Probabilităţi de apariţie a infarctului cerebral în cazul pacienţilor de hipertensiune este de 4 - 7 ori mai mare faţă de persoanele sănătoase. Şi glucoza sanguină ridicată afectează sănătatea vaselor capilare şi contribuie la modificarea patologică a vaselor sanguine principale. Persoanele cu glucoza sanguină ridicată se confruntă cu o incidenţă a apoplexiei cerebrale de mai mare de 2-3 ori în comparaţie cu persoanele sănătoase. La fel şi starea proastă de dispoziţie afectează sănătatea vaselor sanguine. Specialiştii din Elveţia au dovedit, recent, că stresul emoţional ar putea accelera îmbătrânirea vaselor sanguine.

Atunci, ce să mai facem pentru întreţinerea sănătăţii vaselor sanguine? Specialiştii ne oferă câteva sfaturi din acest punct de vedere.

Să mâncaţi alimente care îndeplinesc funcţia de curăţare a vaselor sanguine. Păducelul, ovăzul, ciupercile negre de lemn, kumquatul, vinetele, cartofii dulci, usturoiul şi ceapa au capacitatea de curăţare a vaselor sanguine şi de protejare a elasticităţii pereţilor vaselor sanguine. De asemenea, oţetul ajută la atenuarea vaselor sanguine şi la reducerea glucozei sanguine.

Pe lângă toate acestea, următoarele alimente sunt nelipsite în întreţinerea sănătăţii vaselor sanguine.

1.Alimentele care conţine untură de peşte

Peşte conţine în cantităţi mari metionină, lizină, proline şi acid bezoar. De aceea, acesta joacă un rol în îmbunătăţirea elasticităţii vaselor sanguine şi în producerea de sodiu. Untura poate proteja celulele endoteliale vasculare, contribuind la reducerea adunării de grăsime şi la îmbunătăţirea fibrinolizei.

2.Alimentele care conţin arginină

Alimentele care conţin arginină contribuie la sănătatea rinichilor şi ajută la ajustarea elasticitatea vaselor sanguine, la inhibarea agregării plachetei sanguine şi la reducerea eventualelor leziuni vasculare. Castravetele de mare, grindelul, ţiparul, susanul, ignama, ginkgo, produsele de soia şi seminţele de la floarea soarelui sunt alimente cu un conţinut bogat în arginină.

3. Suplimentarea cu acid folic

Lipsa de acid folic şi vitaminele B6, B12 va pricinui ridicarea nivelului de cisteina din sânge, afectând celulele endoteliale vasculare şi contribuind la formarea plăcilor aterosclerotice. Suplimentarea cu acid folic joacă un rol important în reducerea incidenţei bolilor coronariene şi apoplexiei. Specialiştii propun ca persoanele de vârstă medie şi cele la bătrâneţe, în special pacienţii cardiovasculari, să consume mai multe alimente cu un conţinut bogat de acid folic, cum ar fi spanac, sparanghel, produse de soia, fasole, drojdie, măr, mandarină.

4. Alimente naturale anticoagulante şi alimentele care contribuie la reducerea grăsimii din corp.

Acest tip de alimente contribuie la reducerea incidenţei infarctului miocardic şi accidentului vascular cerebral ischemic. Ciupercile urechi negri de lemn, usturoi, ceapă, ceapă verde, ciuperci aromate, căpşuni, ananas, roşii, struguri şi mandarine au rol anticoagulant. Spirulina, ţelina, morcovul, păducelul, varec comestibil, nuci, ulei de măsline, ulei de susan şi multe altele contribuie la reducerea grăsimii din corp.

Avem alte sfaturi pentru întreţinerea sănătăţii vaselor sanguine:

1. Ceaiul verde contribuie la reducerea colesterolului inutil din sânge şi la creşterea colesterolului util. Sau să consumaţi 100-150 mililitri de vin roşu, care are funcţie antioxidantă. Dacă consumaţi astfel, de trei sau patru ori pe săptămână va fi favorabil atenuării vaselor sanguine.

2. Cercetările ştiinţifice arată că exerciţiile fizice de o jumătate de oră pe zi, cum ar fi plimbări cu bicicleta, înotul, ping-pong, alergarea uşoară sau urcarea contribuie la reducerea grăsimii din corp şi la încetinirea îmbătrânirii vaselor sanguine. Dacă exerciţiul se face înainte de masă, va avea un efect şi mai bun.

3.Ciocolata neagră conţine antioxidanţi naturali – flavonoide, care poate preveni rigidizarea arterelor, contribuind la promovarea vitalităţii miocardice, la relaxarea muşchilor şi la prevenirea adunării de colesterol în vase sanguine.

4. Dacă vă este potrivit, o gimnastică a vaselor sanguinte va fi în favoarea sănătăţii acestor vase. Adică, să faceţi o baie înainte de culcare seara cu apa rece şi caldă alternativ. Temperatura apei calde să fie între 40-44 grade Celsius, cea a apei reci între 12-16 grade Celsius. Să faceţi baie mai întâi cu apă rece şi apoi cu apa caldă, alternativ de 5-10 ori, fiecare cu o durată de 2-3 minute. Gimnastica se încheie cu apa caldă. Această gimnastică contribuie la promovarea circulaţiei de sânge şi la eliminarea deşeurilor din vase sanguine.

Stimaţi ascultători, aţi ascultat Ştiinţă, învăţământ şi sănătate la RCI. În aceste două săptămâni, am discutat despre sănătatea vaselor sanguine care este deosebit de importantă în viaţa noastră. Cu acestea, încheiem ediţia de astăzi a rubricii noastre. Realizatoarea şi prezentatoarea Li Xin vă mulţumeşte pentru atenţie şi vă doreşte să aveţi vase sanguinte cât mai sănătoase. La revedere!